413 odpowiedzi w tym temacie

[genek87]

No tak, ale wpisuj przy kazdym treningu- bo chyba zwiekszasz obciazenia a nie ciagle jedziesz na tym samym

ja zawsze na tkaim samym cieżarze jade bo mi sie nie chce przepinac caly czas krażków,a co to żle?progresja lepsza?

[bikerider]

genek87, -TAKKKKKKKKKKK!!! jak nie bedziesz stosowac progresji lub regresji to 10x gorsze wyniki!!

[datulus]

bo mi sie nie chce krazkow przepinac haha ;p dooobre trzeba isc do przodu a nie stac w miejscu ;p

genek87, -TAKKKKKKKKKKK!!! jak nie bedziesz stosowac progresji lub regresji to 10x gorsze wyniki!!

chyba cie pojebalo ;p

jak chce to niech se cwiczy stalym ciezarem tylko z treningu na trening trzeba sie starac coraz wiecej brac

[stachu1418048768]

haha
wieksze ciezary=wiekszy bodziec dla miesni=wieksza masa tylko trzeba pamietac o dobrej technice

[GuZu]

Panowie macie racje, ale to jest dziennik- nie zasmiecajcie.
Narazie jest na temat, to nie bede nic kasowal, ale chlopaki spojrzcie nastepnym razem

genek87, co do twojego pytania mozna powiedziec krotko- nie zwiekszysz ciezaru nie urosniesz/nie zwiekszysz sily.
Reszta j.w.

[Bic]

nie zwiekszysz ciezaru nie urosniesz/nie zwiekszysz sily.

RACJA

za tydzien jak bede znal juz wszystkie obciazenia podam moj nowy plan treningowy a teraz daje tu fotke pleckow..
hmmm... jak myslicie?? mocno zle jest????
tylko nie pojezdzajcie za mocno i zarazem prawde mowic

[Gość]

....

[Bic]

mało sie podciągasz

tak nie dawno zaczalem wykonywac to cwiczenie i szkoda ze wczesniej nie zaczalem..

[RamzesII]

no spoko jest popracuj nad gorna czescia plecow i bedzie ok

[genek87]

genek87, co do twojego pytania mozna powiedziec krotko- nie zwiekszysz ciezaru nie urosniesz/nie zwiekszysz sily.
Reszta j.w.[/quote]

dobra juz nie ebde zasmiecac ale chcialem powiedziec ze poprostu wale np. na klate 78 na serie,robie 4 serie po 10 powtorzen(przy ostatniej serii juz mam ciezko)i koncze cwiczenie ale za jakies 2-3treningi zwiekszam stale obciazenie,z tego co widze to zle(bede musial sie zmotywowac do przepinania krazkow:P)

[GuZu]

patryktadziun, nie jest zle- naucz sie pokazywac plecy w maksymalnie szerokiej pozycji- zawsze lepiej sie oceni

genek87, skoro zalozmy co tydzien czy co 2 zwiekszysz ciezar to ok, nikt ci nie kaze robic progresji. Co nie zmienia faktu ze dla wiekszosci ludzi to jest efektywniejsze niz staly ciezar.Aa no i nie zapominaj o rozgrzewce- bo od razu sie klasc pod 70 kilka kg to dla stawow i miesni nie za ciekawie

[Bic]

naucz sie pokazywac plecy w maksymalnie szerokiej pozycji- zawsze lepiej sie oceni

wlasnie z pozowaniem to sie musze podszkolic

dzis znowu na bicek zwiekszylem ciezar na serie o kolejne 2 kg:P zaluje ze nie zwiekszylem na plecy bo moglem i to o duuuuzo ale za to w nast tygodniu wiecej zwieksze

a tu podaje moj nowy plan treningowy:

pon: klata+tric
czw: plecy+bic
sob: nogi+bary

KLATA

Poziomo lawka 4 serie: 12powt(59kg) 10powt(65kg) 8powt(70kg) 6powt(76kg)
Skos lawka 3 serie: 10powt(55kg) 8powt(60kg) 6powt(64kg)
rozpietki 3x10
przenoszenie 3x12

TRICEPS

wyciskanie fr hantli lezac 3x12
prostowanie ramienia ze hantlem w op tulowia 3x10
pompki w podporze tylem 3x20

PLECY

drazek 4x max
Martwy 4 serie: 12powt(60kg) 10 powt(65kg) 8powt(70kg) 6powt(75kg)
Wioslowanie 4serie: 12(40kg) 10(45kg) 8(50kg) 6(54kg) i tu zaluje ze dzis nie podnioslem ciezaru a moglem o jakies 4kg na serie conajmniej

BICEK

sztanga 3serie: 12(32kg) 10(36kg) 8(41kg)
naprzemian mlotkowo 3x12
kolanko 3x10

trening na nogi i barki podam w sobote bo nie znam jeszcze obciazen o ile zwieksze

Nnnoooo do konca cyklu jeszcze jakies 2 tygodnie moze.. jak zakoncze to podam wymiary, ciezary i wage z przed cyklu i po...

[Bic]

2008-01-11,
no i dzis zjadlem ostatnia porcje nbII...
cykl dobiegl konca
mialem 1 puche nbII i chyba ze 4 porcje hp

tu podaje ciezary ktorymi cwiczylem przed cyklem i w nawiasie po cyklu...

Klata na lawce poziomej: 12x48kg (60kg) , 10x52kg (66kg), 8x57kg (71kg) , 6x70kg (78kg)

Klata na skosnej: 10x48kg (56kg), 8x52kg (61kg), 6x57kg (65kg)

Wioslowanie: 12x34kg, 10x38kg, 8x42kg, 6x48kg (4x55kg)

Bic sztanga: 10x26kg (12x32kg), 8x30kg (10x36kg), 6x32kg (8x41kg)

Przysiady ze sztanga na klacie: 12x34kg (42kg), 10x38kg (47kg), 8x42kg (52kg), 6x50kg (56kg)

przed cyklem wazylem 77kg teraz waze 81-82kg
przed cyklem podalem zle biceps bo bylo 37cm z kawalkiem a nie 38- teraz jest 38,5 cm

nomm... i jak waszym zdaniem?? (domyslam sie ze nie najlepiej)
to co proponujecie teraz robic?? jechac na samym gainerku??

[Blackzone]

Nie najgorzej, mi po Nitro II poszło sporo więcej i wagi i siły ale miałem 1050g.
Teraz jedziesz jakieś 3 miechy stałą suplementację, gainer, białko, witaminy i za jakieś 3 miechy znowu możesz zarzucić jakiś stack. Dla porównania weź jakiś inny np. Xpand, Storm. Albo jakieś wynalazki z USA.

[bikerider]

patryktadziun, - jak dla mnie całkiem udany ten twój cykl oby tak dalej- rośnij

około~ 5kg masy oraz na płaskiej około~ 10 kg to też ładnie

patryktadziun, - jaki nastepny cykl??

[Bic]

jaki nastepny cykl??

nie mam pojecia
moze storm?? xpand?? doradzcie co dla mnie lepsze

tak w ogule wczoraj mialem trening na klate i na plaskiej na seryjki bralem w ostatniej 80,5 kg

a wy tez tak macie ze rosniecie ale caly czas sie sobie wydajecie mali?? ja czasami mysle ze jestem maly i popadam w kompleksy i wtedy bardziej dzialam na silce a czasami mysle ze jestem dobrze zbudowany he chyba taki wiek co??

mam takie pytanie:
czy jak sie ma kupione 2 puchy jakiegos stacka to czy dobrze zrobic miedzy jedna a druga 2 tygodnie przerwy??

[bikerider]

patryktadziun,

czy jak sie ma kupione 2 puchy jakiegos stacka to czy dobrze zrobic miedzy jedna a druga 2 tygodnie przerwy??

nawet dłużej- tez zalezy- ale wszystkie maja kreatyne, więc trzeba zrobic jako takie wysycenie

doradzcie co dla mnie lepsze

storm+ka??

a wy tez tak macie ze rosniecie ale caly czas sie sobie wydajecie mali

każdy tak ma

[Bic]

storm+ka??

pewnie tak

nawet dłużej- tez zalezy- ale wszystkie maja kreatyne, więc trzeba zrobic jako takie wysycenie

o co w tym chodzi

[Bic]

ale z tym wysyceniem

[bikerider]

patryktadziun, - acha. sorki. no to tak: po dłuższym okresie przyjmowania kreatyny organizm zaczyna sie do niej przyzwyczajac i trzeba zrobic przerwe, aby wysycic organizm z kreatyny