Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jaka dieta na "masę"


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

kryzchu
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jaka dieta na "masę"

Witam !
Ważę 75 kg i mam 180 cm wzrostu na razie jeszcze nie mam diety jem normalnie. Czy taka dieta na masę jest jakaś specjalna czy będe mógł jeść to co jeść + te produkty z diety ?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaka dieta na "masę"
Dieta jest złożona z normalnych poduktow, które jemy codziennie. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem z naszego forum ,ułoż dietę a my ja ocenimy :)
  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaka dieta na "masę"

Hej podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

podaj wynik jaki Ci wyjdzie, do niego dodamy na początek 300 kalorii. 

Potem obliczymy na podstawie Twojego bilansu kalorycznego makroskładniki.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało      :)


  • 0

Dołączona grafika


kryzchu
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaka dieta na "masę"

Cel dietetyczny MASA

18 lat, 75 kg, 180 cm

Stosowane przeze mnie suplementy dłuższy czas temu to kreatyna 

Brak przeciwskazań

Aktualny trening 4 serie 10-12 powtórzeń każda partia 

Wynik zapotrzebowania kalorycznego : 3598,1078 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaka dieta na "masę"

Ustal teraz makroskładniki na:

 

Białko - 150g(licz zwieżęce bop z roslinnym będzie więcej)

Tłuszcze - 70g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania kalorycznego

 

Rozbij to na 5/6 posiłków w w miare równym podziałem na makroskładniki i kaloryczność i układaj dietę która potem wkleisz nam do korekty  ;)


Mateusz Pawlak ;)


emko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaka dieta na "masę"

Sorry , ze sie wtrace w temat.

Gramm, to znaczy, ze zapotrzebowanie na bialko pokrywamy tym zwierzecym wylacznie?

Przeciez do tego wpada jeszcze masa roslinnego, a to z kolei prowadzi do tego, ze zamiast przykladowych 2 g/kg na koniec dnia mamy np. 4 g /kg.

We wszelkich tekstach nt. bialka spotkalem sie wlasnie z jakimis tam wytycznymi (np. 2 g/kg), ale nigdzie nie ´bylo napisane czy roslinne bialko brac rowniez pod uwage.

Jak to jest wlasciwie? 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaka dieta na "masę"

Nigdy nie wrzucisz tyle produktów węglowodanowych aby białko ci z 2g podbiło na 4. Jak podbije na 3 to będzie maks.

 

Ja liczę zwierzęce i poelcam liczyć zwierzęce, roslinnym się nie przejmujemy wiadomo że wpadnie i podbije nam pulę.

 

2g zwierzęcego na kilogram wagi to według mnie i nie tylko mnie optymalnaw artość dla naturalnego kulturysty.


Mateusz Pawlak ;)


emko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaka dieta na "masę"

Z tym 4g to moze sie rozpedzilem, ale pamietam, ze u mnie neidawno oscylowalo k. 3.5g I to mnie troche martwilo. Baaa, nawet zakwasilo.

Z ciekawosci rzuce okiem dzis na wieczor jak sie to u mnie rozklada w tym momencie.

 

Dzieki!


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaka dieta na "masę"

3g to takie bezpieczne ilości o ile nie gardzisz zielonymiw warzywami, pijesz sporo płynów i ostro trenujesz.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024