Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
279 odpowiedzi w tym temacie

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

miał by c odpoczynek po treningu no ale .... 

 

podciąganie na drążku nachwyt + pompki na poręczach :

 

5x5 - 5kg 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

no to kolejny wpis z kolejnego treningu:  (kolejno powtórzenia/obciążenie)

 

Wypychanie nóg na suwnicy - 15/10/8/5 - 50kg/90kg/110kg/110kg

wyciskanie sztangi ławka płaska - 15/10/8//5/3 - 50kg/50kg/50kg/60kg/70kg

podciąganie z gumą - 10/8/8/7/7\

ściąganie drażka wyciągu górnego - 15/10/8/5 - 45kg/50kg/60kg/70kg

uginanie drążka wyciągu dolnego - 15/10/8/8 - 45kg/50kg/55kg/50kg

wyciskanie na maszynie ławka skośna - 10/12/8/5 - 20kg/25kg/25kg/30kg


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

dzisiejsze moje ulubione fbw ..... :

 

klata - wyciskanie sztangi - 20/10/12/8/5 - około - 40kg/50/50/60kg/60kg

nogi - przysiad - 15/12/10/8/8 - 40kg/50kg/60kg/60/70kg

plecy - przyciąganie na wyciągu dolnym - 15/12/12/10/8 - 70kg/75kg/80kg/85kg/95kg

barki - każda seria inne ćwiczenie więc nie chce mi się tego tutaj rozpisywać ...

klata - wyciskanie na maszynie ławka skośna - 15/12/8/8/5 - 25kg/30kg/35kg/40kg

brzuch - brzuszki na piłce bosu + brzuszki na skośnej + 2 serie plank

biceps - - uginanie z supinacją - 5/5/10/5/5 - 17,5kg/17,5kg/15kg/15kg/17,5kg

triceps - - pompki na poręczach - 14/10/8/8/7/5 - 0kg/7,5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg (cel do końca wakacji - 20kg z conajmniej 6 powtórzeń)

 

powoli zaczynam dopier...ać ciężarów do ćwiczeń, ale bez przesady żeby kontuzji nie było, stopniowo coraz więcej, siła pójdzie w góre, mam nadzieję, do końca wakacji mam pewne plany i cele jeśli chodzi o siłe fizyczną i niektóre ćwiczenia, w szczególności dipy, podciągania, i wyciskanie na ławce ....

 

a w domu wieczorem wpadnie standardowo :

 

pompki na poręczach + podciąganie nachwytem szeroko - 5seri /5kg / 5 powt. + jakies jedno ćwiczenie na brzuch, może ab wheel lub uginanie kolan w zwisie na drążku ...

 

pozdro heh ! ;) 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

fotki nóg, bo dawno ich tutaj nie było, światło do dupy więc szału nie ma wgl, ale troche siła idzie w góre .... chyba 

Załączone pliki


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Nie no jak dla mnie naprawdę nieźle wyglądają :) Podejrzewam, że po nasmarowaniu nóg balsamem albo oliwką lepiej byłyby widoczne obrysy mięśni, najlepiej od razu po treningu. Tak trzymaj!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Nie no jak dla mnie naprawdę nieźle wyglądają :) Podejrzewam, że po nasmarowaniu nóg balsamem albo oliwką lepiej byłyby widoczne obrysy mięśni, najlepiej od razu po treningu. Tak trzymaj!

 

tego nie wiedziałem, w najbliższym czasie wypróbuję ten patent :D dzięki wielkie, troche szkoda ze nie zdąże z formą do września no ale trudno już, na przyszłe wakacje rzeźba już będzie ;d 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

siemson znowu, po raz kolejny kolejny wpis, kolejne fbw, 

 

wyciskanie hantli - 12/10/10/8/8/6/8 - 20/20/20/22,5/22,5/25/25 kg

suwnica - 20/10/10/8/8  - 50/90/90/110/110 kg

podciąganie z tasmą - 10/8/8/8/8

wyciskanie na maszynie ławka skośna - 10/10/7/5 - 25/30/35/40 kg

pompki na poręczach - 9/8/8/6/12 - 10/10/10/12,5kg/0kg

uginanie hantli - 8/8/7/5/5 - 15/15/15/17,5/17,5 kg

 

chyba zacznę prowadzić zeszyt gdzie będe wypisywał ćwiczenia, ilość powtórzeń itd. bo to mi się może przydać, w piątek kolejny trening będzie ... siła poszła w górę, coś tak czuję, ciekawe czy pobije mój rekord w wyciskaniu sztangi sprzed dwóch lat - 70kg hmm ... a boję się sam sprawdzać bo nie mam tyle pewności siebie ...

 

no i dieta trzymana cały czas

 

śniadanie - omlet z 4 jaj, 

drugie - sałatka z tuńczykiem i kurczakiem

po treningu odżywka białkowa z malinami + banan 

]obiad - makaron ryżowy z kurczakiem 

na kolacje odpier...e sobie płatki owsiane z gorzką czekoladą na mleku i posłodze to ksylitolem - polecam taką wersję, naprawde niebo w gębie heh  

 

wieczorem zrobie sobie podciągania na drążku z pompkami na poręczach, standardowo 5x5 - 5kg .... 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

no to w takim razie kolejny dzisiejszy trening, już nie trenuje systemem A oraz B, poprostu w planie zamieniam sobie ćwiczenia itd. 

 

dzisiejszy trening 

 

wyciskanie sztangi - 15/10/10/8/5 - 40/50/50/50/60 - około

przysiad (tutaj stopniowo zacznę zmniejszac obciążenie i bd dodawał wiecej powtórzeń) - 15/10/8/8/8 - 30/50/60/60/60 kg

przyciaganie na wyciągu dolnym - 10/12/10/10/8 - 55/60/70/75/80 kg

ściąganie linek na bramie przed siebie - 10/10/10/8/6 - 10/15/15/15/15 kg

pompki na poręczach 5x5 - 10kg

uginanie hantli - 5x5 - 17,5kg

barki - unoszenie na boki - 15/10/10/10/6 - 6/7/8/8/6 kg
 

w domu - uginanie kolan w zwisie 5x20\

podciąganie na drążku 5x5 - 5 kg

pompek na poręczach wyjątkowo dzisiaj nie zrobię .... nie chce mi sie :D 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

wyciskanie hantli skos - 10/8/6/6/6/6/6 - 20/20/22,5/22,5/25/25/27,5 kg - 2,5 więcej
wypychanie na suwnicy - 12/10/10/5/5 - 50/90/100/120/120kg - 10 więcej

podciąganie 10/8/7/7/8

wyiskanie hantli w góre siedząc - barki - 12/8/8/5 - 12,5/12,5/12,5/15kg 

wyciskanie na maszynie skos - 10/7/5/5 - 25/30/30/30 - mały cięzar, nigdy więcej przed tym ćwiczeniem nie zrobie barków, zabrakło siły na jedno powtórzenie z obciążeniem 35kg, i musiałem zmniejszyć ciężar :( :( \

 

pompki na poręczach - 8/6/6/5/5 - 10/10/10/15/15kg -5 więcej

uginanie hantli - 5/5/5/5/5 - 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5kg  stały ciężar 

 

a w domu zrobię 5x5 - 5 kg pompek na poręczach oraz podciągania

 

i po tym odpoczynek przed pracą, na godz. 20 ....

 

musiał bym wkońcu sprawdzić czy wycisnę te pieprzone 80kg na klate, bo rok temu nie potrafiłem tego podnieść .... ogólnie słaby w wyciskaniu zawsze byłem ..... nieważne .... następny trening w środę ;d 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

dzisiejszy fbw, napiszę z pamięci, bo zapomniałem dzisiaj zeszytu na siłownie wziąśc ..... 

 

wyciskanie hantli - 10/8/8/7/5/4/5 - 22,5/22,5/22,5/25/25/27,5/27,5 kg

przysiad - 15/12/10/8/8 - około - 40/50/60/70/70 kg

przyciąganie na wyciągu dolnym siedząc (plecy) - 15/10/12/10 - 60/70/80/100 kg

wyciskanie żołnierskie - 10/10/5/5 - 20/20/40/40 kg - około

wyciskanie na maszynie skośna (klatka) dzisiaj siadło to ćwiczenie w porównaniu do poniedziałku - 10/8/6/5 - 25/30/35/40kg

uginanie hantli - 5/7/5/5/5 - 17,5/15/17,5/17,5/17,5 kg

pompki na poręczach 5x5 - 15/15/15/15/15 kg - lecimy w góre z pompkami, coraz lepiej 

 

na siłowni brzucha dzisiaj nie robiłem, nie chciało mi się, za to nadrobię go dzisiaj w domu, fotki, jeśli będzie mi się chciało, wstawię później


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Wywal tę maszynę na skos klatki i wrzuć sobie zwyczajne wyciskanie na ławce :)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Wywal tę maszynę na skos klatki i wrzuć sobie zwyczajne wyciskanie na ławce :)

 

mam w planie FBW wyciskanie na płaskiej bo mam podzielony plan na A i B, ale na jakiś czas wybrałem sobie kilka ćwiczeń w których bd chciał osiągać jak najlepsze wyniki siłowe, i narazie wyciskanie na płaskiej moze jutro zrobię, chociaż nie lubię tego ćwiczenia bo klatka nawet przy dużym ciężarze nie pracuje, a te ćwiczenie robie poprawnie technicznie .... więc w tym przypadku wole wyciskanie hantli oraz tą skośną na klate bo przy tych dwóch ćwiczeniach czuję ją, i to bardzo 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

dzisiejszy fbw, chyba nawet te same kombinacje ćwiczeń co ostatnio, zresztą trudno :D  wpis w formie zdjęcia bo nie chce mi się przepisywać wszystkiego :D

 

 

Załączone pliki


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

na barki - wyciskanie hantli siedząc jak by ktoś nie wiedział :P 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

a wstawię sobie jedno zdjęcie pleców, w trakcie podciągania na drążku, nie pamiętam która seria i które powtórzenie ale zdjęcie robione jakoś w zeszłym tygodniu albo w poniedziałek ... nie ważne, ważne że coś tam pooowoooooli idzie do przodu 

Załączone pliki

  • Załączony plik  trrrr.jpg   48,02 KB   0 Ilość pobrań

  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Siema ! poniedziałek zacząłem na spokojnie, ranna zmiana, na 5 do pracy, po pracy posiłek przed treningowy czyli drugie śniadanie no i jazda, dzisiaj na spokojnie, ale lepiej niż ostatnio, chyba, poniżej dzisiejszy trening

 

 

Załączone pliki


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

a wstawię sobie jedno zdjęcie pleców, w trakcie podciągania na drążku, nie pamiętam która seria i które powtórzenie ale zdjęcie robione jakoś w zeszłym tygodniu albo w poniedziałek ... nie ważne, ważne że coś tam pooowoooooli idzie do przodu 

 

No naprawdę nieźle to wygląda :) Nie zwalniaj tempa tylko ciśnij bez najmniejszego oporu!!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

No naprawdę nieźle to wygląda :) Nie zwalniaj tempa tylko ciśnij bez najmniejszego oporu!!

 

dzięki bardzo ! :D nie mam zamiaru zwalniać, przed treningiem REDWEILER i jest rozpier**l na treningu, już przy pierwszych dwóch ćwiczeniach :D a z sylwetki nie jestem zadowolony, głównie dlatego że nie potrafię już brzucha wyrobić mimo że ograniczyłem go do 3-4 razy w tygodniu ...... 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

No naprawdę nieźle to wygląda :) Nie zwalniaj tempa tylko ciśnij bez najmniejszego oporu!!

 

jeszcze raz odpowiem na twój kom. dodaje tutaj dwa zdjęcia, jedno stojąc jak się troche napnę, i jak leżę i napnę brzuch to coś tam widać, ale jak stoję to nie, dziwne to ...  

 

klatka mam wrażenie że mi urosła, kiedyś było 93cm, jak zacząłem diete i dodawałem większe ciężary to jest 3cm więcej, o ile dobrze zmierzyłem, ogólnie lipa, nie jestem zadowolony z tej sylwetki, od jutra chyba dorzucam kardio .... ehh 

 

 

Załączone pliki


  • 1

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Spokojnie, sylwetka fajnie nabiera kształtów :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024