397 odpowiedzi w tym temacie

[szafik]

...Karnecik u mnie na siłce 65zł wolny wstęp na okres 30 dni ,

zajebiscie tanio. Ja place 50zl, a mam strasznie gowniany sprzet do dyspozycji. W porownaniu do tego co Ty masz to niebo a ziemia.. Mam nadzieje ze klientow CI nie brakuje?

[RamzesII]

trzeba patrzec w zalenosci na miejscowke i ilosc silowni, ja place 65 i mam tez wszystko, oprocz maszyn typu hammer ale podstawy i troszke maszyn jest wiec nie jest zle.

[ooleg]

Mam nadzieje ze klientow CI nie brakuje?

...troszkę ludzi jest nie powiem , atmosferka coraz lepsza bo każdy ciężko tyra nad sobą

[szafik]

atmosferka coraz lepsza bo każdy ciężko tyra nad sobą

o i to jest to-kazdy tyra a nie przychodzi na pogaduszki.

[ooleg]

TYDZIEŃ VII


No i dotarł do mnie HEMORUSH NUTRABOLICA coś mnie podkusiło i postanowiłem go wymieszać w jednej porcji z DETONATOREM ......NO i efekty było poprostu przekraczający moje najśmielsze podejrzenia , myślałem , że pikawa mi z klaty wyskoczy ...maksymalne pobudzenie i mega skupienie na treningu , pompa mięśniową naprawdę wyraźna no i waskularyzacja naprawdę widoczna biorąc pod uwagę , że mam dość sporą warstewkę fatu i wody podskórnej . Hemo pobudza i to potwornie ( geramina i inne cuda robią swoje )..........i to mi się podoba ....co przeniosło się na trening bo ciężarki poszły w górę i intensywność.....

TRENING A

3 DZIEŃ - BARKI +BIC + PRZEDRAMIE


BARKI
WZNOSY W OPADZIE 3serie 18,5/12 22,5/12 28,5/12
wznosy bokiem połączyłem w serie podwójenie łączone z podciąganiem sztangi do brody
WZNOSY BOKIEM 3serie 15/12 15/12 15/12
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3serie 40/15 45/12 55/8
WYCISKANIE HANTLI 3serie 25/12 35/10 2 z delikatną pomocą 35/8 3 z delikatną pomoca
WZNOSY PRZODEM sztanga 2serie 20/15 20/15

BIC
UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3serie 28/15 28/15 38/12 48/8 z akcentam na faze ekscentryczną i w fazie koncentrycznej przytrzymywałem 2 sek
UGINANIE HANTLI SIEDZĄC ( ławka pod katem ) 3serie 12,5/15 15/12 18,5/10
UGINANIE NA MODLITEWNIKU 3serie 20/15 25/12 drop set 25/12 20/8 10/6 przytrzymywałem 2 sek w fazie koncentrycznej ......bice zmasakrowane

PRZEDRAMIE ( super serie )
UGIANIE MŁOTKOWE Z LINA WYCIĄG DOLNY 3serie 40/15 40/15 40/15
UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3serie 40/25 40/20 40/20

Łapy odpadają..........

Na półce mam tez już NOX PUMP EXTREAM ...i w najbliższej okazji walne sobie porcje i przekonam się jak odczuje go na sobie

[ooleg]

..powoli też zaczynam katować bardziej brzuszek skąponowałem sobie fajny zestawik i w miare upływu czasu będzie się rozwijał ....oto moja propozycja na katowanie bebzuna :wink:

CYKL ĆW

-UNOSZENIU KOLAN DO KLATKI W PODPORZE (dla odmiany może być drążek )pow do oporu minimum 25 w cyklu
-SPIĘCIA Z UGIĘTYMI KOLANAMI -20-40 pow w cyklu
-PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI SIEDZĄC NA ŁAWCE -20-40 pow w cyklu
-SPIĘCIA NA MASZYNIE / WYCIĄG GÓRNY LINA -20-40 pow na cykl
-SKRĘTY TUŁOWIA Z DRĄŻKIEM LUB TALERZEM 30-50 pow na cykl

Wykonuje ćw. jedno po drugim , przerwa jest dopiero miedzy cyklami JAKIEŚ 10-30 sek nie więcej .Cykli na początek będę robił 2 i co tydzień zwiększę aż dojdę do 4-5 . Mam nadzieję , że spełni moje oczekiwania Ten zestaw będę stosował wyłącznie w dni treningowe zaraz po treningu siłowym.

[ooleg]

PODSUMOWANIE CYKLU :
DETONATOR PEAK INT. + GREEN MAGNITUDE

WAGA POCZĄTKOWA 97,8 kg
WAGA KOŃCOWA 101,3 kg

.....rozmiarów nie mierzyłem ale jest na plus napewno , samopoczucie i odczucie po suplementach moge powiedzieć ze DETONATOR jest świetny na cykl kretynowy i wart swojej ceny , GREEN MAGNITUDE jest świetny smak i jakoś tego produktu naprawdę godna polecenia .

TYDZIEŃ VII
TRENING A

3 DZIEŃ NOGI + ŁYDKI
PRZYSIAD SZTANGA Z PRZODU 3 serie ( rozgrzewka ) 60/15 60/15 80/12
WYCISKANIE SUWNICA 4serie 200/15 240/12 280/10 310/10 330/8
PRZYSIADY 3serie 90/12 100/12 120/12 140/8
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 4 serie 15/20 25/12 35/12 35/12
MC NA PROSTYCH NOGACH 70/12 90/12 100/10


ŁYDKI
WSPIECIA SIEDZĄC 4serie 50/30 70/15 70/15 90/12
WSPIĘCIA STOJĄC 4serie 50/20 70/15 90/12 110/12

Ciężki trening , łydki dobrze zmordowane już nie wspomnę o chwórkach ......

[Rychu1418048785]

Jakbyś mógł to się pomierz bo ciekaw jestem wymiarów .

[RamzesII]

fotki?

[ooleg]

fotki te co ostatnio wrzuciłem są aktualne wielkich zmian nie ma .....

co do wymiarów.....ŁAPA urosła z 44,5 na 45,5 więc cm skoczyło jestem bardzo mile zaskoczony ...obwód klaty w granicach 125 więc bez większych zmian udko 68,5 może być ale nie jestem zadowolony , pas.....oj tu jest tragedja i narazie wole nie pisać ...po redukcji dam znać ile zwaliłem bebzona.....łydeczka w granicach 43 więc jest dośc dobrze......

wszystkie wymiary podane bez pompy na luzie...w dzień wolny od treningu.....

..jeszcze ten tydzień lece cyklonem na mase ...a już od natepnego wchodze na delikatną redukcje .......zakładany plan zwalenie bebzuna , poprawienie jakości umieśnienia ( jakieś 5kg i będzie ok ) .Dieta na której będę się opierał to ABC CHISA ACETO ( rotacyjna węglowodany zmieniają codziennie swoją ilość )

...odnośnie spalaczy THYROTHERM NEXT GENERATION no i może YOHA jak dotrze do mnie

..przed treningiem HEMORUSH NUTRABOLICA ,

..Pozostała suplementacja to bcaa , glutamina , białko

Plan treningowy będzie wyglądał całkiem ineczej niż obecny ale również podziel go na TRENINGI A, B , do tego oczywiscie wchodzą aeroby

[Kancik]

Mówisz że łydkę masz oporną, a jest około 2 cm za łapami, więc jest dobrze Nie ma dysproporcji
Urosła ileś?

[ooleg]

łeda ruszyła o jakiś 1,5 cm , zauważyłem , że dobrze na mnie działa 2 razy w tygodniu katowanie łydy , no i świetnie rozwija ją wspięci siedząc praktycznie jest to ćw które buduje jej grubość a na tym mi zależało

[Kancik]

No tak, rozwija głównie płaszczkowaty od którego w wielkiej mierze zależy kształt ; )
Lecisz dalej!

[ooleg]

TYDZIEŃ VIII

No i poszła kolejna porcja HEMORUSHA , cóż mogę powiedzieć pobudzenie jest ogromne skupienie na treningu jakiego do tej pory nie miałem ( nawet podwójna dawka NO X PLODA mnie tak nie czesała ) ogólnie pompa bardzo dobra , geratamina działa fantastycznie , środki termogeniczne również , lało się ze mnie jak nigdy , pompa bardzo wyraźna , nie odczułem jakiegoś znacznego zmęczenia po prostu aż ciężko opuścić siłownie ..........ok wracamy do treningu


TYDZIEŃ B

1.DZIEŃ -KLATKA +TRIC

KLATA

WYCISKANIE SMITHA SKOS 3serie 50/20 50/20 87,5/10 97,5/10 ( dwa z delikatną pomocą ) 107,5/6 ( 4 pow samodzielnie przerwa 10 sek następnie 2 pow z pomocą przerwa )
WYCISKANIE HANTLAMI PŁASKA 3serie 30/12 35/10 40/8
WYCISKANIE hammer 3serie 25/12 30/10 35/8
ROZPIETKI skos 3serie 20/12 20/12 20/12
BRAMA 3 serie 30/15 30/15 30/15

TRICEPS

WYPROSTY uchwyt typu " W"WYCIĄG GÓRNY 3serie 50/12 70/12 80/10 90/10
WYCISKANIE NA MASZYNIE ( imitacja pompek na poręczach ) 3serie 150/10 170/8 130/15
WYPROSTY RAMIENIA W OPADZIE 3 serie 7/12 10/12 12,2/10


BRZUCH 2 cykle.......dziś mam zakwasy na brzuchu super heheh.....

Klata świetnie zareagowała na małe zmiany , triceps naprawdę jestem zaskoczony coraz bardziej świetnie reaguje i nie muszę używać jakiś ogromych ciężarów by dobrze go nabić , po klatce wystarczy to co robię ........

[ooleg]

TYDZIEŃ VIII

Dzisiejszy trening bardzo dobry , HEMO strasznie klepie , po treningu jeszcze po 4h mam drgania i tak jak bym miał za chwilę odlecieć .........


TRENING A


TRENING 2 -PLECY +CZWOROBOCZNE

PLECY
MC 3serie 80/15 80/15 100/12 120/12 140/10
DRĄŻEK 6 serie bez obciążenia
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3 serie 98/12 108/10 118/10
WIOSŁOWANIE WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 3 serie 70/12 85/12 95/10
SERIE ŁĄCZONE
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYT 3serie 70/12 80/12 90/10
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO BIODER STOJĄC 3serie 70/12 70/12 70/12

CZWOROBOCZNE
SZRUGSY SMITHA SUWNICA 6 serii ( 3 z tyłu , 3 z przodu )
90/12 110/12 130/10
130/12 150/10 150/10

ŁYDECZKI
WSPIĘCIA STOJĄC 4 serie 90/30 110/15 130/12 150/12 170/12
WSPIĘCIA SIEDZĄC 4 serie 50/30 70/15 85/12 100/12


BRZUCH 2 cykle

[ooleg]

...no i dziś poranne aeroby 30 minut tępo na 65- 70% maxa ...troszkę się spociłem ...ale bez szaleństw..

[Kancik]

Na czym aeroby? i jakie tempo? (sorry jak gdzieś już było )

[ooleg]

aeroby na rowerku stacjonarnym 30 minut 65-70% max tętna ( 220 max -27 lat = 193 /70% =135 na minute )

[trepczyk]

widze ze cięzary na wiosło konkretne

[ooleg]

..TREPCZYK plecki to mój konik jest , można powiedzieć , że ulubiona partia mięśniowa....po prostu uwielbiam ja katować....


TYDZIEŃ VIII
Porcja BCAA , GLUTAMINKI I HEMORUSHA no i ogień .......trening ciężki aż dziwne , że jeszcze potrafię wykrzesać troszkę pary po tych 8 tygodniach ciężkiej orki...od przyszłego tygodnia będzie zmiana planu ...troszkę mniejsze ciężarki ale treningi intensywniejsze i bardziej złożone ......redukcję czas zacząć ...



TRENING B

3 DZIEŃ - BARKI +BIC + PRZEDRAMIE

BARKI
WZNOSY W OPADZIE NA MASZYNIE 3serie 90/12 100/10 110/10
WYCISKANIE SMITH 3serie 30/30 70/12 80/10 90/6 z pomocą
WYCISKANIE HANTLI ARNOLDKI 3serie 20/12 25/10 28,5/8
WZNOSY BOKIEM 3serie 10/15 12,15 15/15
WZNOSY PRZODEM SZTANGA ŁAMANA NACHWYT 2serie 25/15 30/12


BIC
UGINANIE NA MODLITEWNIKU ( maszyna wyciąg pod kątem ) 3serie 15/20 20/12 30/12 30/12 w fazie koncentrycznej 2 sek napięcia
UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3serie z napięciem w fazie koncentrycznej i faza eksenryczna powolna 28/12 38/12 48/8 bardzo bolesne
UGINANIE HANTLI 3serie10/12 12,5/10 15/12 w fazie koncentrycznej napięcie 2 sek


PRZEDRAMIE ( super serie )
UGIANIE HANTLEM 3 serie 15/12 15/12 15/12
UGINANIE SZTANGĄ Z TYŁU 3 serie 60/15 60/12 60/12