153 odpowiedzi w tym temacie

[Forik]

uginanie z supinacja źle robisz, za bardzo kolyszesz calym cialem i tym cialem "zabierasz" ten hantel, nieprawidłowa technika, daj mniej kg a rob powolny dokladny ruch samym zginaczem

[tygrytron]

Przysiady ze stangą na barkach 54x12 59x12 64x8 69x6(pod piety podstawki 2,5kg )
bułgarskie przysiady 21x12 21x12 21x12
wykroki 18x12 18x12 18x12
Mc na prosty nogach 54x15 60x12 64x10 68x10
wspiecia na palach ze stanga na barkach 85x4x25-20
Micha
1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy+daktyle
2. przedtreningiem 100g ryż 150g piers+daktyle
3. po treningu carbo50g +odzywka białkowa 30g po 30min 100g ryż paraboliczny , 200g piers,+daktyle
4. 100g ryżu , 150g ryby+orzechy
5. 120g makaronu+4jajka
6. 250 twarogu +siemie lniane

Suplementy 20g bcaa
trec coffeine 1tabletka
Omega 3


Ostatni posiłek mam zamiar wymienic na zestaw 120g wołowiny+120gtwarogu+1jajka+30gsiemie lniane

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Z mojego pkt widzenia:) mięso wolowine nie dawalbym na wieczór..a po treningu

[tygrytron]

Wołowina długo się trawi to jest chyba dobra na ostatni posiłek a po treningu chyba lepiej dostarczyć białka szybciej wchłanialnego.


Wyciskanie stangi za karku 33x12 35x9 37x7(za tydzień nic nie dokładam nie zrobiłem założone liczby powtórzeń)

Podciąganie hantelek do szyi 12(15,15,14)

Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 12x14 12,5x12 12,5x12 ( za tydzień na siedząco zmiejszam cieżar i koniec z bujaniem)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x15 6x15 6x15

Wyciskie stangi wąsko 50x12 52,5x10 56x8
Dipsy 3xmax
Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 20x15 22,5x15 24,5x12(za tydzień stanga mocna łamana)



Micha

1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+i+orzechy włoskie+daktyle
2. 100g ryży brązowego +150g piers
3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu parabolicznego+200g piers
4.120g makaronu+3jajka
5.100g ryzu+odżywka białkowa+orzechy
6 120g twarogu+120gwołowny+jajko+siemie lniane

suplementy
trec coffeine 1kapsułka
20g BCAA


Za tydzien zestaw na triceps

Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 3x12-8
Wyciskanie wąsko 3x12-8 a może lepiej 10-6 ?
prostowanie ramion na wyciągu 3x14-10

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

Trening

Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax
wiosłowanie stanga 50x12 55x10 57.5x8
przyciaganie drązku wyciagu do karku 35x14 37,5x13 40x11
przyciaganie drazku do brzucha 47x14 50x12 52,5x10
Martwy ciąg 87x10 95x7 100x5(za tydzien martwy jako 1 ćwiczenie)
strugs ze stanga 70(20,20) 75(20,20) (Po martwym ciągu masakra nie mogłem utrzymać stangi w rekach przenoszę strugs na trening barków)

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy



Micha to samo co wczoraj zamiast piersi, ryby za tydzien wiecej weglodowanów przed treningie i nagram filmik z cwiczen


suplementy
trec coffeine 1kapsułka
20g BCAA

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x51 8x55 6x59 (ostatnia seria z ogromnym wysiłkiem 6powtórzeń)
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x25 10x26,5 8x28
dipsy na klatkę 13,11,10
rozpiętki 10,5x12 10,5x12 10,5x12


Uginanie ramion ze sztanga 30x12 33x10 35x8
Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12(12) 13(8)


Jak dalej fatalna technika to wymieniam na młotkowo siedząc

Modliewnik 11x14 12x13 13x11

Suplementy
20g BCAA
1coffeine
omega 3

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

według mnie nie odchylaj tak prawej ręki. Trzymaj łokieć blisko ciała

[Grammatikk]

A to zalezy jak czujesz mięsień jak przy takim odchyleniu lepiej niz przy łokciach strikte do ciała to rób jak robisz. kazdy musi sobie optymalną dla siebie technike wyrobić

[cynek89]

a nie probowales na stojaco ? skup sie zeby lokiec ci nie latal lewo-prawo ani cale ramie, tylko zginal sie i prostowal sprobuj z ciut mniejszym obciazeniem bo moze tylko mi sie wydaje ale chyba zarzucasz lekko hantla przy podnoszeniu

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

Wczesniej było na stojąco ale za bardzo oszukiwałem teraz na siedząco to mniej mogę oszukiwać, za tydzien spróbuje trzymać łokieć blisko ciała tylko nie wiem jaki zakres powtórzen czy 14-10 czy 12-8 ?


Przysiady ze stangą na barkach 55x12 60x12 65x8 70x7(pod piety podstawki 2,5kg )
bułgarskie przysiady 21x12 21x12 21x12(do wymiany )
wykroki 19x12 19x12 19x12
Mc na prosty nogach 55x14 60x12 65x10 70x8(do wymiany)
wspiecia na palach ze stanga na barkach 84x4x25-20

Unoszenie nóg w zwisie 3x
Allachy 3x
Nawijanie sznurka 4x

Micha
1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy+daktyle
2. przedtreningiem 100g ryż+30g makaronu 150g piers+daktyle
3. po treningu carbo50g +odzywka białkowa 30g po 30min 100g ryż paraboliczny , 200g piers,+daktyle
4. 100g ryżu , 150g piers+orzechy+daktyle
5. 120g makaronu+3jajka
6. wołowina+twaróg+jajko+siemie lniane

Spróbuje na noc zestaw ryba albo piers +wołowina+siemie lniane


Suplementy 20g bcaa
trec coffeine 1tabletka
Omega 3


Za tydzien zmieniam trening nóg narazie taki zarys
Przysiady 4x 12-6
wykroki 4x 12-10
Wspiecia 4x 25-20

Nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze może syzyfki ,nie mam maszyn to musze kombinować.

[kuba95]

ogólnie się przyjmuje 10-8 ale to zalezy od organizmu. Ja osobiście teraz trenuje pod względem włókienek mięśniowych i daje 12-10-10 według mnie opcja 14-10 to za duzo pozdro

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

Wyciskanie stangi za karku 33x12 35x9 37x7(tyle samo co tydzien temu)

Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 13(13) 13(11)( za tydzien moze przyciaganie drazka wyciagu dolnego)

Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 10x14 10x11 10x10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4,5x15 4.5x15 4,5x15




Wyciskie stangi wąsko 50x12 54x10 58x8
Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 21,5(15) 23,5(14) 25,6(12)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20(15,14,12)

Strugs 70(20,20) 75 (20,20)




Micha
100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g piersi z kurczaka+daktyle
100g ryzu parabolic+150g piers+daktyle+odzywka białkowa 30g +carbo40g
120g makaronu+3jajka
100g ryzu+piers z kurczaka+orzechy
100g piersi+100g ryb+siemie lniane+20g makaronu

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

[tygrytron]

[lezu]

Przy prostowaniu na wyciągu musisz zablokować barki! Tylko łokieć ma pracować i faza negatywna powinna być dłuższa.

[PUMP]

Jak robisz biceps daj mniejszy ciężar i rób nawet do 15p biceps lubi mniejszy ciężar i staraj się robić technicznie na YT są filmiki dokładnie pokazane jak robić zobacz

[tygrytron]

Dam mniejszy ciezar, faza pozytywna szybko faza negatywna wolno

Uginanie ramion ze sztanga 3x15-10 przerwy 90s
Uginanie z subinacja 3x12-10 90s
Modlitewnik 3x15-12 60s


Nie wiem czy nie zrobic sobie tygodniowej przerwy od wrzesnia trenuje w każdym tygodniu.

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

I dobrze, systematyczność to podstawa Ja bym przerwy nie robił bo i po co chyba, że czujesz jakieś bóle etc. Możesz też zawsze zrobić luźniejszy tren

[Grammatikk]

Jak wyżej przy prostowaniu na wyciagu to ci wszystko pracuje z tym że najmniej triceps postawa i technika jak tutaj:

[tygrytron]

Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax
Martwy ciąg 87,5x10 95x78 103x7
wiosłowanie hantla 32(14,13,12) za tydzien stanga

przyciaganie drązku wyciagu do klaty 40x(16,13,11)

przyciaganie drazku do brzucha 47x14 50x12 52,5x10

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku

Micha
100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g ryby+daktyle+30g makaronu
100g ryzu parabolic+150g ryby+daktyle+odzywka białkowa 30g +carbo40g
100g ryzu+ryby+orzechy
120g makaronu+3jajka
Twaróg 250g +siemie lniane

suplementy
trec coffeine 1kapsułka
20g BCAA