Skocz do zawartości


Zdjęcie

Definicja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

jOhnYKokS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Definicja
Witam! Ulozylem plan na definicje miesni ale nie wiem czy dobrze to zrobilem.

Poniedziałek – Klatka, Triceps, Przedramie
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8
3. rozpiętki na płaskiej 4x12

1. francuskie leżąc 15/12/10/8
2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x12
3. pompki na poręczach 3x15

1.Uginanie nadgarstków nachwytem – 3x12
2.Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x12

+ brzuch – ABS II

Wtorek - plecy + biceps
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia – 12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztangą -12/10/8/8
3. Wiosłowanie sztangielką - 4x12
4. martwy ciąg - 12/10/8/8

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15/12/10/8
2. Uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) – 3x12
3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x12

+brzuch – ABS II

Czwartek - nogi + barki
1. Przysiady 15/12/10/10
2. Wykroki ze sztangielkami - 4x12

1. Wspięcia na palce ze sztangą - 3x30
2. Wspięcia na palce jednonóż na schodach (bez obciążenia) - 3x30

1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 15/12/10/8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x12
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x12

+brzuch – ABS II

Piątek – Klatka, Triceps, Przedramie
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8
3. rozpiętki na płaskiej 4x12

1. francuskie leżąc 15/12/10/8
2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x12
3. pompki na poręczach 3x15

1.Uginanie nadgarstków nachwytem – 3x12
2.Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x12

+ brzuch – ABS II

Sobota - plecy + biceps
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia – 12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztangą -12/10/8/8
3. Wiosłowanie sztangielką - 4x12
4. martwy ciąg - 12/10/8/8

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15/12/10/8
2. Uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) – 3x12
3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x12

Prosze zeby ktos napisal czy plan dobry a jesli nie to co w nim z mienic.
  • 0

KwasiK
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Definicja
Według mnie to w tricepsie pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie
  • 0

jOhnYKokS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Definicja
ok a reszta planu dobrze ulozona?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024