427 odpowiedzi w tym temacie

[Rychu1418048785]

Szkoda że nie będzie fot bo jestem ciekaw twojej obecnej formy ;] zrób foto po tych 8 tygodniach oceni się ile masy wrzucisz

[szafik]

no lec-zdrowia

[Lithuanian]

dajesz. Dobre suple , wiec nie spierodl cyklu. wrzuc fotki bedzie ciekawiej.

[Gość]

napisalem ze nie będzie fot , wiec nie piszcie wstaw foty , dziennik bede prowadził bez fotek albo wcale wiec jak chcecie

[Gość]

Aha i zapomnialem dodac , za niedlugo wstawie dietke i trening , tak tylko zebyscie wiedzieli jak teraz bede cisnął , i nie zamierzam pod niczyją namową zmieniac treningu czy tez diety , staz juz jakis mam i wiem co na mnie działa , wiec nawet nie piszcie co o tym sądzicie bo i tak nie bede brał tego pod uwage , dieta i trening zostaje , to tylko tak pisze zeby bylo jasne i zebym potem nie musiał powtarzac kilka razy

[Tyson1418048768]

powodzenia

[MikolajWB3]

Jak chcesz wpadne do szkoly i zrobie Ci fotki na forum

a na powazie, pisz jak działa KO bo ciekaw jestem i pewnie wiele osob tutaj

[Gość]

od poniedziałku ruszam

[Gość]

Oto jak będzie wyglądał każdy mój dzien przez następne 2 miesiące

6:05 Porcja Xpand recovery

1 posiłek 6:35
mleko 500ml
płatki 100g
rodzynki 40g

2 posiłek 9:40
100g ryz biały
100g kurak

3 posiłek 12:30
100g makaronu



100g sera bialego półtłusty

4 posiłek 15:30
puszka tuny
100g brązowego ryzu

16:40 Porcja Knockout

17:00 - 18:00 trening

18:05
Gainer 150g
Mleko 350ml

5 posiłek 19:05
100g ryzu bialego
100g kuraka
10ml oliwy

6 posiłek 21:30
10ml oliwy
100g sera białego pół tłustego

[Zdzisiu]

A jak stoisz z wagą i wymiarami?

[Gość]

waga , nie mam pojęcia dokładnie, stawiam na 79kg

a wymiarów znam tylko

łapa 41,5
pas 79

[Tyson1418048768]

Widzę, że będzie ściśle trzymana dieta - typowo jak na znawcę
Tylko na pewno w każdy dzień w dodatku cały dzień to samo będziesz jadł? ;> W sumie mi ryż nie szybko się nie nudzi tak jak i kurak ale bez przesady życzę powodzenia.

EDIT: Nie no sory troszkę odmainy tam masz nie dopatrzyłem się

[Gość]

lajtowo z ryzem , 200g bialego czasem jakies kurkumy dodam zeby bardziej smakowal , a brązowy to kupie z jakies lepszej firmy np. kupiec to wtedy smakuje jakos hehe , a nie z firmy TIP tak jak ryz biały po ugotowaniu w woreczku masz kulke ryzową , którą na dodatek trzeba dźgać widelce

[MikolajWB3]

a nie myślałeś czasem o kaszy czy makaronie?

[Gość]

makaron jest, kaszy nie dam rady po prostu nie lubie gowna i tyle ostatnio jak mialem diete to kasza nie dosc ze mi nie smakowała to jeszcze zapychała mnie strasznie , dlatego odchodze od tego proodukty , jak bede sie robił zółty od ryzu to cos wykombinuje

[datulus]

zdaj relacje o x pandzie bo zastanawiam sie and nim, duzo dobrych opini ostatnim czasem

[Gość]

EDIT

[Gość]

Inauguracja mojego cyklu w poniedziałek

plan dnia poznaliscie , teraz poznacie moj plan treningowy , mozecie komentowac go ale planu i tak nie zmienie

a więc tak


Poniedziałek Klatka + przedramie

Klatka

Rozgrzewka 1-2 serie wyciskania na maszynie na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 powt.
Wyciskanie sztangi w skosie w góre + dobitka wyciskanie hantli w skosie w góre 4 serie sztanga 8 powt. hantle 6 powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skosniej głową w dół 4 serie 12,10,8,6 powt.
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 12 powt.
Brama / Rozpiętki w skosie w dół 4 serie po 12 powt.

Przedramie

Seria łączona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4serie
- uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 4 serie

Seria łączona:
- uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem 4 serie
- zwijanie sznurka 4 serie


Wtorek Plecy + Kaptury + Przedramie

- Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 4 serie
- Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha uchytem neutralnym 4 serie
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w uchwycie neutralnym 4 serie
- Wiosłowanie sztangą 4 serie
- Wiosłowanie hantlem 4 serie
- Szrugsy na maszynie 4 serie przód i tył

Przedramie

Seria łączona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4serie
- uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 4 serie

Seria łączona:
- uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem 4 serie
- zwijanie sznurka 4 serie



Sroda Aeroby

Skakanka 30minut + co 2 tygodnie zwiększam co 5 minut

Czwartek Barki + Kaptury

- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie
- Wyciskanie hantli siedząc 4 serie
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie
Superseria
- Unoszenie hantli bokiem 4 serie
- Unoszenie hantli bokiem leżąc ( w opadzie tluowia , na ławce ) 4 serie

- Szrugsy na maszynie po 4 serie przód i tył

Piątek Biceps + Triceps

Superseria
- Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną stojąc 4 serie
- Wyciskanie w wąskim chwycie (Łokcie przy tłuowiu)

Superseria 2
- Ugianianie ramion na modlitewniku ze sztangą uchwyt neutralny 4 serie
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie

Superseria 3
- Młotki hantlami 4 serie
- Sciąganie drązka wyciągu górnego 4 serie


Sobota Nogi + Przedramie

- Przysiady ze sztangą 5 serii
- Wyprosty nóg z hantlem 4 serie
- Wykroki z hantlami 4 serie

- Wspięcia na palce na maszynie 4 serie
- Wspięcia na palce siedząc 4 serie

Przedramie

Seria łączona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4serie
- uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 4 serie

Seria łączona:
- uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem 4 serie
- zwijanie sznurka 4 serie

[Tyson1418048768]

Tak więc kosior, bardzo mnie prosiłeś na gg o to żebym Ci skomciał to
Wieć powiem z góry: naaajsss

[Gość]

ja pierdole Tyson jaka gejówera