397 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

ramzesa genialna odpowiedź na wszelkie kontuzje u każdego...

bo jak widze jak sie ludzie rozgrzewaja to wiesz, nie dziwie sie ze sa wlasnie od tego kontuzje. Wiekszosc ludzi nie wie jak sie rozgrzewac a potem becza ze ich cos boli a rozgrzewka i rozciaganie to podstawa przy treningu silowym a 95% ludu ma to w pizdzie, takze bodziu nie jest to z dupy brane a z tego co widze. Plaska mozesz robic na lekkim skosie, poza tym robisz plaska hantlami wiec jak to u ciebie jest?

za dużo chciałem od razu

no wiadomo jak kazdy chce duzo i szybko. No jesli uwazasz ze ten plan da ci to czego oczekujesz no to tyraj. Bede zagladal

[Rychu1418048785]

Ramzes mi się wydaję że Gelooo po takim stażu to raczej wie że trzeba się dobrze rozgrzać .

[ooleg]

poza tym robisz plaska hantlami wiec jak to u ciebie jest?

hantlami całkiem inaczej pracuja ramiona niezależnie a niestety sztanga wymusza pewne zachowania i już ,z resztą hantlami mam lepsze czucie mieśniowe i znacznie lepszą pompę

co do rozgrzewki uwierz mi wiem co robie

[BODYGUARD]

RamzesII, nie twierdze że źle to mówisz tylko że za często

[RamzesII]

RamzesII, nie twierdze że źle to mówisz tylko że za często

by wrylo sie kazdemu do bani co jest naprawde wazne i jak sie ustrzec kontuzji,

hantlami całkiem inaczej pracuja ramiona niezależnie a niestety sztanga wymusza pewne zachowania i już

hantlami no bynajmniej mi sie wydaje ze masz wiekszy zakres ruchu to powinno dopiero bolec, przy sztandze jest poprostu opuszczanie i wyciskanie. Nie wiem jak robisz ze przy hantlach cie nie boli a przy sztandze boli. Mozesz opisac jakie zachowania masz na mysli?

[ooleg]

RAMZIU hantale prowadze tak jak mi wygodnie po prostu a sztangę jak już złapiesz w pewnym chwycie i szerokością to tak zostaje i rozkład sił jest na sztandze inny niż podczas ciskania hantlami , sztanga = większe ciężar , hantle= poprawna technika

[ooleg]

...trening z rana więc troszkę człowiek zaspany ale porcja DETONATORA poszła i na treningu się działo , troszkę mnie pobudziło powoli się rozkręcałem z serii na serię i muszę przyznać że było bardzo dobrze ,

co do suplementacji na chwile obecną wygląda ona następująco
NA CZCZO
GREEN MAGNITUDE+GLUTAMINA (FITMAX)

DO ŚNIADANKA
BIAŁKO PEAK INT. WHEY PROTEIN

PO ŚNIADANIU
WITAMINKI -ADAM NOW FOODS

PRZED TRENINGIEM
DETONATOR PEAK INT.+BCAA TST HI TEC( 5g ) + GLUTAMINA (5g )

PO TRENINGU
CARBO (CARBEX BIOGANIXA 50-70G) +GREEN MAGNITUDE +BCAA TST + GLUTAMINA

PRZED SNEM
GLUTAMINA


TYDZIEŃ II

TRENING B

2.DZIEŃ - PLECY + CZWOROBOCZNE

PLECY
MC 3serie 70/20 70/20 130/10 150/8 170/4 oj ciężko było .....
DRĄZEK 4 serie z ciężarem 5/10 10/10 10/10 15/8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYT3 serie 100/12 110/10 120/8
WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ 3serie 70/12 80/10 100/8
WIOSŁOWANIE HAMMER 2 serie 80/10 90/8
PRZYCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO POJEDYNCZYM RAMIENIEM 3serie 60/12 70/12 80/10


CZWOROBOCZNE
SZRUGSY HANTLE 4 serie 40/12x4

no i postanowiłem jeszcze dorzucić łydeczki bo są bardzo oporne jak ktoś ma jakies fajne pomysły na dojechani łydek to poproszę o konkretny plan ich tyrania

ŁYDKI
WSPIĘCIA SIEDZĄC 40/30 40/30 55/25 70/25 o drop seria 85/8 70/8 55/8 40 do załamania ruchu
WSPIĘCIA STOJĄC 3 serie do załamania ruchu

plecki zajechane tak jak lubię , aż pot się z dupy lał , przy MC troszkę przesadziłem miałem dziś ostatnią serie zrobić 165 ale coś mnie podkusiło na 170 ..cóż zrobić , reszta poszła wedle planu ...


...jeśli ktoś się zastanawia nad dobrymi aminkami BCAA polecam
, bardzo dobre i wydajne aminki do tego smak niczego sobie

[ooleg]

TYDZIEŃ II

Byłem dziś troszkę zaspany wiec postanowiłem sobie walnąć pełna porcje DETONATORA ( 2 miarki + 2 kaps ), no i wyrwało mnie z buciorów , świetnie pobudziła mnie taka właśnie porcja , skupienie na treningu rewelacyjne no i pompa bardzo dobra , ogólnie widzę ze przy mojej wadze muszę już daweczki zwiększać , cóż mogę powiedzieć na chwile obecną jestem z niego bardzo zadowolony , zobaczymy czy będzie mnie tak klepał po 4-5 tygodniach pod koniec cyklu .

TRENING B

3 DZIEŃ - BARKI +BIC + PRZEDRAMIE

BARKI
WZNOSY W OPADZIE NA MASZYNIE 3serie 70/15 80/12 90/10
WYCISKANIE SMITH 3serie 30/30 70/12 80/10 85/8 90/4 z delikatną pomocą
WYCISKANIE HANTLI ARNOLDKI 3serie 18,5/15 22,5/10 28,5/8
WZNOSY BOKIEM 3serie ( drop serie ) (15/10 +10/10 +7,5/10 ) x3
WZNOSY PRZODEM SZTANGA ŁAMANA NACHWYT 2serie 28/12 33/10

BIC
UGINANIE NA MODLITEWNIKU ( maszyna wyciąg pod kątem ) 3serie 15/20 30/12 35/10 40/8
UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3serie 48/12 53/12 drop seria 53/8 +38/8 +28/8
UGINANIE HANTLI 3serie 18,5/10 20/10 25/8


PRZEDRAMIE ( super serie )
UGIANIE MŁOTKOWE SZTANGA ŁAMANA NACHWYT 3serie 28/15 28/15 33/12
UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3serie 70/12 70/12 70/12


Trening ciężki ale bardzo udany , barki porządnie dojechane w zaledwie 25 minu łapa nie mniej nie więcej , czuje że siła idzie z treningu na trening , lepsze czucie mieśniowe jest oraz wyrażniejsza koncentracja na treningu , mniej gadania więcej pompowania , wydaj mi się że barki świetnie reagują na takie kąbinowane trening , bicepy również mam nadzieję , że się odrobinę ruszą

[ooleg]

TYDZIEŃ II

No i dziś nózki , czyli to co tygryski lubią najbardziej , musiałem troszkę ćw pozmieniać bo coś mnie przywodziciele zaczeły boleć , znaczy sie spinać się zaczeły podczas siadów ale cóż , nie ma lekko nogi same się nie zrobią .........nie ma , że boli

poszła pełna miarka DETONATORA i już byłem gotów do ciężkiego tyrania ,

TRENING B


3 DZIEŃ NOGI + ŁYDKI
PRZYSIADY suwniaca smitha 3serie 60/20 110/12 130/12 150/10 170/10 w każdej serii starałem się delikatnie zmieniać rozstaw stóp oraz ułożenie bioder
WYKROKI Z HANTLAMI 3seriE 15/12 17,5/12 17,5/12 ( na nogę )
WYPROSTY 3serie 40/15 55/12 65/12
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC pojedynczo 4serie 20/15 30/12 30/12 40/10
MC NA PROSTYCH NOGACH 3serie 90/12 100/12 110/10

ŁYDKI ( super seria )
WSPIECIA SIEDZĄC 4serie 50/30 65/25 80/25 drop sety 95/10 +80/10 +65/10 +50 do bólu 16
WSPIĘCIA STOJĄC 4serie 90/do załapania ruchu

na dobicie łydek poleciało jeszcze 3 serie wspięć stojąc bez ciężaru na pojedynczej nodze , ledwo schodziłem po schodach po takiej porcji .......

trening udany pompa i skupienie na treningu świetne , idzie coraz lepiej oby było tak do końca tego 8 tygodniowego cyklu , ........

a teraz coś dla łakomczuchów ...żeby podrażnić wasze kubki smakowe

Załączone pliki

•  DSC01394.JPG   43,53 KB   427 Ilość pobrań
•  DSC01393.JPG   62,5 KB   427 Ilość pobrań
•  DSC01391.JPG   43,04 KB   427 Ilość pobrań

[Rychu1418048785]

Ale mi smaka narobiłeś tymi fotami . No i te ciężary masz ciekawe już .

[ooleg]

no ciężarki muszą rosnąć ....żeby mięsko też rosło ....ale pod koniec cyklu wydaje mi się ze będzie znacznie lepiej

[ooleg]

TYDZIEŃ III

Poszła dziś pełna dawka DETONATORA i aż byłem mile zaskoczony , do tej pory nic mi tak nie ryło beretu jak to cudeńko , pełna agresja treningowa ...myślałem że w pewnym momęcie pogryzę hantle , skupienie do granic możliwości każda seria do samego końca walka , nie da sie na tym cudzie zrobić lekkiego treningu , ....pompa zajebista tryceps myślałem że rozszarpie mi powieź mieśniową .......naprawdę świetne stufffffff.......

no cóż wracajmy do treningu ...wszystko zgodnie z planem ...a nawet troszke ponad ...

TRENING A

1.DZIEŃ -KLATKA +TRIC

KLATA
WYCISKANIE HANTLAMI PŁASKA 3serie 20/20 25/15 30/10 35/10 40/10...NO I PODEJŚCIE POD 50/1....TROSZKĘ ZA DUŻA PRZEPAŚC MIEDZY 40 A 50 JEST NIE MAM NIC POŚREDNIEGO .......

WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 3serie 30/10 35/10 40/10
WYCISKANIE HAMMER 3serie 30/12 35/10 40/6
ROZPIETKI NA MASZYNIE BUTTERFLYE 3serie 80/12 90/12 90/10
PRZENOSY 3serie 35/12 40/12 40/12

TRICEPS
WYCISKANIE NA MASZYNIE ( imitacja pompek na poręczach ) 3serie 130/12 150/10 170/4+2 z pomocą ....troszkę za dużo będzie tzreba troszkę zmniejszyć...
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM 3serie 70/12 80/10 90/6
WYCIĄG GÓRNY PODCHWYT POJEDYŃCZYM RAMIENIEM 3 serie 25/12 30/12 drop set 35/8 +25/8 +15/8.....
no i na dobicie dołozyłem serie drop setów z liną górnego wyciągu 50/10 35/10 20/12.....triceps na mega pompie ....


po treningu porcja CARBA (50-70G )+BCAA(10g )+GLUTAMINA(10g)+GREEN MAGNITUDE...po tej mieszance naprawdę odczówam znacznie szybszą regeneracje .

[ooleg]

TYDZIEŃ III

Kolejna porcja DETONATORA poleciała i po 20minutach byłem już gotów do ciężkiej walki , pobudzenie jest coraz lepsze , koncentracja oraz pompa na treningu wyraźna , mogę nawet powiedzieć że lepiej mnie klepie niż NO-XPLODE naprawdę odczuwam wyraźny wzrost agresji na treningu oraz siły .......spełnia swoje zadanie konkretnie.

Po treningu klaty i tricepsów zakwaski jak się patrzy , cały czas chodzę twardy i nabity


TRENING A


TRENING 2 -PLECY +CZWOROBOCZNE

PLECY
MC 3serie 70/20 70/20 130/10 150/8 170/5
DRĄŻEK 4 serie ( podwieszony ciężar do pasa ) 5/10 10/10 10/10 bez obciążenie 12 ,12
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PROSTĄ NACHWYT 3 serie 100/12 115/10 130/8
WIOSŁOWANIE HANTLEM 3 serie 40/12 50/10 50/10
PRZYCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA SIEDZĄC 3serie 95/12 105/10 115/6
ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODER STOJĄC 3serie 70/12 80/12 85/10 +na dobicie 70/20

CZWOROBOCZNE
SZRUGSY SZTANGA ( SUWNICA SMITCHA ) 4 serie 130/10 150/10 170/8 180/8

ŁYDECZKI
WSPIĘCIA SIEDZĄC 50/30 65/25 80/25 drop set 95/10 +80/10 +65/10 50/15
WSPIĘCIA STOJĄC 70/30 100/25 100/25 100/25

Trening bardzo intensywny , łydki bardzo dobrze reagują jak widzę na drop sety oraz pompowanie na maxa oraz rozciąganie podczas przerw między seriami .

[Rychu1418048785]

Plecy to ładnie dopierdalasz . No ale na cyklu nie ma co owijać w bawełnę

[ooleg]

...PLECKI zawsze lubiłem katować , to taka moja ulubiona partia więc daje jej mocno popalić i nie żałuje sobie

[ooleg]

Dziś wskoczyłem na czczo na wagę i ku mojemu miłemu zaskoczeniu waga pokazała 99,2 kg , czyli po trzech tygodniach od wagi startowej 97,5kg wskoczyło mi już 1,7kg więc masa powoli i sukcesywnie rośnie z czego jestem bardzo zadowolony , plan był taki że wagę podciągnąć do 100kg ale jak tak dalej będzie szło to myślę ze 102kg jest w zasięgu .

[szafik]

No, no trzycufrowka to juz zajebista waga. Przy Twoim zaangazowaniu w diete mysle, ze moze do tych 102 podciagniesz. Bede Cie obserwowal

[ooleg]

TYDZIEŃ III

Porcja DETONATORA i ogień , forma jak zauważyłem rośnie z dnia na dzień oby tak było do końca cyklu.

TRENING A

3 DZIEŃ - BARKI +BIC + PRZEDRAMIE

BARKI
WZNOSY W OPADZIE 3serie 18,5/12 22,5/12 28,5/10
wznosy bokiem połączyłem w serie podwójenie łączone z podciąganiem sztangi do brody
WZNOSY BOKIEM 3serie 12,5 /12 15/12 18,5/12
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3serie 48/12 58/10 58/8
WYCISKANIE HANTLI 3serie 25/12 30/10 35/8 ( ostanie 3 z pomocą )
WZNOSY PRZODEM młotkowy chwyt 2serie 12,5/12 15/12

BIC
UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3serie 28/20 38/15 48/12 58/10 drop seria +48/8 +38/8 +28/8 łapy odpadają
UGINANIE HANTLI SIEDZĄC ( ławka pod katem ) 3serie 18,5/10 20/10 20/8
UGINANIE HANTLA NA MODLITEWNIKU 3serie 10/15 12,5/12 12,5/12

PRZEDRAMIE ( super serie )
UGIANIE MŁOTKOWE Z LINA WYCIĄG DOLNY 3serie 50/15 50/15 50/15
UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3serie 60/15 60/15 60/15

Trening szybki i intensywny , trwał niecałe 70min. Samopoczucie świetne , aż kończyć się nie chciał . Po treningu porcja CARBO +BCAA+GLUTAMINKA+GREEN MAGNITUDE

Green magnitude CL świetna sprawa na cyklik jak narazie sprawdza się świetnie , jest bardzo wydajny świetny w smaku oraz bardzo dobra rozpuszczalność .

Niestety musiałem zostać na siłowni bo miałem dwie klientki które byłe pierwszy raz na siłowni( sezon na odchudzanie czas zacząć ) i potrzebowały pomocy , niestety nie miałem pod ręką żadnej odżyweczki ( o zgłodniałem troszkę ) więc swój głód zaspokoiłem batonem INTERACTIVE MAMMOTH 100g bardzo dobry w smaku , godny polecenia 30g proteinek w porcji wiec jak najbardziej godny uwagi .

[ooleg]

TYDZIEŃ III
Sobota dobry trening na nóżki , miałem świetne samopoczucie więc pozwoliłem sobie na doze wiekszego szaleństwa z ciężarkami , organizm zareagował świetnie .

TRENING A

3 DZIEŃ NOGI + ŁYDKI
WYCISKANIE SUWNICA 4serie 140/20 140/20 200/15 240/12 280/10 320/10 było ciężko ale poszło
PRZYSIADY 3serie 105/15 135/12 155/9
WYKROKI 3serie 17/15 17/15 17/15
WYPROSTY 3serie 50/20 50/20 50/20
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 4serie 30/20 40/15 40/15
MC NA PROSTYCH NOGACH z podkładkami pod palce 3serie 95/15 105/12 115/12 myślałem , że mnie rozerwie ........albo się zrzygam

ŁYDKI serie podwójnie łączone
WSPIECIA SIEDZĄC 4serie 50/30 60/30 70/25 80/20 drop set 70/12 +50/12
WSPIĘCIA STOJĄC 4serie 60/30 80/20 100/20 drop set 80/12 60/12 50/12 przerwa 30 sek i dalej jazda 40/12 30/12 20/do momętu załamania ruchu .....oj spuchły łydeczki

[ooleg]

TYDZIEŃ IV
Kolejny tydzień treningów rozpoczynam i z świetnym nastawieniem podszedłem dziś do klatki i tricepsów ....porcja DETONATORA poszła i nie było, że nie mogę.


TYDZIEŃ B

1.DZIEŃ -KLATKA +TRIC

KLATA

WYCISKANIE SMITHA SKOS 3serie 30/20 30/20 70/12 80/10 90/10 100/8
WYCISKANIE HANTLAMI PŁASKA 3serie 30/12 35/10 40/8
WYCISKANIE hammer 3serie 30/10 30/10 32,5/8
ROZPIETKI skos( wysoki górny skos ) 3serie 20/12 20/12 20/12
PRZENOSY 3serie 35/12 40/10 40/10

TRICEPS

WYPROSTY "LINA "WYCIĄG GÓRNY 3serie 50/15 60/10 70/10
WYCISKANIE NA MASZYNIE ( imitacja pompek na poręczach ) 3serie 130/12 150/10 170/8 dwa ostatnie z pomocą
WYPROSTY RAMIENIA W OPADZIE 3 serie 10/12 12,5/10 12,5/10

Z treningu jestem bardzo zadowolony , widzę ze powoli moje oporne ( i troszkę po chorowane łokcie ) tricepsy się ruszają do przodu z czego jestem zadowolony , klateczka tez powoli idzie do przodu