537 odpowiedzi w tym temacie

[Koras1418048793]

Jak juz dzis pisałem rozpoczałem trening Trepczyka, zatem dzis KLATKA + TRICEPS do tego BRZUCH i 20MIN NA ROWERKU.

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x12 70kg
2x5 95kg
2x8 85kg
1x12 60kg

-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
1x10 50kg
2x5 70kg,60kg
2x6 50kg
1x8 40kg

-Rozpiętki na ławce płaskiej
1 seria 12kg x max powtórzeń czyli 20.

-Wyciskanie francuskie leząc
2x12 30kg
2x5 45kg [z pomocą ]
2x8 35kg
1x12 30kg

-prostowanie na wyciagu
2serie x MAXpowt

BRZUCH jak zwykle 3ss

ROWER 20 min.


ODCZUCIA

Trening kozacki dawno takiego treningu nie miałem, po wyciskaniu na płaskiej nie miałem sił juz na skos duzo powt z pomocą i ciezar mniejszy niz zakładałem po prostu nie dało sie inaczej, rozp tez ledwo 20 powt, te aspekty bardzo mnie ciesza, pozniej przeszedłem na triceps i tu było jeszcze ciezej 7s wyciskania francuskiego daje swoje pompa ogromna, jak skonczyłem mialem w planach 2s na poreczach niestety nie byłem w stanie wykonac tam nawet 2 powt wiec zrobiłem wyciag ogolnie wrazenia bardzo pozytywne zobaczymy jak bedzie jutro i po całym tygodniu. SIEMANO

[trepczyk]

ciesze sie ze tak własnie trening podzialał takie były załozenia podczas tworzenia treningu i u mnie dokładnie tak samo sie stało jak u Ciebie ! . jedziemy dalej i tylko pilnowac miski !

[Koras1418048793]

Siemano dzis poleciał kolejny trening PLECY I BICEPS, trening bardzo meczacy i naprawde przyjemny jesli chodzi o pompe i zmeczenie, a to lubie

PLECY:

-Podciąganie na drążku
4serie x8powt

-Martwy ciąg
2x12 90kg
2x5 130kg
2x8 115kg,110kg
1x12 90kg

- Wiosłowanie sztangielką w opadzie
2serie x12powt 25kg

BICEPS:

-Uginanie ramion sztangą prostą stojąc
2x12 25kg
2x5 35 kg
2x8 30kg
1x12 25 kg

- Uginanie ramion na modlitewniku na wyciagu dolnym
2serie x max powtorzen ok12

No wiec jesli chodzi o plecy to podciaganie wjechało jako dobra rozgrzewka przed masakra jaka stała sie na MC, juz po "rozgrzewce'' czyli 2s na 90kg było grubo, kolejne 2s na 130kg ledwo dałem rade ale dałem natomiast jesli chodzi o kolejne 2s to pierwsza na 115kg a na drugiej musiałem zejsc o 5kg bo juz nie dawałem rady prostowniki grzbietuto sie spompowały jak głupie zwłaszcza dolna cześć, ostatnia seria dobijajaca wjechała bardzo dobrze, pozniej przyszła pora na wiosło hantlem i tu poczułem naprawde mocno najszerszy grzebitu co bardzo mnie cieszy zobaczymy jakie beda efekty tego treningu bo nie ukrywam ze chciałem podgonic plecy troche bo nie jestem z nich zadowolony. Jesli chodzi o biceps to wszystko git, pompa dobra choc moje ramiona ciezko spompowac to tatuj było conajmniej niezle żyły wychodziły az miło na modlitewniku dobra dobitka choc nastepnym razem nie bedzie na wyciagu a na gryfie łamanym wiec powinno byc jeszcze lepiej. No to tyle ode mnie ! siema

[Kancik]

Ładnie lecisz, pilnuj michy i nie odchodź od złomu, nie moge sie doczekać podsumowań ^^

[Koras1418048793]

Micha jest pilnowana od poniedziałku czyli momentu kiedy zaczałem ten trening nie ma zadnych odstepstw od diety dzisiejsze zakwasy na plerach to jest cos niesamowitego, nigdy chyba takich nie miałem

fotka pleców z dzis na zakwasach


nie widac moze jakiegos progresu w porownaniu do zdjecia z podpisu ale było ono robione jak widac pod katem i jest czarnobiale mysle ze jakis tam lekki progres jest, a poza tym to forma poswiateczna lece dalej i chce zobaczyc kozacki progres w kazdej partii ! pozdro

[RamzesII]

wiosluj

[Koras1418048793]

Witam zakwasy na plecach sa ogromne, prostowniki grzebietu w odcinku lędźwiowym to czuje tak mocno ze wstac z kibla nie moge bez kitu masakra, ten martwy ciag mnie zniszczył, za tydzien polece z wiosłowaniem! Dzisiaj barki i nogi, pompa na barkach okrutna, jesli chodzi o nogi to przysiady mnie zniszczyły, pozniej 2ss i byłem wykonczony, uwielbiam takie treningi, od poniedziałku dieta trzymana bez zadnych odstepstw, waga w poniedzialek 80,5, zobaczymy jak bedzie w ten pon. po tygodniu teraz dwa dni regeneracji i w pon. Klata + triceps POZDRO BYKI !!!

BARKI:
- wyciskanie siedząc zza głowy
2x12 40kg
2x5 55kg
2x8 50kg
1x12 40kg
- wznosy sztangi stojąc przed siebie
2x10powt 20kg
- wznosy bokiem w opadzie tułowia
3x10powt 12kg na hantlu

KAPTURY:
- szrugsy hantalmi 3x15powt
NOGI:
- przysiady ze sztangą na karku
2x12 80kg
2x5 130kg,125kg
2x8 100kg
1x12 80kg
- wyprosty + ugięcia nóg na maszynie 2ss x10powt

[Koras1418048793]

Witam, jak widze nikt tu nie zaglada podsumuje krotko pierwszy tydzien zmagan z nowym treningiem
waga z pon. 80.5 dzis z rana 81.6 wiec dieta daje rade wymiary nie sprawdzam bo po tygodniu to raczej zmian wielkich nie bedzie w lustrze jakotakiej zmiany tez poki co nie widac, ale ogolne samopoczucie jest super zakwasy mecza po kazdym treningu, zatem jest konkretnie, mam nadzieje ze bedzie tak dalej POZDRAWIAM WSZYSTKICH !

[szafik]

Witam, jak widze nikt tu nie zaglada

jak nie zaglada ja czytam to co piszesz, tylko czasem nie mam co napisac i dlatego nie pisze WALCZ DALEJ!

Ja bylem w tamtym tyg w trakcie zmieniania pracy, wiec tylko jeden trening na silce. Od nastepnego tygo wracam i mam zamiar wykonac 2-3 treningow. Pozniej zarzuce jakas diete itd, jak tylko rozejrze sie w robocie jak z jedzeniem. Praca od 7-15, wiec do trzymania dietki idealnie no i stanowisko-koordynator ds sprzedazy, wiec fizycznie nic nie bede robil Trening ten ktory testujecie z trepczykiem zapodam sobie jakos od polowy lutego. Narazie jestem w dupie z kasa-zajebali mi z konta mandat..500zl. Bez zadnego uprzedzenia ani nic.. Dopoki sie nie rozlicze z podatku to sie nie odbije..

Pozdro

[Koras1418048793]

szafik, no chłopie myslałem ze Cie tajfun porwał albo cos bo słuch o Tobie zaginał hehehe no to gitara ze ogarnałes prace, to teraz wracaj szybko do formy ! pozdro rowniez !

[Koras1418048793]

SIEMANO

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x12 70kg
2x5 95kg
2x8 85kg
1x12 70kg

-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
1x12 40kg
2x5 60kg
2x8 55kg
1x9 50kg

-Rozpiętki na ławce płaskiej
2 serie 12kg x max powtórzeń 12-15

-Wyciskanie francuskie leząc
2x12 30kg
2x5 45kg,35kg
2x8 30,25kg
1x12 20kg

-prostowanie ramienia w opadzie
2serie x MAXpowt

BRZUCH jak zwykle 3ss

Padam na twarz dzis trening niestety bez wspołcwiczacego a tego nie lubie, ale dałem rade i pompa była dobra ogolnie trening mi słuzy

[Koras1418048793]

Dwie swieze foty w dobrym swietle :

plecy jeszcze raz


Klatka


komentarze mile widziane!

[trancefxp]

ładnie bary i plecy. fajna mina na drugim foto

[Rychu1418048785]

Plecy dobre przód też nie najgorszy szczególnie kaptury i bary

[Koras1418048793]

dziekówa mina to była niezła zanim ja zakryłem haha musze poprawic klate chociaz i tak ruszyla ostatnio troche wiec jestem zadowolony i dojebac na łapach po jakies 2 cm i bedzie niezle narazie wszystko idzie do przodu

[szafik]

jest naprawde dobrze. Mysle, ze do tych lap nie masz sie co czepiac, bardziej klaty. Lapy sa w sam raz do reszty. Bary tez dosc soczyste hehe Walcz dalej byku

[RamzesII]

grubosc pleckow a klate ciezko ocenic z gory daj z przodu fote

[Kancik]

Mi się bary na oczy rzuciły, klata tak jakby do podmasowania, brzuch do zgubienia, reszta OK. Pokaż kopytka : p No i klate normalnie prosto ; ]

[Koras1418048793]

Witam panowie trening plecow z racji braku czasu został przeprowadzony wczoraj, do tego od rana była siatkowka i basen wiec dzien masakra i trening rowniez dzisiaj czuje solidnie plecy

PLECY:

-Podciąganie na drążku
4serie x8powt

-Wiosłowanie sztanga
2x12 50kg
2x5 70kg
2x8 60kg
1x12 500kg

- Sciaganie linki wyciagu gornego do karku
2serie x12powt

BICEPS:

-Uginanie ramion sztangą prostą stojąc
2x12 27kg
2x5 40kg
2x8 32kg
1x12 25kg

- Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym
2serie x max powtorzen ok12


Dzieki za wszystkie komenatrze zdjec jak cosm ruszy do przodu beda kolejne foty ! Trzymajcie sie !

[Lithuanian]

Koras, ile kg wagi? jak z dieta?