16 odpowiedzi w tym temacie

[B[u]B[u]]

A więc tak obecnie mam regereracje od Pon chciałbym zacząc nowy plan treningowy
pierwsze 3 miechy jechałem
klata+tric
plecy+bic
barki+kaptury
nogi
kolejne 3 miechy
klata+bic
barki+kaptury
plecy+tric
nogi+przedramie
I jakim planem teraz mam jechac?
jeszcze rozpisze tu wszystkie cwiczenia sprawdzcie czy są ok
z racji tego iz nie mam mozliwosci zmienic wszystkich cwiczec to znienie tylko rozkład dnia i ewentualnie kilka cwiczen zmienie a więc tak:
klatka
płaska wyciskanie szeroko 3s [12, 10, 8] progresja
płaska wyciskanie wąsko 3s [12. 10. 8] progresja
rozpiętki 3s [12,10,8] stały ciezar
przenoszenie sztangi za głowe 3s [12, 10, 8] progresja
Teraz moge do planu wrzucic skoks glową w gore wiec mozna to gdzies wcisnąc
biceps
uginanie przedramion podchwytem stając 3s [12, 10, 8] progres
naprzemienne uginanie z suplinacja czy jak to sie tam mowi 3s[12,10,8] staly ciezar
w podporze o kolano 3s [12, 10, 8] stały cięzar
Mam do dyspozycji modliterwnik tylko nie wiem za jakie cwiczenie go wrzucic
barki
wyciskanie sztangi zza karku 3s [12,10,8] proges
szeroki chwyt i wzdłuz tułowia ciała 3s [12, 10, 8] proges
unoszenie sztangi przed siebie stajac 3s[12,10,8] proges
unoszenie sztangielek na boki 3s [12,10,8] ciezar stały
Mysle zeby co tydzien zmieniac 1 cwiczenie wysikaniem z klatki
Kaptury
szrugsy ze sztangą 3s [12, 10, 8] progres
Plecy
podciąganie w szerokim uchwytem[podchwyt]3s max podciagnięc
podciąganie w szerokim uchwytem[nachwyt] 3s max podciagnięc
wiosłowanie sztangą 3s[12,10,8] progres
waski chwyt i wzdłuz tułowia ciała 3s[12,10,8] progres
martwyna prostych nogach 3s [12, 10,8] progres
wiosłowanie sztagielką 3s [12,10,8] stały ciezar
Tu mozna wrzucic gdzies wioslowanie koncem sztagi bo jeszcze tego nie robilem
Triceps
wyciskanie zza głowy 3s [12, 10, 8] progres
wyciskanie francuzkie do czoła leząc 3s [12, 10, 8] progres
pompki na poręczach 3s [12, 10, 8]
Nogi
przysady ze sztangą na barkach 3s [12, 10, 8] progres
wspięcia na palce 3s [12, 10, 8] progres
Przedramie
uginanie przedramion nachwytem 3s [12, 10, 8] stały ciężar

I to by było na tyle bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na rzeczy o pomoc
Będom leciały SOOGI

[bikerider]

Powiedz na co sa te ćwiczenia?? Masa?? Siła??? Co chcesz osiągnąć??

[B[u]B[u]]

po ilosci poworzen mozna sie skapnac ze nie jest to napewno na sile ani zeźbe
to jest masowy trening
chdzoi mi glowie aby tylko ktos doswiadczony sprawdzil trening wrowadzil jakies porawki wynikajace z dodadkowego sprzetu(modlitwenik i lawka skos) pozdro i czekam na propozycje

[bikerider]

B[u]B[u], - no wiesz, niektórzy napiszą trening na mase, a chcą jechać na np: siłe!! Na daną partie chcesz wykonywac wszystkie te ćwiczenia co podałes czy to tylko propozycje, bo jak tak do za dużo ćwiczeń! Ogólnie ćwiczenia są dobre tylko musisz sobie według własnych preferencji wybrac te ćwiczenia które według Ciebie dają Ci najlepsze efekty oraz te które najlepiej Ci sie wykonuje!!

Jeśli chcesz możesz np: co dwa tygodnie zmieniać w niektórych cwiczeniach sztange na sztangielki lub odwrotnie!! Wykonywanie cwiczeń sztangą, a sztangielkami podowoduje że mięsień aż tak nie przyzwyczaja się do danego wysiłku i ruchu. Powoduj to, że mięśnie są ciągle jakby mobilizowane do zwiekszania siły i masy przez zmienność wykonywanych ćwiczen!!

[B[u]B[u]]

masz sogacza
a co do treningu to wlasie wykonwywalem wszystkie te cwiczenia na dana partie
np jak mialem klate z bicem to na klate 4 cw i 3s a na bica 3cw tez 3s

[bikerider]

Nie za duzo?? Ja robie na duże partie 3 ćwiczenia, a na małe 2 ćwiczenia i oczywiście po 3 serie. Mówie oczywiście o ćwiczeniach na mase

[Revan96]

Nie za duzo?? Ja robie na duże partie 3 ćwiczenia, a na małe 2 ćwiczenia i oczywiście po 3 serie. Mówie oczywiście o ćwiczeniach na mase

qr.wa następny ekspert
na duże parte standardowo się robi 4ćw po 3 seria albo 3ćw po 4 serie, ale raczej to pierwsze

a tobie B[u]B[u], polecam mój plan

poniedziałek

klatka

ławeczka prosta-
ławeczka głową w górę -wąski chwyt
rozpietki
podcięcie

biceps
sztanga prosta
hantla o kolano
młotki

wtorek

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
wykroki z hantlami
martwy ciąg na prostych nogach
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIe



środa

plecy

drążek do karku
wiosłowanie sztangą
koniec sztangi
wznosy barków z hantlami



piatek

barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
arnoldki
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia
naramienne
kaptury tyłem


triceps
wyciskanie w wąskim chwycie
wyciag (lina)
papki na poręczach

układany z pomocą INEED'SA
ćwicze nim tydzień ale już widzę że jest zaj.ebisty

[bikerider]

Revan96, - ja tylko mówie jak ja robie- czy tak bedzie robił to jego wybór!!!!!!!

[B[u]B[u]]

thx
wyprobuje sobie ten plan
tylko nie bardzo wiem co to te podciecie przy klacie chodzi o dol klaty czy co
i jeszcze nie mam wyciagu wiec mozna zapodac np:francuza do czola?

[GuZu]

o sens podciecia mozna wnioskowac ze to przenoszenie hantla za glowe

triceps:
wyciskanie wasko/wyciskanie francuskie sztangi
Pompki na poreczach/w podporze tyłem
Prostowanie reki w wykroku/francuskie hantlem/francuskie sztanga stojac
wybierz se co lubisz

[MikolajWB3]

qr.wa następny ekspert
na duże parte standardowo się robi 4ćw po 3 seria albo 3ćw po 4 serie, ale raczej to pierwsze

to samo można powiedzieć o Tobie
jak osoba jest początkująca to 9 serii na duże partie
czyli 3ćw po 3 serie
a na małe 6 serii 2 ćw po 3 serie

[B[u]B[u]]

o co biega jeszcze z tym "naramiennymi" w barkach bo duzo jest cwiczen angazujacych naramienne...

[Revan96]

jak osoba jest początkująca to 9 serii na duże partie
czyli 3ćw po 3 serie
a na małe 6 serii 2 ćw po 3 serie
_________________

6 miesięcy to już nie taki początkujący- to raz
dwa- nie zgrywam eksperta bo takowym nie jestem, ale nie lubię jak jak ktoś kto dopiero zaczyna ćwiczyć udziela rad komuś, kto ma prawdopodobnie większy staż od niego
a pyzatym ćwiczę już trochę (trochę długo nawet) więc wiem co nieco na ten temat
dobra juz, koniec bo mi mi ciśnienie podskoczyło

a z tym podcięciem to chodzi o to że bierzesz 2 hantle, ustawiasz do siebie końcami i podnosisz na wysokość głowa na wyprostowanych rękach
jak dla mnie zajebi.ste

[MikolajWB3]

hmm nie zrozumiałeś mnie ale luz

a pyzatym ćwiczę już trochę (trochę długo nawet)

coś mała waga jak na trochę długo chyba że celem nie jest masa

[B[u]B[u]]

a z tym podcięciem to chodzi o to że bierzesz 2 hantle, ustawiasz do siebie końcami i podnosisz na wysokość głowa na wyprostowanych rękach
jak dla mnie zajebi.ste

nie moge sobie skojarzyc tego cwiczenia na klate
jak mozesz to zapodaj jakiegos gifa

[Revan96]

coś mała waga jak na trochę długo

bo ja nie biorę sterydów
a pyzatym już nie chce mi się tłumaczyć mojej historii

[Gość]

hehe kurde jak stare baby sie kłócicie jak ktoś jest początkujący to robi 9 serii na duże partie i 6 na małe i to jest zakres od 1 do 5 miesiąca ćwiczeń mniej więcej potem może robić 12 serii na duże i 9 na małe , a później już można sie bawić w 16 serii 18 na partie takie jak nogi itp

a na dół klatki (tzw podcięcie ) rozpiętki głową w dół albo wyciskanie sztangi na ławce głową w dół , nie żadne przenoszenia hantla ani nic z tych rzeczy