153 odpowiedzi w tym temacie

[tygrytron]

Wiek 24 Staż treningowy około 6miesięcy Wczesniejsze treningi split 5dniowy i głównie redukcja waga około 20kg . Trenuje na domowej siłowi dostępny sprzęt (wyciąg górny i dolnu,poręcze do pompek,drązek do Sufitu,ławka bez skosu dolnego,modliewnik ,gryf mocno łamany,stanga prosta,obciązenia około 180kg.
Przebyty 1cykl kreatynowy 30.10-11.12 obwód ramienia z 34.5-37
Wczesniej każda serie robiłem bez progesu cięzaru co serie i do załamania mieśniowego , od miesiąca robią proges cięzaru co serie i nie każda seria do załamania mieśniowego.


Wymiary :
Wzrost 187
Waga (kg) 87
Obwód ramienia 37
Obwód Klatki 100
obwód nadgarstka 17.5
Obwód Uda 61
Obwód Łydki 41
Obwód brzucha 86


Dieta .
1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy+rodzynki
2. przedtreningiem 100g ryż 150g kurczaka,
3. po treningu carbo50g +odzywka białkowa 30g po 30min 100g ryż paraboliczny albo brązowy , 200g kurczaka,
4. 100g ryżu , 150g kurczaka+orzechy
5. 120g makaronu+3jajka
6. 250 twarogu +siemie lniane

+warzywa


Plan treningowy split 4dniowy
1.klata+biceps
2.Nogi+łydki+brzuch
3 wolne
4.barki+triceps
5.plecy+przedramiona+brzuch
6 wolne
7.Może brzuch




Trening z niedzieli

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x40 8x42.5 8x45
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x24 12x24 12x24 11x24
dipsy na klatkę 12,10,9
rozpiętki 12x12 12x12 12x12
Uginanie ramion ze sztanga 27,5x12 30,5x12 32.5x9
Uginanie ramion z subinacja stojąc 16x(10,8,8)
Modliewnik 12x(12,12,12)


Dzisiaj
Przysiady ze stangą na barkach 49x12 54x12 59x8 64x6
bułgarskie przysiady 20x12 20x12 20x12
wykroki 16,5x12 16,5x12 16,5x12
Mc na prosty nogach 60x4(12-6)
wspiecia na palach ze stanga na barkach 77,5x4x25




Forma z lipca
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

forma aktualna
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Wszystko elegancko ogarnięte, nic tylko rosnąć. Będę zaglądał. Powodzenia

[Marynarz]

Fajnie byłoby żebyś dał jakieś fotki i pisał dietę. Życzę wytrwałości i żeby to nie był dzienniczek na dwa tygodnie. Będę zaglądał.

[dzieciol21]

poki co chudo ale mam nadzieje ze z czasem dolozysz sporo miesa. wytrwalosci

[23Viper23]

powodzenia
bede zaglądał

[tygrytron]

micha

1 100gpłatki owsiane +odżywka białkowa 40g+rodzynki+orzechy włoskie+marchew
2. 100g kaszy +piers z kurczaka 150g +orzechy ziemne+buraki
3. 120g makaronu+piers z kuraczaka 150g+orzechy ziemne+buraki
4. 100g kaszy+piers z kuraczaka+ryba około 150g +orzechy włoskie+marchew
5. 120g makaronu +piers z kurczaka+ryba około 150g+orzechy włoskie+buraki
6. 250g twarogu+siemie lniane


Suplementy
Omega 3
beta alanina 4g

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Jak się czujesz po takim śniadaniu? marchew surowa do śniadanka? Bo niezła mieszanka:)

[tygrytron]

Po takim sniadaniu czuję się zajebiscie pełen energi z samego rana, marchew gotowana zostało troche z wczoraj to po co wyrzucać . Miewam tylko wzdęcie po zjedzeniu zbyt duzej ilosci orzechów ziemnych.

[cynek89]

bede zagladal. powidzenia i wytrwalosci

[pit86]

powodzenia będe zaglądał

[tygrytron]

Trening

Wyciskanie stangi za karku 20x15 22.5x15 25x15 (pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenia za tydzień dokładam 5kg do każdej seri)
Podciąganie stangi szerokim chwycie do klatki 34x14 36x12 38x10
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 11x14 11x14 11x14
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x14 4x14 4x14

Wyciskie stangi wąsko 40x12 45x12 47,5x12
Dipsy 13,12,10
Francuskie wyciskanie do czoła 25x12 27,5x10 27,5x8

Micha

1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+rodzynki+orzechy włoskie
2. 100g ryży brązowego +150g piersi z kuraczak
3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu parabolicznego+200g piersi z kurczaka
4.120g makaronu+łosoś+orzechy włoskie
5.100g ryzu+3jajka
6 łosoś+siemie lniane


suplementy
4g beta alaniny
trec coffeine 1kapsułka
20g BCAA

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

Trening
Martwy ciąg 85x10 92.5x8 100x6
Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax
wiosłowanie stanga 40x12 42,5x12 45x12
przyciaganie drązku wyciagu do karku 30x16 32,5x14 35x12
przyciaganie drazku do brzucha 40x16 42,5x14 45x12
strugs ze stanga 75x20 78x20 80x20 84x20

Nadgarstek 4x zwijanie
brzuch



1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+rodzynki+orzechy włoskie
2. 100g ryży brązowego +150g piersi z kuraczak
3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu parabolicznego+200g piersi z kurczaka
4.100g ryzu brazowego+łosoś+piers z kurczaka+orzechy włoskie
5.120g makaronu+3jajka
6 twaróg 250g +siemie lniane


suplementy
4g beta alaniny
trec coffeine 1kapsułka
20g BCAA

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

jak tam działa na Ciebie ta kofeina ??

[tygrytron]

Nie pije kawy to na mnie działa bardzo dobrze. Dobre pobudzenie za dobra cene.

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

mi to sie podoba twoja micha

[pit86]

nom i miska spoko teraz się wczytałem

będzie szło mięcho

Pozdro

[tygrytron]

Micha

1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+rodzynki+orzechy włoskie
2. 100g kaszy +150g ryby+orzechy
3 120g makaronu+150g ryby +orzechy
4.100g kaszy+150g ryby +orzechy włoskie
5.120g makaronu+3jajka
6 twaróg 250g +siemie lniane

[tygrytron]

Micha

1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+rodzynki+orzechy włoskie
2. 100g kaszy +150g piers z kurczaka+orzechy+ketchup
3 120g makaronu+odzywka białkowa +orzechy
4.100g kaszy+150g ryby +orzechy włoskie+ketchup
5.120g makaronu+3jajka
6 twaróg 250g +siemie lniane

[tygrytron]

Trening


Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 11x43 8x47.5 8x51
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x26 10x24 9x24
dipsy na klatkę 12,10,9
rozpiętki 12,5x12 12,5x12 12,5x12
Uginanie ramion ze sztanga 28x12 31,5x10 33.5x8
Uginanie ramion z subinacja stojąc 16x(10,9,8)
Modliewnik 12,5x(12,10,9)

micha

1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+i+orzechy włoskie
2. 100g ryzu +150g piers z kurczaka++ketchup
3 100g ryzu parabilicznego+odzywka białkowa +carbo+piers z kuraczaka
4.100g ryzu+150g piersi z kurczaka +orzechy włoskie+ketchup
5.120g makaronu+3jajka
6 twaróg 250g +siemie lniane


suplementy
20g BCAA
Trec coffeine
Omega 3

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

Przysiady ze stangą na barkach 50x12 55x12 60x8 65x6
bułgarskie przysiady 20,5x12 20,5x12 20,5x12
wykroki 17x12 17x12 17x12
Mc na prosty nogach 50x12 60x12 65x10 70x8(do poprawy duży garb )
wspiecia na palach ze stanga na barkach 80x5x20
Micha
1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy+
2. przedtreningiem 100g ryż 150g ryby,
3. po treningu carbo50g +odzywka białkowa 30g po 30min 100g ryż paraboliczny , 200g ryby,
4. 100g ryżu , 150g ryby+orzechy
5. 120g makaronu+3jajka
6. 250 twarogu +siemie lniane

Suplementy 20g bcaa
trec coffeine 1tabletka

filmik z przysiadów (jak poprawić technikę ???)