132 odpowiedzi w tym temacie

[Olek1418048788]

Tzn można jaśniej Mogę robić FBW ? za tydzień kończe ten trening to mogę robić FBW juz je robiłem więc takie wyjście by mi pasowały chyba że macie inne propozycje?

[Zdzisiu]

Dalej ćwicz splitem jak teraz, zmieniasz niektóre ćwiczenia żeby mięśnie miały nowy bodziec do rośnięcia, np. robiłeś na biceps uginanie przedramion ze sztangą to teraz porób sobie uginanie sztangielkami. Możesz zmienić sobie rozkład treningu, np. zamienić miejscami biceps z tricepsem i ćwiczyć teraz klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem.

[Olek1418048788]

Aha ok dzięki zaraz się coś pomyśli i będzie gitesik.

[Olek1418048788]

Witam mój "nowy" trening będę na nim ćwiczył 8 tygodni.

Zobaczcie proszę i napiszcie co jest źle.

Niedziela:

Klatka + triceps

Klata:

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - 4 serie

12, 10 ,8 ,6

Rozpiętki skos w górę - 3 serie

12, 10 ,8

Przenoszenie sztangielek - 3 serie

12, 10 ,8


Triceps:

Wąskie Wyciskanie sztnagi na ławce - 4 serie

12, 10 ,8, 6

Pompki tyłem - 3 serie

12, 10, 8

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie

12, 10 ,8


Przedramię - 3 serie

12, 10 , 8

Brzuch - brzuszki

50, 40 ,30


Wtorek :

Nogi + Biceps

Nogi:

Hack przysiady - 4 serie

12, 10, 8, 6

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - serie

12, 10 ,8

Wykroki - 3 serie

12, 10 ,8

Wspięcia - 3 serie (normalne i odwrotne)

12, 10 , 8

Biceps:

Uginanie sztnagi - 3 serie

12, 10 , 8

Kolanko - 3 serie

12, 10 ,8

młotki (pompa) - 3serie

12, 10, 8


Czwartek:

Barki + Plecy

Plecy:

Podciąganie na gałęzi - 3 serie

12, 10 ,8

Martwy ciąg - 3 serie

12, 10, 8

Podciąganie sztnagi w opadzie/ lub podciąganie końca sztnagi nie wiem co wybrać - 3 serie

12, 10, 8

Barki:

wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie

12, 10 ,8

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie

12, 10, 8

Arnoldki - 3 serie

12, 10, 8

Sztrugsy - 4 serie

12, 10, 8, 6

Pozdrawiam Killer.

[Zdzisiu]

Ja bym to widział tak:

Klata + Tric + Przedramiona
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x
Wyciskanie sztangi skos 4x
Rozpiętki płaska/skos 4x rób co trening na zmianę raz na płaskiej, raz na skosie

Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x
Pompki na poręczach 3x

Uginanie nadgarstków podchwytem 3x
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x


Plecy + Biceps
Podciąganie na drążku 4x
Martwy ciąg 4x
Wiosłowanie sztangą 3x
Wiosłowanie sztangielką 3x

Uginanie przedramion ze sztangą 3x
Kolanko 3x
Młotki 3x


Nogi + Barki
Przysiad ze sztangą na barkach 4x
Hack Przysiady 3x
Wykroki ze sztangielkami 3x
Uginanie nóg w leżeniu / martwy ciąg na prostych nogach 4x
Wspięcia na palce 4x

Wyciskanie sztangielek 3x
Unoszenie sztangielek bokiem 3x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
Podciąganie sztangi do brody 3x
Szrugsy 4x



ale są na tym forum osoby bardziej kompetentne ode mnie i niech one się wypowiedzą.

[Kancik]

Ja na sam początek w ogole by ograniczał ilość ćwiczeń na partię do 3 i ilość serii też do 3.
Na płaskiej na klatę wrzuciłbym sztangą
Wywalił jedno wiosłowanie, a martwy zamienił na ławkę rzymską.
Wywalił hack przysiady.
Wywalił dociąganie do brody- ze względu na staż, jest to bardzo kontuzjogenne. A po drugie ma tak na bok.
I jadł 2 razy tyle ile fabryka dała

[Olek1418048788]

Ja bym chciał zostawić Hack przysiady bo bardzo je lubię i bardziej czuje uda niż po barkach.

Nie mam Ławki rzymskiej więc odpada.

Barki to myślę że są dobrze tylko nie wiem czy arnoldki są dobre.

[Zdzisiu]

k-x napisałem mu, żeby wyciskanie robił sztangielkami bo we wcześniejszym treningu miał wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie sztangielkami na skosie i teraz mógłby sobie zmienić na wycisk sztangielkami na płaskiej i wycisk sztangą na skosie, nowy bodziec do wzrostu.

Hack przysiady bardzo dobre ćwiczenie na mnie świetnie działa, przysiady ze sztangą na barkach rób bo to podstawowe i najlepsze ćwiczenie na nogi.

Rób zwykłe wyciskanie sztangielek, a nie arnoldki.

[Kancik]

No właśnie, siady ze sztangą na barkach są praktycznie zawsze, to takie podstawowe ćwiczenie, to tak samo sztanga na płaskiej natłukuję masę

[Olek1418048788]

Hmm a Przysiady jeno ze sztangą na barkach tylko że z przodu ?

[Rychu1418048785]

No z przodu chyba bo z tyłu to ciężko .

[Olek1418048788]

Przed chwilą skończyłem trening i mam problem bo jak robiłem młotki to strasznie mnie bolały nadgarstki i miałem taka blokade na nadgarstku i przedramieniu że nie mogłem dociągnąć hantli do końca nawet zmniejszyłem ciężar ale to nic nie dało.

Co moge robić zamiast kolanka jakieś dobre ćwiczenie ?

Myślę nad UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ


A i żeby nie było to podzielę się wrażeniami

Nogi mam tak zajeba*** że szok Hacki to już był koniec dla mnie więc jest ok.

Biceps wszystko ok jeno chyba za bardzo trochę "pakowałem" i te młotki dobiły mnie totalnie.
Chyba troszkę przemęczyłem biceps bo przy młotkach ledwo co ręką ruszałem ;].

[Kancik]

Może miałeś pompe

[Olek1418048788]

Nie tzn ból był taki że myślałem że zaraz mi nadgarstek pęknie na prawą to jeszcze jeszcze ale na lewą to armagedon.

[Kancik]

Hmm a robiłeś dużo trzymając płasko sztangę?

[Olek1418048788]

Tzn jak dużo ?

Normalnie Gryfem później po tych młotkach nie mogłem zbytnio ręką ruszać bo już jej prawie nie czułem ...;/

[Olek1418048788]

Witam dostałem już moje suple (Gain blic, Carbo i wpc ostrowia) Gainera planuję brać 50 % tzn 7 -8 łyżek stołowych a nie jak pisze 14 bo chcę przyzwyczaić organizm do supli.

Napiszę co i jak bd brał jak by co to mnie poprawcie

Gainer rano na czczo później 40 min po treningu.

Wpc Ostrowia po treningu jakoś 20 min.

Carbo zaraz po treningu.

[Leon_SSJ]

po co jesc po treningu carbo, bialko i gainera? moje zdanie: gainerka wypij sobie jakos w dzien miedzy posilkami, carbo bezposrednio po treningu a po jakichs 30 min bialko
gainera ze 100g
bialka ze 30-40g
carbo 50-60g

[Olek1418048788]

Hmm to ja to tak zażywam

- Gainer między posiłkami

- Białko w dni treningowe 30 min po treningu
w dni nie treningowe około tej samej pory.

- Carbo w dni treningowe zaraz po treningu
w dni nie treningowe rano oprócz piątku bo w piątek będę pił po treningu karate (straszny zajeb mamy)

[Olek1418048788]

Witam mam małą wiadomość co do mojej masy przepraszam was ale moja waga była chyba zepsuta czy coś i mi troche zawyżyła mase waże 51,5 kg a nie 53 jak pisałem wcześniej takie info dla was co byście mogli śledzić moje dokonania w pakowaniu

Pozdrawiam.