312 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Ja staram się rano najwięcej wypić, ale to też zależy od aktywności, pogody no i czasu  

[fast]

No ja też dużo wody piję po 15.30 a jak dochodzi trening to 1.5l dodatkowo wchodzi a w nocy 4 razy pobudka...

[Olosek]

Mnie już w dzień to dopada  

[Got2be]

Nogi

1. Siad ze sztangą z tyłu 5x12-6 (37,42,47,52)
2. M ciąg na prostych nogach 4x12-15 
3. Wspięcia 3x max
4. Siad z tyłu 5x5 (47,52,57,62,57)
5. Podudzia 3x12-15
    

Nogi lekko zmodyfikowane z racji kontuzji. Coś mi jebło i przy głębokim siedzie (zwłaszcza ze sztangą na barkach), przy najgłębszym ruchu czuję ból, o tutaj: 


Póki co roler i maści, ale kiepsko to widzę  

Wczorajsza pasza: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jajecznica:

Pomidorowa (wyszła zajebiście:D 0 koncentratu)

Na ostatni posiłek wleciało takie coś  



W domu dziś bigosik....  

[Got2be]

• 28.07.2014 -> 31.05.2015 Moja forma na ten sezon:
• Biceps       43 -> 38
• Klatka      108 -> 103
• Pas            94 -> 72
• Udo           67 -> 57
• Waga        91 -> 74
  
• 
  
  
  
  
  Kończę nierówną walkę z tłuszczykiem    
  Wysoki poziom kortyzolu, niestabilna tarczyca, a na domiar tego idzie lato i coraz trudniej trzymać michę, zwłaszcza, że to jedyna okazja, żeby pojeść np świeżych truskawek  
  Z efektów jestem w miarę zadowolony...cóż- do upragnionej kraty trochę brakło  
  
  Mój plan na najbliższy czas to reverse i masa do końca letniego sezonu a później- przy jesieni może jeszcze wrócę na ujemny bilans, co by na następny sezon zrobić życiówkę  
  
  
  
   

[Gorinek]

Truskawki przecież można jeść na lajcie nie są jakoś specjalnie kaloryczne. Co do formy to widać że ładnie zeszło

[Got2be]

Nie przekonuje mnie to
.. im mniejsze kcal to taka truskaweczka ma większe znaczenie, no a pewnie, że na jednej czy trzech się nie skończy

W każdym bądź razie materiał się zmęczył i potrzebuje czekolady i lodów :xd

[Grammatikk]

Bardzo ładny progres ale widać że tamta masa była nieudana skoro tyle smalcu zleciało. Dotnij sie jeszcze trochę i powoli na reversa.

[Got2be]

Już wskoczyłem na reverse...zaczynam z niskiego pułapu, wiec jest szansa, że któryś centymetry jeszcze utne

[Grammatikk]

Uciąc utnie to fakt ale szkoda że nie pociągnałeś redu dłużej.

[Got2be]

Byłem zmęczony psychicznie
:-P

[Grammatikk]

Jak i ja no ale forma kiedys musi być zrobiona docelowa.

[Got2be]

Yebać
Trenuje dla siebie i dla zdrowia a gdy odmawiasz sobie tyle rzeczy, to... nom, serce aż mi się krajało :-P

Obawiałem się też, że nie zdążę porządnie wyjść nim pojadę na wczasy i będę sobie tym zaprzątać niepotrzebnie sumienie

[Got2be]

Ten tydzień lecę z reverse.
Węgle zwiększyłem o 11g a tłuszcze o 5G.
Tak to wygląda:
B 140g

WW 103g
T 59g
1503 kcal

Od poniedziałku wleci = 20g dla węgli i 5 dla tłuszczy.

 

Jajko sadzone z grzankami i kawa z WPC waniliowym 

 

Pełnoziarnisty makaron, makaron shirataki, pierś, truskawki z jogurtem


Sałatka z brokuła, piersi, sera feta, słonecznika i sosu


Stwierdzam, że na diecie niskokcal. mimo, że wpadało mniej kcal nie odczuwałem głodu, natomiast teraz- mimo dodania trochę do pieca czuję. Zdaje się, że się rozpędzam;]


04.06.2015
Śniadanie
płatki owsiane, jako, WPC, truskawki, rodzynki (439kcal)

Posiłek II
Ryż, truskawki, serek wiejski, oliwa, rodzynki, banan (495kcal)

III

Mięso, feta, jogurt naturalny, fasolka szparagowa (573kcal)

 

05.06.2015

I

Grzanki, masełko, ser zółty, schab, WPC (664kcal)

II
Mięso, ananas, śmietana, ryż (506kcal)
III

twaróg chudy, oliwa, cebula, szczypior (200kcal)

 

06.06.2015

I

Jajecznica, grzanki, WPC (390kcal)

II

truskawki, jogurt naturalny, makaron, pierś (450kcal)

III

Mięso, brokuł, feta, słonecznik, jogurt (760kcal)

 

07.06.2015

I i II

ananas, pierś, ryż, śmietana, masło (690kcal)

III

twaróg, masło Felix, serek wiejski, masło klarowane (659kcal)
 

 

[Grammatikk]

Czemu w połowie dajesz WPC ?

[Got2be]

Na dzień dobry do kawy zamiast cukru. Mam smaczne, waniliowe, slodzone stevia. 15-20 gramów i to nie ta sama kawa

[Olosek]

Forma ładnie, następna masa mam nadzieję już rozważnie prowadzona  

[Grammatikk]

Ciekawa opcja z ta kawą białkową

[Got2be]

Panowie, zawsze miałem problem z określeniem swojego typu budowy  

Jak obstawiacie? 
 

[Grammatikk]

Ja tego nie rozróżniam ponieważ ta informacja nie jest przydatna w kulturystyce a dlaczego? Bo jak sie szybko zalewasz = musisz bardziej uważać a jak nie możesz bardziej poszaleć z jedzeniem i ot cała filozofia