Skocz do zawartości


Zdjęcie

PoMocny - dziennik treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
210 odpowiedzi w tym temacie

VersaceNo1
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:195
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Wszystko stopniowo na zasadzie obserwacji, w tym sporcie nie ma żadnych ścisłych wyliczeń. Ucinasz stopniowo zmniejszając ilość tłuszczu w diecie, a potem węglowodanów.

Dzięki...


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Cieszę się że prowadzisz dziennik dalej i czekam na więcej filmików ;) Powodzenia w sezonie 2015 ;)


Mateusz Pawlak ;)


PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Kolejny dzień, jest fajno! :D Dodatkowo tip jak prawidłowo chodzić na bieżni:

 


  • 1

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Nigdy się w sumie nie zastanawiałem nad tym jak chodzić po bieżni :D może dlatego, że wolę sobie robić cardio na rowerku a na bieżni od czasu do czasu interwał :) 

Ale tak czy siak kozacki wpis, dobrze się czegoś wartościowego dowiedzieć ! 


predator.gif


Arcan
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Witam, 

Stosuje się do pańskich rad i dziele swój dzień na dwie fazy ładowania(po 2h każda) - sposób ten jest bardzo wygodny i przyjemny ;)

-pierwsza około godz 11

-trening o godzinie 15

-druga faza po treningu około godz 17.30

Moje pytanie: czy obie fazy ładowania muszą być równe ? W filmiku mówił pan że powinny, ale mi wygodniej jest zrobić pierwszą trochę mniejszą bo rano prawie nigdy nie jestem aż tak głodny ok 800 kcal zaś drugą większą ok 1500 kcal. Czy ma to sens ? Czy może powinienem się przerzucić na wspomniany posiłek Białkowo-tłuszczowy zamiast pierwszej fazy ładowania.  

Moim głównym celem jest redukcja wagi. Zaś makroskładniki rozłożyłem sobie w ten sposób: ok 260 gr węgli,(w tym ok 60gr cukrów) 65 gr tłuszczy oraz 180 gr białka. Czy taki rozkład makroskładników przy wadze 84 kg i stosunkowo aktywnym trybie życie (siłownia 4 w tyg+gra w piłkę) pozwoli mi redukować tkankę i tracić kilogramy?

Pozdrawiam Maciej!


  • 0

PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Chory ale nie umierający!:

 


  • 0

PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Witam, 

Stosuje się do pańskich rad i dziele swój dzień na dwie fazy ładowania(po 2h każda) - sposób ten jest bardzo wygodny i przyjemny ;)

-pierwsza około godz 11

-trening o godzinie 15

-druga faza po treningu około godz 17.30

Moje pytanie: czy obie fazy ładowania muszą być równe ? W filmiku mówił pan że powinny, ale mi wygodniej jest zrobić pierwszą trochę mniejszą bo rano prawie nigdy nie jestem aż tak głodny ok 800 kcal zaś drugą większą ok 1500 kcal. Czy ma to sens ? Czy może powinienem się przerzucić na wspomniany posiłek Białkowo-tłuszczowy zamiast pierwszej fazy ładowania.  

Moim głównym celem jest redukcja wagi. Zaś makroskładniki rozłożyłem sobie w ten sposób: ok 260 gr węgli,(w tym ok 60gr cukrów) 65 gr tłuszczy oraz 180 gr białka. Czy taki rozkład makroskładników przy wadze 84 kg i stosunkowo aktywnym trybie życie (siłownia 4 w tyg+gra w piłkę) pozwoli mi redukować tkankę i tracić kilogramy?

Pozdrawiam Maciej!

 

Już wiele razy pisałem i mówiłem że nie ma tu sztywnych wytycznych, z takiego pułapu makroskładników można startować ale potem trzeba będzie ścinać stopniowo.

 

Co do rozkładu, rano- wieczór to nie powinno się tu robić zbyt dużych różnic w ilościach, 40% rano, 60% wieczorem jeśli trening jest popołudniu pomiędzy fazami. Wtedy wsio dobrze działa


  • 0

PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Już zdrowy atakuję Siedlce za tydzień, a w filmiku parę słów o tym jak szybko skutecznym sposobem wyzbierałem formę po chorobie:

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Wrzuć jakąś relację z zawodów.


Mateusz Pawlak ;)


PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy
Filmik z dnia wyjazdu, przepraszam za opóźnienie:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 1

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Będziesz jeszcze dodawał jakieś wpisy?


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024