537 odpowiedzi w tym temacie

[Koras1418048793]

Witam

PLECY:

-Podciąganie na drążku
4serie x8powt

-Wiosłowanie sztanga
2x12 50kg
2x5 80kg
2x8 70,75kg
1x12 60kg

- Sciaganie linki wyciagu górnego podchwytem do klatki piersiowej
2serie x12x12 powt

BICEPS:

-Uginanie ramion sztangą łamana wąskim chwytem stojąc
2x12 25kg
2x5 40kg
2x8 32,5kg,30kg
2x12 25kg

- uginanie o kolano 2s x 6 powt
10kg
- Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
2serie, pierwsza 12kg x10na łape, nastepna 10kg x10na łape + x10 7,5kg


Jestem padniety na maxa łap to nie czuje jutro kupuje ta krete i od poniedziałku wjezdzam elooo

[Koras1418048793]

Siemanko, ostatnio dopadło mnie mega przeziebienie ale w pt zdołałem zrobic barki juz troche lepiej od jutra zaczynam szamac to mono wiec mysle ze wszystko bedzie git ! pozdro !!!

BARKI:
- wyciskanie siedząc zza głowy
2x12 40kg
2x5 60kg
2x8 50kg,45kg
1x12 40kg
- wznosy hantli stojąc przed siebie
2x20powt 14kg po 10 na łape
- wznosy bokiem w opadzie tułowia
3x12powt 14kg na hantlu

Trening dobrze działał ale obciazenia nieco mniejsze niz tydzien wczesniej pewnie z racjii osłabienia bo podejrzewam ze goraczka w piatek pod 38 podjezdzała ale juz wszystko git i jutro jade z Klata

[Koras1418048793]

Siemano Byki !!! Dzisiaj pierwszy dzien z Mono od rana chyba zajebałem za duzo porcje bo mnie wyjebało w kosmos, ale po treningu juz gitara trening zmienilem i dzisiaj Klata + biceps pompa taka jakiej dawno nie miałem, nareszcie czulem wszystko tak jak uwielbiam

KLATA:
- wyciskanie skos, 50kgx12 70x5 80x5 75x5 60x10
- wyciskanie płaska, 85x10 90x6x6 85x8 65x10
- brama 3 s x10powt
- rozpietki 2s na maxa x15x12
BICEPS:
- uginanie na prostym gryfie, 20kgx15 40x6 35x10 30x12
- uginanie na modlitewniku na maszynie, 3s max ok 12
- uginanie w siadzie na ławce skośnej z supinacją 10kg x10na łape 3 serie
PRZEDRAMIE i BRZUCH, 4s naprzemiennie na przedramie uginanie, na brzuch rzymska x 50 powt i ost x30powt

Zajebisty trening mimo tego cholernego przeziebienia zobaczymy jak dalej bedzie sie kretka rozkrecac pozdro !!!

[Lithuanian]

Koras napisał

od rana chyba zajebałem za duzo porcje bo mnie wyjebało w kosmos, ale po treningu juz gitara

mono cie z butow wyrywa? jakiej firmy masz mono?

[Koras1418048793]

stary wlasnie nie wiem co sie działo, bo wstałem rano zajebałem miarke było napisane ze 5g to płaska lyzeczka do herbaty, wziałem lyzeczke i chyba mi sie pojebało i zajebałem z 10 g albo wiecej, pozniej zjadłem owsianke zajebałem dwa rutinoscorbiny wyszedem z domu i w tramwaju człowieku pikawa to myslalem ze mi wyskoczy ale pozniej juz sie ustatkowało i po treningu zajebałem płaska łyzeczke i tez luz a mono vitalmaxa w prochu w zielonym opakowaniu ale ogolnie mocno czuje działanie tej krety przynajmniej dzisiaj zobaczymy jak bedzie w kolejnych dniach !

[trancefxp]

Koras napisał

pikawa to myslalem ze mi wyskoczy ale pozniej juz sie ustatkowało i po treningu zajebałem płaska łyzeczke i tez luz a mono vitalmaxa w prochu w zielonym opakowaniu

sądzę że to efekt infekcji wirusowej a nie monohydratu

[Lithuanian]

o korwa odstaw ta kreatyne bo ci serce wysadzi hehe widocznie vitalmax do mono dorzuca cos extra albo to ten rutinoskorbin cie tak wypierdolil ja bym teraz bral po pol rutinoskorbinu dziennie , ostroznego pan bog strzeze

[Koras1418048793]

wal sie ! ten jaki smieszny to ze jestes wiekszy ode mnie jeszcze Cie nie uprawnia do wysmiewania mnie mi tam do smiechu nie było bo pikawa tak waliła ze myslałem ze spod kurtki wyskoczy

trancefxp, no tez mi sie tak wydaje co nie zmienia faktu ze miłe to uczucie nie było

[trancefxp]

dobra Lith, nie orać Korasa , morał z Twojego postu taki, że powinieneś z porządnymi treningami poczekać aż wyzdrowiejesz całkiem

[krzysiekl13]

to jest huj ja wjebalem 6miarek no xplode- poltora dnia z zycia wyjete

[Koras1418048793]

trancefxp, zostaw Litha w spokoju on taki zorany humor ma hahaha juz sie przyzwyczaiłem a morał jest taki ze nie bede opierdalał sie z powodu kataru wiec nie ma lekko i jedziemy dalej !
krzysiekl13, hahahah no to qrwa ładnie gratuluje co jak co madrego pomysłu hahahahaha

[Lithuanian]

Koras, jestes hardkorem nie pierdol ze masz jakies shizy od mono hehe laduj ta krete i korwa dopierdalaj do pieca! na lato ma byc gangsterka!

[krzysiekl13]

nie zrobilem teggo specjalnie zaptrzylem sie na tv i syypalem
pozniej sie oganrolem jak pilem. ale mowie huj. chyba nic mi nie bd

[Lithuanian]

krzysiekl13, byla pompa? jak oceniasz ten boster?

[Koras1418048793]

Lithuanian, nie dygaj nie sram żarem ale pochwalic sie chciałem moimi przezyciami, a Ty zacznij nogi cwiczyc
krzysiekl13, no to peszek pozdro

[krzysiekl13]

wiesz pompa byla niesamowita:) ale serce, glowa z reszta sam wiesz. az nie moglem sie skupic
powiem szczerze ze sie zepsul torche teraz
jakies waly musza byc
bo kiedys byl naprawde fajny
a teraz jest gorzej ale pompa na trenigu jest:)

[Lithuanian]

Koras, ale ci tu spamuje ale huj tam bynajmniej jest co czytac moje nogi i tak mnie juz wkorwiaja bo spodnie mi sie waskie porobily ale dojebie jeszcze z 2-3kg na nogi i z 2kg na gore i bedzie gangsterka

[Koras1418048793]

no bedzie bedzie ty to ile masz w udzie wariacie ?

[Koras1418048793]

krzysiekl13, no pompa 1klasa po 6 miarkach to obojetnie czego bys jebnał i pompa

[diablo08]

Lithuanian napisał

spodnie mi sie waskie porobily

porzycze Ci swoje nosze wiekszy rozmar