1 odpowiedź w tym temacie

[SebastianBiceps]

siemka pomoze mi ktos obliczyc ile potrzebuje kalorii?

moja waga 66kg 172 wzrostu 18 lat

nawet nie wiem co potrzeba zeby to obliczyc

bo ja wogóle tego nie ogarniam jestem zielony w dietach  

 

 

Prosze pomóz

 

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki