397 odpowiedzi w tym temacie

[ooleg]

TYDZIEŃ VI



TRENING B

3 DZIEŃ - BARKI +BIC + PRZEDRAMIE

BARKI
WZNOSY W OPADZIE NA MASZYNIE 3serie 80/12 90/12 100/10
WYCISKANIE SMITH 3serie 30/30 70/12 80/10 90/6
WYCISKANIE HANTLI ARNOLDKI 3serie 18,5/15 22,5/12 25/12
WZNOSY BOKIEM 3serie ( drop serie ) (18/10 +12,5/10 +7,5/10 ) x3
WZNOSY PRZODEM SZTANGA ŁAMANA NACHWYT 2serie 25/15 25/12


BIC
UGINANIE NA MODLITEWNIKU ( maszyna wyciąg pod kątem ) 3serie 15/20 15/15 20/12 30/12 30/10 w fazie koncentrycznej 2 sek napięcia
UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3serie z napięciem w fazie koncentrycznej i faza eksenryczna powolna 28/12 38/10 48/8 ostatnie 4 z pomocą
UGINANIE HANTLI 3serie 12,5/12 15/10 20/8


PRZEDRAMIE ( super serie )
UGIANIE MŁOTKOWE sztanga łamana 18/15 18/15 18/15
UGINANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 3serie 25/15 30/15 40/15


Bicepsy zmasakrowane świetna pompa mięśniowa , staram się ograniczać ciężary kosztem techniki i widzę , że to dobry pomysł . Barki świetnie reagują na trening ze zmieniona intensywnością . Wszystko zgodnie z planem .

[ooleg]

TYDZIEŃ VI

oj dziś coś dzionek zamulony , do treningu tez jakoś wielkiego optymizmu nie miałem , troszkę zaspany ale zmusiłem się do walki o duże kopyta ....same się nie zrobią

zrobiłem mała zmianę w treningu ...dwójki poleciły pierwsze przed czwórkami , ból pod kolanem przeszedł więc powoli postanowiłem męczyć dwójki

TRENING B


3 DZIEŃ NOGI + ŁYDKI

UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 3 serie 10/25 20/12 25/12 30/12
MC NA PROSTYCH NOGACH 3 serie 60/12 60/12 80/12

PRZYSIADY suwnica smitha 3serie 80/15 110/12 140/12 160/10
WYKROKI na sównicy smitcha 70/10 70/10 90/10
WYPROSTY 4serie 45/20 45/15 45/14



ŁYDKI
WSPIECIA SIEDZĄC 3serie 60/30 seria z zwiększanym ciężarem 60/10 +70/10 +80/10 90/8 chwila na złapanie oddechu i jazda w drugą stronę 90/10 +80/8 +70/9 60/12 i taki manewr wykonałem 2 razy .....łydy paliły jak bym noge trzymał w piecu
WSPIĘCIA STOJĄC 4serie 90/25 110/20 130/15 150/12

Trening nóg jak zwykle wykańczający , nic mnie tak nie męczy . Łydki styrane po raz kolejny wydaje mi się że z czasem pchnę ich rozwój do przodu .

[RamzesII]

dalbys fotki z silki jaki macie sprzet ciekaw jestem jak to wyglada. Szkoda ze tak daleko ode mnie ta silka bo bym z checia wpadl i potrenowal.

[ooleg]

kilka fotek....

Załączone pliki

•  DSC01906.JPG   76,24 KB   707 Ilość pobrań
•  DSC01891.JPG   70,53 KB   707 Ilość pobrań
•  DSC01884.JPG   73,19 KB   707 Ilość pobrań
•  DSC01842.JPG   64,71 KB   707 Ilość pobrań

[Rychu1418048785]

Siłka kozak . A łydki to ładnie dopierdalasz .

[ooleg]

..bozia nie dała łydek to trzeba katować na różne sposoby

[Kancik]

Jak ruszą, daj jak najszybciej znać Ja też zmieniam sposoby to tak, to srak, i zobaczymy co z tego będzie

[ooleg]

No wkrótce na naszym runku pojawią się nowości z firmy PEAK INETERNATIONAL

-PLUTONIUM (zwany do tej pory DETONATOR ) - ulepszona formuła przedtreningowa
z DETONATORA jestem bardzo zadowolony bo ruszyłem do przodu dzięki niemu więc na pewno w okresie jesiennym wypróbuje PLUTONIUM

-TRI ANABOL -mieszanka po treningowa
. Multi-Complex-Formula using the 3 ways for a BARBAROUS ANABOLIC RACKET
. Crushes Catabolism, Increases Nitrogen Retention & Boosts Anabolic Hormones
. Unleash HYPER MUSCLE GROWTH mode
. Triggers maximum anabolism of RED and WHITE MUSCLE FIBERS
. Rapid Amplification of Muscle Cell Mass & Brutal Strength
. ULTRASONIC-RECOVERY of most Brutal Hardcore Training ever

INTRA -VENOUS-mieszanka stosowana podczas treningu
Highlights

. Sonic Speed INTRA-WORKOUT formula with 65 key-ergogenics
. Immediate flood of GROWTH & PERFORMANCE amplifiers in blood
. Dramatical increased INTENSITY and TRAINING GAINS
. Maximum MYOCYTE hyper-hydration & VOLUMIZATION
. High level of nitric-oxide synthesis for BRUTAL MUSCLE PUMP
. Eliminates losses of POWER and tiredness during training

Wydaje mi się , że na jesieni sprawie sobie całą ta WIELKĄ TRÓJKĘ i na nich oprę cały cykl ale to dopiero na jesieni tego roku , bo czeka na mnie już od maja HEMORUSH NIUTRABOLICA

[Koras1418048793]

geloo83, a jak ceny mniej wiecej sie beda prezentowac ? za ile masz hemorusha, u mnie w łodzi za 119 mam

[ooleg]

PLUTONIUM/detonator ma być bez zmian czyli w granicach 150-160zł
reszta z tych produktów okaże się na dniach bo premiery tych supli będą na FIBO 2010

[RamzesII]

odsyp masz jakis z tych supli taka reklama !?

[ooleg]

nie nie mam nic z tych supli ale widzę że marka jest bardzo dobra , z resztą staram sie testowac jak najwięcej by mieć orjętacje w temacie .....właśnie się dowiedziałem od swojego hurtowniak że na rynek wraca NOX PUM

[RamzesII]

ile za karnet u ciebie? jakies filmiki planujesz cyknac?

[ooleg]

...Karnecik u mnie na siłce 65zł wolny wstęp na okres 30 dni , jednorazowy 8zł więc śmieszne pieniądze....co do filmików pomyśle może coś zmontuje jak będzie chwilka

TYDZIEŃ VII

Ostatni tydzień cyklu DETONATOR PEAK + GREEN MAGNITUDE z którego jestem wręcz bardzo zadowolony obecnie waga moja to 101,2kg więc jest bardzo dobrze .Nie spodziewałem się , że ten zestaw w połączeniu z dobrą dietka aż tak pchnie mnie do przodu , oczywiście złapałem troszkę zbędnego fatu ale nad nim zaczne pracować dokładnie po ukończeniu 8 tygodnia cyklu na masę i wejdę na 8 tygodni małej redukcji jeśli nie będzie dobrze szło to przedłużę ja na 10 tygodni , a następnie cykl regeneracyjny ( luzu ) no i jakaś 2 tygodniowa przerwa od żelastwa

Jeśli chodzi o cykl redukcyjny to trening znacznie zmienię i opracuje go na 8 tygodni w podobnym systemie jak do tej pory czyli podzielę na TYDZIEŃ A i B , powoli będę dodawał aeroby 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu , oraz zaczynam śmigać do pracy z bucika jest kawałek więc troszkę zwiększe wydajność energetyczną .Odnośnie diety myślę nad rotacyjną CHRISA ACETO A,B,C ze zmiennym bilansem kalorycznym opartym na zmniejszaniu i zwiększaniu węgli .

Odnośnie supli to na pewno będą to HEMORUSH NUTRABOLIC + THYROTHERM NEXT GENERATION no i może pod koniec zapodam YOHIMBINE



TRENING A

1.DZIEŃ -KLATKA +TRIC

KLATA
WYCISKANIE HANTLAMI PŁASKA 4serie 20/16 20/15 30/12 35/10 40/10 40/8
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 3serie 30/12 35/10 40/6
WYCISKANIE HAMMER 3serie 25/12 30/12 35/8
ROZPIETKI NA MASZYNIE BUTTERFLYE 3serie odwrotna piramida 90/12 70/15 50/20
BRAMA 4 serie 25/15 x4

TRICEPS
WYCISKANIE NA MASZYNIE 3serie 130/12 150/10 170/8 z delikatną pomocą
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM sztanga łamana 3serie 58/12 68/10 68/10
WYCIĄG GÓRNY PODCHWYT POJEDYŃCZYM RAMIENIEM 3 serie 15/15 20/15 20/15

Klateczka nabita jak się patrzy , trening intensywny tricepsy też dobrze reagują na trening po klatce , dobra pompo .

[ooleg]

Wraca na nasz rynek świetny booster przed treningowy NOX PUMP XTREAM

( kiedyś dorian nox pump )
jutro powinienem mieć u siebie to sobie może walne porcje i opisze odczucia po nim , podobno bardzo dobrze czesze

[Koras1418048793]

Zazdroszcze tych probek, tez chetnie bym sprobował

[ooleg]

nie będę miał próbek tylko już normalnie do sprzedaży , saszetka 7 zł więc żadne pieniądze

[ooleg]

TYDZIEŃ VII


TRENING A

TRENING 2 -PLECY +CZWOROBOCZNE

PLECY
MC 3serie 90/20 90/20 120/12 140/10 160/8
DRĄŻEK 4 serie ( podwieszony ciężar do pasa ) 10/10 10/10 10/8 bez obciążenie 12 ,12
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PROSTĄ NACHWYT 3 serie 100/12 120/10 130/10
WIOSŁOWANIE HANTLAMI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 30/12 35/10 40/8
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO (chwyt neutralny ) 70/12 80/10 90/10
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC DO BIODER ( lina )2 serie 70/12 70/12


CZWOROBOCZNE
SZRUGSY SZTANGA ( SUWNICA SMITCHA ) 3 serie chwyt z tyły za plecami 70/12 90/12 110/10 2 serie chwyt z przodu 120/12 140/10

ŁYDECZKI
WSPIĘCIA SIEDZĄC 50/30 70/15 90/12 110/12
WSPIĘCIA STOJĄC ciężar własnego ciała pojedyńcza noga 6 serii po 12

Trening na plecy jak zwykle udany . Zauważyłem , że podczas wiosłowania HANTLAMI leżąc na ławce można świetnie zaakcentować prace na środkową część pleców mianowicie czworoboczne . Łydki jak zwykle zajechane . Samopoczucie bardzo dobre trening intensywny z niedługimi przerwami podczas serii .

[Kancik]

Ile dni w tygodniu łydki pieczesz?
Trening fajny ; )

[ooleg]

....Łydki idą u mnie 2 razy w tygodniu przy plerach i z nogami oczywiście , choć myślę czy czasem nie zwiększyć do 3 razy ......