3 odpowiedzi w tym temacie

[pilkarz123]

Witam.Mam 15 lat,170 cm wzrostu,ważę 60 kilogramów.Od 8 lat trenuje piłkę nożną.Chciałbym, o ile jest to możliwe plan treningowy zawierający ćwiczenia na mięśnie brzucha i rąk w warunkach domowych.Dziękuję

[23Viper23]

ćwiczyłeś juz coś czy dopiero zaczynasz?

ile razy w tygodniu masz czas na siłownie?

w domu masz jakieś sprzęty do ćwiczeń?

[pilkarz123]

Ćwiczyłem ale nie systematycznie i krótko 

W tygodniu mam 3 razy trening i na siłownię trochę nie ma czasu, być może w ferie zimowe

Ostatnio zakupiłem drążek do podciagania oraz hantle

Przydała by się też ułożona dieta...

[23Viper23]

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

by waga rosła musi byc nadwyżka kalorii

przykładowe diety i podstawowe wiadomosci:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

http://forum-kult...-diety-na-masę/

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/