3 odpowiedzi w tym temacie

[-US-]

Pon Klata+Triceps
- wyciskanie płasko 4serie
- wyciskanie skos 4serie
- rozpiętki skos 3 serie

- wyciskanie wąsko 3serie
- pompki tyłem 3 serie

Śr Plecy+Biceps+Przedramię
- wiosłowanie sztangą 4serie
- mc 4serie
- wiosłowanie hantlem 4 serie

- uginanie rąk z gryfem 4serie
- uginanie z subinacją 4 serie

- uginanie nadgarstków podchwytem 3serie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3serie

Pt Nogi+Barki
- przysiady 4serie
- wykroki 4 serie
- wspięcia na palcach 4 serie

- wyciskanie siedząc hantli 4serie
- unoszenie na boki 4 serie
- unoszenie w opadzie tułowia 4 serie
- szrugsy 4 serie

Zakres powtórzeń 12-6


No i jak ujdzie ten trening czy raczej lipa???

[Hustler]

Nie lepiej połączyć klatkę z bicepsem ? bo i tak wystarczająco jest zaangażowany triceps przy ćwiczeniach klatki
Co do pleców to bym tam dodał podciaganie na drążku szerokim chwytem, i wywalił wiosło hantlami
i po co tak katujesz przedramie ? masz dużą dysproporcję ? jedno ćwiczenie w zupełności wystarczy (np. uginanie ramion ze sztangą) bo pracuje przy innych ćwiczeniach. Wspięcia na pale rób po 50-100 powtórzeń bo łydki ciężko rozruszać, bo na co dzień wykonują dużą prace,

[-US-]

Nie lepiej połączyć klatkę z bicepsem ? bo i tak wystarczająco jest zaangażowany triceps przy ćwiczeniach klatki

Ta klata z tricem to dlatego zeby dac niezly pocisk tricowi.

i po co tak katujesz przedramie ? masz dużą dysproporcję ? jedno ćwiczenie w zupełności wystarczy (np. uginanie ramion ze sztangą) bo pracuje przy innych ćwiczeniach.

Przedramie faktycznie wystarczy jedno cwiczonko.

Co do pleców to bym tam dodał podciaganie na drążku szerokim chwytem, i wywalił wiosło hantlami

Niestety niemam drązka

Dzieki za szybką odpowiedz


EDIT:

Tak sobie mysle, ktore cwiczonko na plecy zamienic na francuzy

[Hustler]

wiosło hantlem zamień na francuzy i zrób w superserii z bicem, na masie wiosło sztanga lepiej sie sprawdza od wiosła hantelkami