397 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

co do tricow to co ci tak zjebalo je konkretnie w sensie ktore cw?

[ooleg]

łokcie poległy przy francuzach i jak ich unikam to wszystko z łokciami jest w porządku , więc skupiam się na innych ćw. optymalnie działających na tricepsy i widzę ze powoli przynoszą rezultaty z czego jestem zadowolony

[RamzesII]

jakie masz zastepniki zeby klasc nacisk na glowe dluga i przysrodkowa?

[ooleg]

wyciskanie w wąskim , pompki na maszynie , wyprosty na wyciągu podchwytem i pozostałe ćw w planie również świetnie dają radę

[Moralezz]

Weź daj jakieś foty

[ooleg]

..foteczki będą ....poczekajcie jeszcze chwile.....

TYDZIEŃ IV
Dziś plecy , więc partia którą uwielbiam katować , aż do upadłego ......dziś nastawienie bardzo bojowe więc ostro podszedłem do ćwiczeń ...

..po wczorajszym treningu klata boli i tricepsy auć ....tak jak lubie


TRENING B


2.DZIEŃ - PLECY + CZWOROBOCZNE

PLECY
MC 3serie 70/20 70/20 130/10 150/8 170/6
DRĄZEK 4 serie dziś bez ciężaru 12/5 serii każda w innym rozstawie uchwytu
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYT3 serie 108/12 123/10 128/8
WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ 3serie 80/10 100/10 110/8 bardzo ciężko już było
WIOSŁOWANIE HAMMER 3 serie 70/12 85/10 100/8 poszło lepiej niż się spodziewałem
PRZYCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO POJEDYNCZYM RAMIENIEM 3serie 70/10 70/10 drop set 70/8 +50/10 +30/12


CZWOROBOCZNE
SZRUGSY HANTLE 4 serie 40/12x4


ŁYDKI
WSPIĘCIA SIEDZĄC 4serie 70/25 70/25 90/20 drop set 105/10 +70/12 +40/15
WSPIĘCIA STOJĄC 4 serie 100/30 100/30 120/20 120/20

no i na dobicie łydeczek wspięcia stojąc na pojedyńczej nodze aż do załamania ruchu ,.....pod koniec już ledwo wyrabiałem

[ooleg]

TYDZIEŃ IV

No i kolejny dzionek , kolejny trening poszła porcja DETONATORA ( to już 3 tydzień ) a czuje , że jego działanie jest cały czas na takim poziomie , może nawet troszkę wzrosło .......samopoczucie świetne więc nakręcony przystąpiłem do ostrego treningu :

TRENING B

3 DZIEŃ - BARKI +BIC + PRZEDRAMIE

BARKI
WZNOSY W OPADZIE NA MASZYNIE 3serie 80/12 90/12 100/10 na dobicie 40/20
WYCISKANIE SMITH 3serie 30/30 70/12 80/10 90/6 bardzo dobrze poszło
WYCISKANIE HANTLI ARNOLDKI 3serie 18,5/15 22,5/10 28,5/6
WZNOSY BOKIEM 3serie ( drop serie ) (15/12 +10/12 +7,5/12 ) x3
WZNOSY PRZODEM SZTANGA ŁAMANA NACHWYT 2serie 20/15 25/12


BIC
UGINANIE NA MODLITEWNIKU ( maszyna wyciąg pod kątem ) 3serie 10/20 10/20 20/15 30/12 35/12 świetnie się nabiły
UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3serie 48/12 58/10 58/8 drop seria 38/10 28/15
UGINANIE HANTLI 3serie 18,5/12 20/12 20/8 drop set +15/10 +10/12


PRZEDRAMIE ( super serie )
UGIANIE MŁOTKOWE hantla o udo 3serie 10/15 12,5/12 12,5/12
UGINANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 3serie 25/15 30/15 40/15

No i łapy zajechane tak jak lubię ......
no i czas na jakieś fotki w połowie cyklu

Załączone pliki

•  IMAGE_164.jpg   50,62 KB   445 Ilość pobrań
•  IMAGE_161.jpg   62,65 KB   445 Ilość pobrań

[Kancik]

Co tu dużo gadać...
..masa bydlaka ^^
A jak reszta partii?
Jedziesz dalej!

[Zdzisiu]

Duże masz te ramiona masz 45cm w łapie tak jak w profilu wpisane jest czy coś się zmieniło? Pokaż jeszcze bez koszulki foty pleców i klaty

[ooleg]

ile tam jest to nie mierzyłem dłuższy czas , ta druga fota troszkę dziwnie wyszła ....światło h....we .....ale łapy mam oporne strasznie ( zwłaszcza tricepsy )

postaram się też resztę partii wrzucić w najbliższym czasie

[Rychu1418048785]

Hohoho ramiona spore .

[RamzesII]

spore ale tluste ksztaltuj dziwi mnie ze mlotkami meczysz przedramie choc tez dobrze wplywa na bic i tu zalezy jaki ten tor ruchu.

[Koras1418048793]

no duza masa bedie z czego wycinac ale lewa łapka chyba sporo mniejsza od prawej ;> tak to wyglada na tym zdjeciu nie ? pozdro !

[trancefxp]

sporo mięcha ociosać i będzie git

[PiotrekWB3]

Prawdziwa z Ciebie szafa

[ooleg]

..na wycinkę przyjdzie czas , na razie jeszcze ciągnę cyklik na masę zobaczymy na ilu się zatrzymam .

TYDZIEŃ IV

TRENING B


3 DZIEŃ NOGI + ŁYDKI

PRZYSIADY suwnica smitha 3serie 110/15 130/12 150/12 170/8 dość cięzki ostatnie pow.
HACK PRZYSIADY suwnica smitha 3serie 90/12 110/12 130/12
WYKROKI Z HANTLAMI 3serie 17,5/12 ( na nogę )x3
WYPROSTY 4serie 40/15 40/15 40/15 40/12
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC ból pod lewym kolanem nie pozwolił mi na zrobienie dwugłowych uda ..........
MC NA PROSTYCH NOGACH ............................................



ŁYDKI ( super seria )
WSPIECIA SIEDZĄC 4serie 50/30 70/30 70/25 85/15
WSPIĘCIA STOJĄC 4serie 90/do załamania ruchu

Trening wypadł bardzo dobrze , ale zaniepokoił mnie ból pod kolanem lewym ( niegdyś miałem w nim zerwane więzadło krzyżowe ) więc odpuściłem sobie dwugłowe , pewnie ostatnie delikatnie nadciągnąłem więc niech odpoczywa .......do przyszłego tygodnia

[ooleg]

TYDZIEŃ V

Po wczorajszym wielkim obżarstwie dziś postanowiłem wycisnąć z siebie co nieco ....ŚWITECZNY TRENING

TRENING A

1.DZIEŃ -KLATKA +TRIC

KLATA
WYCISKANIE HANTLAMI PŁASKA 4serie 20/16 20/15 30/12 35/10 40/8 40/8
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 3serie 30/12 35/10 40/8
WYCISKANIE HAMMER 3serie 25/12 30/10 35/8
ROZPIETKI NA MASZYNIE BUTTERFLYE 3serie 80/12 80/12 80/12
PRZENOSY 3serie 35/15 35/12 35/12

TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM sztanga łamana 3serie 60/12 70/10 80/8
WYCISKANIE NA MASZYNIE ( imitacja pompek na poręczach ) 3serie 130/12 150/10 160/6
WYCIĄG GÓRNY PODCHWYT POJEDYŃCZYM RAMIENIEM 3 serie 20/12 25/12 30/12

Ciężki trening ale wszystko idzie do przodu ...przy okazji zrobiłem kilka fotek ....

Załączone pliki

•  DSC01990.JPG   77,82 KB   292 Ilość pobrań
•  DSC01951.JPG   75,53 KB   292 Ilość pobrań
•  DSC01921.JPG   62,82 KB   292 Ilość pobrań
•  DSC01856.JPG   68,33 KB   292 Ilość pobrań
•  DSC01845.JPG   90,81 KB   292 Ilość pobrań

[Kancik]

Nie no, masa jak samch*j!

[szafik]

nooo kawal chlopa szczegolnie fajnie to widac na tej fotce w ubraniu jak siedzisz na krzeslku

[Rychu1418048785]

O kurwa kawał chłopa bez kitu .