397 odpowiedzi w tym temacie

[Moralezz]

Kawał Byka

[GuZu]

Łoo przymasowałeś od ostatnich fotek.
Nogi dalej odstają ale jest dobrze

[RamzesII]

o ja ciez jebie dobry mis, nogi odstaja dosc mocno, zazdroszcze maszyny imitujacej pompeczki na poreczach.

[Koras1418048793]

dobryyyyyyyyyy

[Zdzisiu]

No dobry dzik

[ooleg]

TYDZIEŃ V


TRENING A
Porcja DETONATORA i do dzieła , po świętach aż coś się chciało podziałać intensywniej ale jakiś taki ospały chodziłem , ale trening intensywny nie było , że nie można .


TRENING 2 -PLECY +CZWOROBOCZNE

PLECY
MC 3serie 70/20 70/20 120/12 160/8 120/12
DRĄŻEK 4 serie ( podwieszony ciężar do pasa ) 5/10 10/10 10/10 bez obciążenie 12 ,12
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PROSTĄ NACHWYT 3 serie 100/12 120/10 135/8
WIOSŁOWANIE HANTLEM 3 serie 40/12 50/10 50/10
PRZYCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA SIEDZĄC chwyt szeroki 3serie 95/12 105/10 105/10
SERIE PODWÓJNIE ŁĄCZONE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODER STOJĄC 2serie 70/10 70/10
ŚCIĄGNIE WYCIĄGU GÓRNEGO wąski chwyt neutralny 2serie 70/12 70/12

CZWOROBOCZNE
SZRUGSY SZTANGA ( SUWNICA SMITCHA ) 4 serie 130/10 150/10 170/8 180/8

ŁYDECZKI
WSPIĘCIA SIEDZĄC 50/30 65/25 80/25 drop set 95/10 +80/10 +65/10 50/15
WSPIĘCIA STOJĄC 70/30 100/25 100/25 100/25

Trening intensywny , dobrze plecki reagują na delikatne zmiany nawet uchwytu .Łydki muszę jeszcze pomęczyć bo opornie idą ale do przodu , będzie trzeba opracować na nie jakiś dobry trening .

Puki co z DETOANTORA jestem zadowolony , jeden z lepszych cyklów ( jak nie najlepszy bo w końcu się ruszyło po dłuższej stagnacji ) jakie robiłem , do tego GREEN MAGNITUDE świetnie się sprawdza naprawdę godny polecenia stak kretynowy , wart każdej wydanej zł .

[ooleg]

TYDZIEŃ V


TRENING A

3 DZIEŃ - BARKI +BIC + PRZEDRAMIE


BARKI
WZNOSY W OPADZIE 3serie 18,5/12 22,5/12 28,5/10
wznosy bokiem połączyłem w serie podwójenie łączone z podciąganiem sztangi do brody
WZNOSY BOKIEM 3serie 12,5 /12 15/12 18,5/12
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3serie 40/15 45/12 50/10
WYCISKANIE HANTLI 3serie 25/12 30/10 35/9 ( ostanie 2 z pomocą )
WZNOSY PRZODEM sztanga 2serie 20/15 25/15

BIC
UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3serie 28/15 28/15 38/12 48/10 z akcentam na faze ekscentryczną i w fazie koncentrycznej przytrzymywałem 2 sek
UGINANIE HANTLI SIEDZĄC ( ławka pod katem ) 3serie 12,5/15 15/12 18,5/10
UGINANIE NA MODLITEWNIKU 3serie 20/15 25/12 30/12 przytrzymywałem 2 sek w fazie koncentrycznej ......bice zmasakrowane

PRZEDRAMIE ( super serie )
UGIANIE MŁOTKOWE Z LINA WYCIĄG DOLNY 3serie 50/15 50/15 60/15
UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3serie 60/15 60/15 60/15


...no i kolejna focia tym razme kopytka żeby nie było , że nie ćwicze...bez spinki bez pompowania na luzie

Załączone pliki

•  DSC01398.JPG   39,59 KB   481 Ilość pobrań

[Rychu1418048785]

Prawe udo wygląda na trochę większe .

[Kancik]

Spore są, łydka jeszcze z 2 centy i pinknie

[ooleg]

rychu tak tez jest ..ale zwruć uwage jak nogi sa ustawione....

[Rychu1418048785]

No fakt inaczej są trochę ustawione ale asymetria ciała zawsze jest . Ja mam tak z łapami przedramię prawe większe a lewy bic większy .

[Moralezz]

Zajebiste nogi

[GuZu]

Jakąś wycinke na ten sezon planujesz?

[ooleg]

delikatna redukcja będzie , bo w grubsze wycinki nie chce się bawić ......wycinkę porządną można na zawody robić a nie na sezon plażowy ....

[RamzesII]

jednak te kopyto to tez jest ladnie ladnie.

[MikolajWB3]

a planujesz zawody?

[ooleg]

...zawody ..tak mam takie ambicje ( mój staruszek startował w latach 80-90 , no i młodszy brat startował w debiutach 2007 )ale zdaje sobie świetnie sprawe , że mam niekąpletną sylwetke i wiele do poprawy jeśli miał bym zamiar wyjść to nie chciał bym do tego podejść jak do kaprysu tylko poważnie i w pełni profesjonalnie , ale zdać sobie tez tzreba sprawe , że są to kolosalne koszta....narazie tylko rekreacja zawody za kilka lat ...

[ooleg]

TYDZIEŃ V

TRENING A

3 DZIEŃ NOGI + ŁYDKI
WYCISKANIE SUWNICA 4serie 140/20 140/20 200/15 240/12 280/10 320/10
PRZYSIADY 3serie 105/15 135/12 155/10 poszło dość gładako , więc nastepny trening troszkę podkręce
WYPROSTY 3serie 55/20 55/20 55/20 55/20
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC nadal coś mnie kuje pod kolanem więc nie ryzykuje ...
MC NA PROSTYCH NOGACH........................


ŁYDKI serie podwójnie łączone
WSPIECIA SIEDZĄC 4serie 50/30 60/30 70/25 80/20 drop set 70/12 +50/12
WSPIĘCIA STOJĄC 4serie 60/30 80/20 100/20 drop set 80/12 60/12 50/12

.....Nogi dobrze idą , jestem bardzo zadowolony dobrze reaguja na trening i pod koniec treningu ledo żyje , zauważyłem ze cotygodniowa zmiana treningu dobrze mi robi i nie nudzę sie na treningu jak i siła z treningu na trening idzie o pare kg do przodu .....

....Łydki oporne , ale widzę , że zaczeły reagować na odpowienidą intensywność , zastanawiam się czy czasem nie dołożyć jeszcze jednego treningu w tygodniu przez najbliżesz 8 tygodni........

Jeśli chodzi o DETONATORA i GREEN MAGNITUDE , jestem bardzo zadowolony jeden z najlepszych cyklów jakie miałem . DETONATRO świetny porodukt może nie odczuwa sie po nim jakiegoś super pobudzenia ale jakość treningu i skupienie oraz agresja jest poprostu nieopisana , wart swojej ceny .

[ooleg]

TYDZIEŃ VI

No i kolejny tydzień rozpoczęty forma nadal rośnie z czego jestem zadowolony , masa powoli idzie do przodu dziś waga wskazała już 101kg więc jestem zadowolony z obecnego stanu , wydaje mi się ze 102 jest w zasięgu ....zostało jeszcze3 tygodnie cyklu na masę a następnie mała redukcja mnie czeka .....

TYDZIEŃ B

1.DZIEŃ -KLATKA +TRIC

KLATA

WYCISKANIE SMITHA SKOS 3serie 30/20 30/20 75/10 85/10 95/10 105/9 ( 6 pow samodzielnie przerwa 10 sek następnie 2 pow z pomocą przerwa 10 sek i 1 pow z pomocą)
WYCISKANIE HANTLAMI PŁASKA 3serie 30/12 35/10 40/8
WYCISKANIE hammer 3serie 30/10 30/10 32,5/8
ROZPIETKI skos( wysoki górny skos ) 3serie 20/12 22,5/12 22,5/12
serie łaczone
PRZENOSY 2serie 30/12 30/10
BRAMA 2 serie 30/12 30/12

TRICEPS

WYPROSTY uchwyt typu " W"WYCIĄG GÓRNY 3serie 50/12 75/12 85/10 90/10
WYCISKANIE NA MASZYNIE ( imitacja pompek na poręczach ) 3serie 130/12 150/10 170/8
WYPROSTY RAMIENIA W OPADZIE 3 serie 7/12 10/12 12,2/10

na dobicie seria na wyciągu górnym podchwytem 50/15

[ooleg]

TYDZIEŃ VI

TRENING A


TRENING 2 -PLECY +CZWOROBOCZNE

PLECY
MC 3serie 70/20 70/20 100/12 130/10 150/10 180/1
DRĄŻEK 6 serie bez obciążenia
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3 serie 98/12 108/10 118/10
WIOSŁOWANIE WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 3 serie 80/10 90/10 100/
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYT 3serie 70/12 80/10 90/8
PRZYCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO 3serie 50/12 60/10 70/8

CZWOROBOCZNE
SZRUGSY hantle 4 serie 40/12x4

ŁYDECZKI
WSPIĘCIA SIEDZĄC mój braciszek podkusił mnie był zrobił drop set w jego stylu wiec powiem tak myślałem ze nie wstanę ...........60/30 75/20 90/15 no i jego drop set 90/10 +75/10 +60/10 +40/10 +20/15 10 SEK ODPOCZYNKU I JAZD DALEJ 40/15 60/8 i tu poległem WYKONAŁEM 2 TAKIE DROP SETY PALENIE W ŁYDKACH IŚCIE PIEKIELNE POLECAM WSZYSTKIM
WSPIĘCIA STOJĄC 70/30 100/25 100/25 100/25

Jak zwykle pleców nie oszczędziłem i było dość mocno , łydki tez swoje dostały . Czas najwyższy powoli wprowadzać aeroby delikatnie po 3 razy w tygodniu i wydaje mi się ze 30 minut w zupełności wystarczy .