312 odpowiedzi w tym temacie

[trenerJanusz]

bardzo dobra redukcja, tylko nie wiele miecha zostalo, teraz masuj rozwaznie co by forma była jak najlepsza!

[Grammatikk]

Dokładnie teraz nie wolno sie zalewać dlatego pilnowanie delikatnej nadwyżki kalorycznej będzie podstawą.

[Got2be]

10 i 11.06.2015

I
Omlet: jajko, płatki, truskawki, masło orzechowe
II
Ziemniaki, twaróg chudy, jogurt nat, jajko, masło

III
Owsiak:
Jajko, płatki, WPC, truskawki, rodzynki
..pozostałe dni tygodnia mi zginęły, ale mam nieco fot  





Treningu nie piszę, gdyż cały tydzień lecę na pół gwizdka. W weekend miałem trochę pracy fizycznej w domu i coś mi pier#$&8@3 w plecach  

Polecam to BCAA o smaku tropikalnym

 

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

dla mnie te sosy to strata kasy:) 

[Got2be]

Masz rację. Muszę je zmęczyć bo mają jakieś pół roku. Czekolada smaczna ale toffi-fee

[Jozef230]

kup sos jakis smakowy za 5 zl wlicz w bilans i bedzie ok. 10-15g wegli a jaka radosc na omlecie:) czy do twarozka

[Got2be]

Teraz to looz. Redukcję mam już za sobą

[Jozef230]

redukcja czy masa wliczam i wpierdylam:)) pozdro

[Got2be]

No i tak powinno być,ale... mam keczup 60% mniej ,czasami wrzucę to tu czy tam mimo,że nie jest policzony w makrosach...taka tajemnica:P

[Got2be]

3 tydzień reverse
B:140g- bez zmian

WW123g +20 g węgli

T:63 -zostawiam póki co bez zmian
Kcal 1700
W drugim tygodniu troszeczkę schudłem. Dziś waga pokazała 74,8kg
Na przestrzenie przyszłych tygodni muszę podbić białko, bo to 1,9, zważywszy, że część wpada z nabiału jest imo lekko mało.
Dziś wpadnie więcej żarcia..pewnie jakieś 5-6 tysi kcal    Od poniedziałku do pracy będę śmigał rowerem, tak więc mam nadzieje, że na przestrzeni dwóch tygodni bilans będzie spoko  
Plecy już lepiej. Dziś zrobię jakieś pro plecy;xd
Tak BTW to myślałem, żeby zmienić trening z priorytetem na nogi. U mnie mega luźny okres, więc mógłbym cisnąć je 2x/week a siłownie w ogóle odwiedzać codziennie- wyłączając weekendy...

Kupiłem taką zabaweczkę:

Pokazuje mi 10-12 % BF. Wszystko zależy od tego jak złapię fałd. Jak tylko pokaże 14 to biorę się za redukcje  
Razem z kliperem wpadły mi próbeczki :

Activlab bananowy nie zachwyca- nie kupiłbym. Reszta jeszcze zamknięta.

 

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Marcin91]

Wrzuć w dzień pierwszy dodatkowe 2 ćwiczenia i będzie dobrze. 

[Got2be]

Hmmm...to wrzucę gdzieś żurawie i wykroki;>

[Got2be]

5 tydzień
Od zakończenia redukcji przytyłem 2,5 kg, w bicu +1, udo +1 a pas +6  .

Aktualnie
Białko 140g
Tłuszcz 63g
Węgle 200
Kcla ok 2000
Waga 76,1
+ w weekendy wpada dodatkowe 400 kcal  
Brzuch troszkę smuci, ale może tak musi być. Dojebałem teraz ćwiczeń na ten mięsień- wcześniej praktycznie nie ruszany.
 

[Grammatikk]

Nie czaję. Jak zakończyłeś tą redukcję że w pasie wpadło 6cm?

[Got2be]

Może mnie trochę wzdęło, bo mimo tych 6 cm pas w lustrze wygląda wciąż wakacyjnie  

[Gorinek]

Ile dałeś ze kliper?

[Got2be]

Ee... nie pamiętam. Chyba ok 140,aczkolwiek nie jestem w pełni heepi z gadżetu

[Gorinek]

taka polska mentalność rzadko kiedy są zadowoleni.

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Najważniejsze aby sie nie zalać

[Got2be]

Hej. 
Dawno mnie nie było, więc postanowiłem zrobić drobną aktualizację.
Generalnie "przeważnie trenuje". Dużo zmian w życiu osobistym (ślub, przeprowadzka..) trochę zweryfikowały moją kulturę fizyczną. 
Tak się mam:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Strone, dwie są wcześniejsze zdjęcia, a na pierwszych jeszcze wcześniejsze;xd
 

• 28.07.2014 -> 31.05.2015  19.03.2016
• Biceps       43 -> 38                        37
• Klatka      108 -> 103                      99
• Pas            94 -> 72                         74
• Udo           67 -> 57                         55
• Waga        91 -> 74                          71

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu