397 odpowiedzi w tym temacie

[ooleg]

no i decyzja zapadła
jedzie już do mnie GREEN MAGNITUDE wiec poleci na cyklonik razem z DETONATOREM PEAK

za dwa tygodnie zaczynam cyklik ale dzienniczek z nowym planem treningowym jedzie już od przyszłego tygodnie , mam za soba 2 tygodnie lajtowych treningów na regeneracje wiec troszke stawy odpoczeły a teraz przed nimi 8 tygoni ciezkiej orki

[BODYGUARD]

Żeluś a co do tego bierzesz?

białko czy cuś???

[Kancik]

Na poprzedniej stronie ; P

[BODYGUARD]

Aaa no mówiłem że nie czytam dzienników

[ooleg]

Aaa no mówiłem że nie czytam dzienników

czytanie męczy ja wiem heheheh.......
no taki skromny zestawik poleci na chwile obecna moźe coś jeszcze dodam do tego

[BODYGUARD]

Ja nie dotrzymam ci kroku
z detonatorem zdecydowałem że planowo
w połowie marca zamiast tego pójdzie mesomorph.

[ooleg]

pójdzie mesomorph.

kolejne cudo na gerataminie hehehhe......napewno bedziesz zadowolony

no to zrób teścik na tym forum mezomorpha bedzie odniesienie jakies

[ooleg]

TYDZIEŃ I
No i zaczynam , samopoczucie ok nawet bardzo dobre narazie tydzień bez DETONATAORA I GREEN MAGNITUDE czekaja do nastepnego tygodnia , poza tym stała supalemntacja BCAA , GLUTAMINA przed i po treningu

TRENING A

1.DZIEŃ -KLATKA +TRIC

KLATA
WYCISKANIE HANTLAMI PŁASKA 3serie 20/16 20/15 30/12 35/10 40/8
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 3serie 30/12 35/10 40/8 ( dwa ostatnie z delikatną pomocą )
WYCISKANIE HAMMER 3serie 25/12 27/10 32,5/10
ROZPIETKI NA MASZYNIE BUTTERFLYE 3serie 70/12 80/12 80/12
PRZENOSY 3serie 30/12 35/12 40/10

TRICEPS
WYCISKANIE NA MASZYNIE ( imitacja pompek na poręczach ) 3serie 120/12 140/10 160/6
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM 3serie 60/12 70/10 80/8
WYCIĄG GÓRNY PODCHWYT POJEDYŃCZYM RAMIENIEM 3 serie 20/12 25/12 30/10

wszystko poszło zgodnie z planem gładziutko w zaledwie 75 minut

[ooleg]

TYDZIEŃ I

TRENING A

No i kolejny dzionek , szamka jest trzymana cały czas tak jak trzeba , czuje się świetnie samopoczucie coraz lepsze , mogę wam polecić witaminki ADAM NOW FOODS do najtańszych nie należą ale samopoczucie po nich znacznie lepsze ( biorąc pod uwagę specjalną mieszankę ziółek dla mężczyzn )

ADAM NOW FOODS



# Zawiera 10.000UI Karotenu pochodzącego z opatentowanego źródła wegetariańskiego - CaroCare®
# Heksanikotynian Inozytolu jako witamina B-3 - rekomendowana forma o najlepszej biodostępności.
# Witamina B-6 otrzymywana z P-5-P, bardziej efektywnego źródła.
# Witamina B-12 jako metylkobalamina - najbardziej efektywna forma koenzymu.
# Zawiera opatentowaną formułę ZMA - wzmagającą stan anaboliczny organizmu.
# 160mg Saw Palmetto (Palmy Sabałowej) - istotnego składnika dla każdego mężczyzny po 30rż.
# 100mg energetyzującego dodatku Panax Ginseng (Korzeń Żeńszenia) - najwyższa standaryzacja składnika aktywnego.
# 50mg jenego z najlepszych i najsilniejszych antyoksydantów jakie zna współczesna nauka - kwasu Alfa Liponowego.
# 5 mg CoQ10 (koenzymu Q10) i 30mg of Ginkgo Biloba (Miłorzębu Dwuklapowego) - idealnych skłdników dla mężczyzny wzmagających potencję.
# Wysokie wysycenie Likopenem (optentowane Lyc-o-mato™) oraz Luteiną - karotenoidami istotnymi dla prawidłowego funkcinowania prostaty oraz narządu wzroku.
# Formuła pozbawiona Żelaza, które w świetle badań nie jest składnikiem odpowiednim dla mężczyz po okresie dojrzewania.

OK wracajac do treningu poszło to tak .......

TRENING 2 -PLECY +CZWOROBOCZNE

PLECY
MC 3serie 60/12 60/12 120/12 140/8 160/6
DRĄŻEK 4 serie ( podwieszony ciężar do pasa ) 5/10 10/10 10/10 bez obciążenie 12 ,12
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PROSTĄ NACHWYT 3 serie 100/12 115/10 125/8
WIOSŁOWANIE HANTLEM 3 serie 40/12 50/10 50/8
PRZYCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA SIEDZĄC 3serie 85/12 105/10 105/8
ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODER STOJĄC 3serie 70/12 80/10 80/10

CZWOROBOCZNE
SZRUGSY SZTANGA ( SUWNICA SMITCHA ) 4 serie 130/10 150/10 170/8 180/6

ciezki trening ale plecki to partia która uwielbiam męczyć do granic możliwości ......
samopoczucie świetne po treningu , nagła zmiana ciśnienia i podniesienie sie go do góry dobrze mi robi nie chodzę zamulony , ale zwiększona ilość węgli również dobrze na mnie wpływa i na moje samopoczucie

[RamzesII]

nie bola cie prostowniki jak juz robic wioslo sztanga?

[ooleg]

nie nie bolą mnie nic a nic ...i bardzo dobrze o plecki muszę dbać a wiosłowanka po prostu uwielbiam robić ,trzeba tyrać ciężko a nie się opierdalać ........oczywiście ćwiczę z pasem dla własnego bezpieczeństwa

co do wiosełek sztangą prosta staram się utrzymywać kat tułowia 70stop natomiast podczas wiosełek z łamana podchwytem już tak na granicy 90stop

[ooleg]

TYDZIEŃ I

TRENING A

3 DZIEŃ - BARKI +BIC + PRZEDRAMIE

BARKI
WZNOSY W OPADZIE 3serie 18,5/12 22,5/12 28,5/10
wznosy bokiem połączyłem w serie podwójenie łączone z podciąganiem sztangi do brody
WZNOSY BOKIEM 3serie 12,5 /12 15/10 18,5/8
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3serie 40/12 50/10 55/8
WYCISKANIE HANTLI 3serie 25/12 30/10 35/8 ( ostanie 3 z pomocą )
WZNOSY PRZODEM młotkowy chwyt 2serie 12,5/12 15/12

BIC
UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3serie 28/15 28/15 58/10 63/8
UGINANIE HANTLI SIEDZĄC ( ławka pod katem ) 3serie 15/12 18,5/10 20/10( ostatnie dwa oszukane )
UGINANIE HANTLA NA MODLITEWNIKU 3serie 10/15 12,5/12 12,5/12

PRZEDRAMIE ( super serie )
UGIANIE MŁOTKOWE Z LINA WYCIĄG DOLNY 3serie 40/15 50/15 60/15
UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3serie 60/15 60/15 60/15

trening barków bardzo udany , połączenie wznosów bokiem i podciągania sztangi do brody dobrze nabiło i zmęczyło moje bareczki a wyciskanie było już tylko na dobicie z czego faza ekscentryczna podczas wyciskania była powolna a koncentryczna dynamiczna

co do bicepsów które są moją pietą achillesową ( bozia nie dała ) ale jakoś daje rade uginanie dobrze nabiło ramiona , uginanie hantli na ławce ( pod katem ) dobrze wpływa na długą głowę mięśnia dwugłowego na czym bardzo mi zależy , to ćw. świetnie rozwija masę bic. choć nie jest łatwe i nie pozwala na wykorzystanie bujania ciałem jak to jest w przypadku uginania stojąc , natomiast uginanie na modlitewniku ma już tylko na celu rozciągniecie i nabicie krwi do przećwiczonych bicepsów oraz zaakcentowanie pracy na głowę krótką .....'

uginanie młotkowe z lina ma na celu wykończenie mięśnia ramiennego oraz ramienno-promieniowy , natomiast uginanie sztangi stojąc ( sztanga z tułowia ) ma na celu wykończenie mięśni zginaczy nadgarstka

trening intensywny zaledwie w 70 minut

[ooleg]

postanowiłem wrzucać opis i moje odczucie odnośnie supli i odzywek które stosuje

na początek białeczko




PEAK WHEY DELICIOUS

Świetnej jakości białeczko .Smaki wanilia jak i podwójna czekolada ( smakuje jak kakao )znakomite nie mulą i co najważniejsze nie są za słodkie i konsystencja bardzo dobra, nie maja posmaku chemicznego co przy niektórych białkach można spotkać .
Miesza się świetnie , nie pieni się ani nie zostają żadne zbędne grudki , wystarczy parę wstrząśnięć w shakerze . Bardzo istotne jest to ze nie ma po nim żadnych rewelacji żołądkowych , wzdęć gazów i tym podobnych cudów ( może to zasługa enzymów trawiennych które są dodawane )nawet gdy zastosujemy większe jego ilości. Nie powoduje również efekty strasznego zasycenia co bardzo mi się podoba .

Naprawdę wyśmienite białko godne polecenia .

[ooleg]

TYDZIEŃ I

TRENING A

3 DZIEŃ NOGI + ŁYDKI
WYCISKANIE SUWNICA 4serie 100/20 100/20 140/15 rozg 180/12 220/12 260/10 280/8
PRZYSIADY 3serie 100/15 120/12 140/10
WYKROKI 3serie 17/15 17/15 17/15
WYPROSTY 3serie 50/15 80/12 100/12
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 4serie 30/15 40/12 50/12 60/10
MC NA PROSTYCH NOGACH z podkładkami pod palce 3serie 100/12 100/12 100/12

ŁYDKI serie podwójnie łączone
WSPIECIA SIEDZĄC 4serie 50/25 60/25 70/20 70/20
WSPIĘCIA STOJĄC 4serie 60/15 70/15 80/12 50 do załamania ruchu


ciężki i intensywny trening , przysiady poszły gładziutko tak jak zaplanowałem następny trening już pójdą większe ciężarki

[ooleg]

TYDZIEŃ II

Po sobotniej sesji treningowej nóżek jestem tak zajechany ze poezja ale nie ma lekko ...

...No i poszła pierwsza miareczka DETONATORA przed treningiem ( 1 miarka i jedna kapsułka =połowa sugerowanej porcji ) cóż mogę powiedzieć , fajne odczucie pobudza naprawdę wyraźnie , pompa mięśniowa wyraźnie lepsza niż bez tego cuda , do tego świetne skupienie na treningu tak jak by nie było mnie nic wstanie rozproszyć w momencie podchodzenia do serii , dajesz z siebie wszystko i chcesz jeszcze więcej , pobudzenie utrzymuje się bardzo długo bo jeszcze chodzę troszkę nakręcony a od 9 troszkę już minęło , w tym tygodniu na razie będzie leciała połowa porcji a w nastepnym już cała . Do tego jeszcze dołożyłem GREEN MAGNITUDE składzik naprawdę fany . smak rewelacyjny no i do tego bardzo wydajny stak kretynowy .


TYDZIEŃ B

1.DZIEŃ -KLATKA +TRIC

KLATA

WYCISKANIE SMITHA SKOS 3serie 30/20 30/20 50/15 90/9 100/6( jak zwykle moje wyciskanie kuleje i to bardzo )
WYCISKANIE HANTLAMI PŁASKA 3serie 30/12 35/10 40/8
WYCISKANIE hammer 3serie 27,5/12 30/10 35/6
ROZPIETKI skos 3serie 18,5/12 20/12 20/12
PRZENOSY 3serie 35/12 40/10 40/10

TRICEPS

WYPROSTY "LINA "WYCIĄG GÓRNY 3serie 50/15 65/12 75/10
WYCISKANIE NA MASZYNIE ( imitacja pompek na poręczach ) 3serie 130/12 150/10 160/6
WYPROSTY RAMIENIA W OPADZIE 3 serie 10/12 12,5/10 15/10

trening poszedł gładziutko , tylko klateczka u mnie kuleje już od dłuższego czasu co uda mi się troszkę na nią siły złapać to odnawia mi się kontuzja lewego łokcia ale staram się tamu zapobiegać i uważać ( unikam ćwiczeń jak francuskie wyciskanie i jego warjantów bo właśnie od tego ćw się tak użądziłem )ale nie czas na marudzenie tylko na ciężkie tyranie , mam nadzieję ze z tygodnia na tydzień będzie lepiej

tricepsik zajechany jak się patrzy nad nim tez muszę popracować ale wydaj mi się , że wszystko idzie dobrze

[Rychu1418048785]

O kurde to ciężko masz z tymi tricepsami jak musisz unikać niektórych ćwiczeń przez kontuzję. Dobrze że do dyspozycji masz pro siłkę bo ja bym nie zrobił trica jakbym musiał łokcie oszczędzać...

[Kancik]

Mógłbyś zdjęcie pokazać przed cyklonem

[RamzesII]

Mi sie wydaje ze za slabo sie rozgrzales, franc tutaj jedynie dobil ci trica i specyficzne ustawienie spowodowalo bol, poza tym nie ma co winic cwiczen bo poza tym looknij sam na swoj plan na klate 3 ciski, no i linami ostro jedziesz tric wiec ja sie nie dziwie ze boli, na twoim miejscu zmniejszylbym ilosc cw a skupilbym sie na dojebaniu w konretnych cw jak paska i skos. Ale to moje zdanie.

[BODYGUARD]

Mi sie wydaje ze za slabo sie rozgrzales

ramzesa genialna odpowiedź na wszelkie kontuzje u każdego...

[ooleg]

jeśli chodzi o kontuzje łokcia to zapoczątkowałem ją już jakieś 5 lat temu ,( za dużo chciałem od razu )i właśnie na francuzie łądnie mi szło za łądnie i teraz mam tego konsekfencje , ale nie ma co marudzić na chwile obecną wiem co robić by ten triceps dostawał tyle ile trzeba

ramzes płaska u mnie odpada ze względu na bark ( w dzieciństwie miałem z nim problem obojczyk się troszkę cofną i dlatego też mam problem z lewym łokciem )

plan jest optymalny na 8 tygodni ciężkiego tyrania więc raczej go nie zmienię

Mógłbyś zdjęcie pokazać przed cyklonem

nie ma co pokazywać puki co heheheh.....wszystko w swoim czasie