537 odpowiedzi w tym temacie

[Koras1418048793]

już mniej wiecej umiem ;D

[szafik]

już mniej wiecej umiem ;D

ale więcej, czy mniej?

[Koras1418048793]

skonczylem o 2 w nocy wiec raczej umiem

[Koras1418048793]

Siemanko Panowie dzis pocisnałem trening w 45 min, ogolnie cały czas moja motywacja do zmagan z ciezarami jest ogromna ale juz nie moge doczekac sie supli


PLECY:

-Podciąganie na drążku
4serie x8powt

-Wiosłowanie sztanga
2x12 50kg
2x5 75kg
2x8 70kg
1x12 50kg

- Sciaganie linki wyciagu dolnego do klatki piersiowej
2serie x15x12 powt

BICEPS:

-Uginanie ramion sztangą łamana wąskim chwytem stojąc
2x12 25kg
2x5 40kg
2x8 35kg,32,5kg
2x12 25kg,20kg

- Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
3serie, pierwsza 12kg x10na łape, nastepne dwie 10kg x10na łape + x10 7,5kg

Pompa na bicepsach elegancka KOŁO Z ANATOMII na pewno na plus wiec humor zajebisty i wracam do meczu Polaków w ręczna !

[Koras1418048793]

Siemano ! dzisiaj Bary + nogi

BARKI:
- wyciskanie siedząc zza głowy
2x12 40kg
2x5 60kg,65kg
2x8 55kg,50kg
1x19 40kg
- wznosy hantli stojąc przed siebie
2x20powt 14kg po 10 na łape
- wznosy bokiem w opadzie tułowia
3x12powt 14kg na hantlu, 2os serie dropy z 10kg


NOGI:
- przysiady ze sztangą na karku, robione do kata prostego
1x15 60kg
1x12 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg
1x5 160kg
1x8 120kg
1x10 100kg
- wyprosty + ugięcia nóg na maszynie 3ss x10powt



z przysiadu jestem bardzo zadowolony siła idzie elegancko pozdro !!!

[Lithuanian]

ladnie, jedziesz dalej!

[Kancik]

A masa ciśnie? Ja też zacznę po 5-7 serii przysiadów na nogi tyrać. 4 to za mało...
A dziennik elegancko ;]

[Koras1418048793]

masy brak waga w okolicach 81 - 82 kg

[Kancik]

I Ty masz 168 wzrostu? : O
Koras, zazdroszczę Ci tego Judo.. : X
Mi zależy na masie nóg, only : P

Ładnie ciśniesz, lecisz dalej złomiarzu : P (Wyglądasz jak niedźwiedź brunatny )

[Koras1418048793]

buahahaha z jakiej racji ? no to cisnij przysiady !!!

[Kancik]

No taki miś : D tzn bardziej niedźwiedź, a ten raczej się tak wiesz jak kojarzy... bardziej z masą itd ; D

[Koras1418048793]

przestań jestem chudy jak szkapa, mase to dopiero trzeba zrobic

[Kancik]

I to się właśnie nazywa uzależnienie : D Przed którym muszę się bronić : P (koniec spamu )

[Koras1418048793]

spam jest dobry taaa musisz i tak sie nie obronisz

[Koras1418048793]

Siemano Panowie mała zmiana planow zakupiłem dzis SP250, i walnałem przed treningiem niestety musze pojsc po najmniejszej linii oporu i obejsc sie z BCAA EXTRA dopkupie tylko mono i tyle, moze jak fundsz pozwoli to gdzies w połowie szamania tego aminy sie pojawia no ale wracajac do tematu SP250 jak na pierwszy raz niezle, ale chyba rozkreci sie bardziej chociaz pompa byla bardzo zadowalajaca i chec do treningu ogromna TO LUBIE !!!!!

KLATA:
-wyciskanie na skosie na maszynie Smith'a
2s x 12 powt 15kg na strone
2s x 5 powt 30kg, 27,5kg na strone
2s x 8 powt 22,5kg 20kg na strone
1s x 10 powt 15kg na strone
- wyciskanie na ławce płaskiej
1s x 10 60kg
2s x 5 85,90kg
2s x 8 75 kg
1s x 10 60kg
- rozpiętki na płaskiej
1s x 10 14kg
1s x 12 12kg
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leżąc
2s x 12 25kg
2s x 5 40kg
2s x 8 32,5 30kg
1s x 12 25kg
- prostowanie ramienia w opadzie
1s x 10 na łape 10kg
- prostowanie na wyciagu
1s x 12
1s drop x10x5x8
BRZUCH:
3ss rozne cwiczenia tym razem nie bede opisywał


czas dokupic mono na dniach i zaczynam

SIEMANO !

[Lithuanian]

ogien

[Kancik]

ku*wa.







"Cierpliwość, wytrwałość i pot tworzą niepokonaną kombinację sukcesu."

[Koras1418048793]

k-x, tak bardziej dosłownie ? nie ma kasy i nie bedzie jest sesja, a niedługo stukna 3 lata z moja kobieta, sa wazniejsze rzeczy niz suple zobaczysz ze na samym mono dam rade !

[Kancik]

Ale że co, bo nie ogarniam : D
Moja pierwsza "część wypowiedzi", była dokończeniem "wypowiedzi" Litha.
Druga część wypowiedzi też nic na ten temat nie mówi, jeszcze raz powtórzę..
"Cierpliwość, wytrwałość i pot tworzą niepokonaną kombinację sukcesu."..
I tu też o suplach nic nie mówię, a nawet można by rzec że przeciwnie, że nie one są najważniejsze.
Tak więc: jedz, śpij, ucz się, ćwicz i co najważniejsze kochaj.

[Koras1418048793]

k-x, no to masz szczescie ! a moje zmeczenie dało znac o Sobie i nie ogarnałem według mnie było tak ku*wa ze nie poczekam zeby dopkupic aminy i w cytacie cierpliwosc tez tego sie tyczyła hahaaha ale tak nie do konca byłem przekonany czy rozumiem heheh pozdrooooo