Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomozecie ułożyć trening 2x w tygodniu partia?


3 odpowiedzi w tym temacie

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Pomozecie ułożyć trening 2x w tygodniu partia?
Witam, czy pomogliscie by? Albo chociaż jak ułożyć partię 2x w tygodniu.

I czy znaxcie ćwiczenia na kaptury na Streecie?
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomozecie ułożyć trening 2x w tygodniu partia?

SW jest ogólnorozwojowy i według mnie nie ma sensu zwracac na uwagę na kaptury.


  • 0

TKWM


KRP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomozecie ułożyć trening 2x w tygodniu partia?

Mięśni w street workout tak nie wyizolujesz jak na siłowni.

Kaptury będą się rozwijać przy takich ćwiczeniach jak przykładowo dipy, bar dipy... i wiele innych.


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomozecie ułożyć trening 2x w tygodniu partia?

łap 2 x week 

 

PUSH

pompki w staniu na rękach – 4s

pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu – 4s

pompki na krzesłach lub dipsy   – 4s

unoszenie nóg lub kółko – 3s

 

 

PULL

podciąganie nadchwytem na szerokość barków  – 4s

podciąganie podchwytem wąsko – 4s

wiosłowanie odwrotne  – 4s

 

 

LEGS

pistolety – 4s

wykroki – 4s

zwykłe przysiady – 4s

wspięcia na palcach – 4s

krzesełko – 2s

 

Przerwa między seriami 1 min a między ćwiczeniami 3 min

 

trening wymagający 6 x w tygodniu np push,pull,legs, push,pull,legs, wolne i tak w kółko


nol9.jpg

www.massagepeter.se




Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024