Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik KOKSIK_


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
476 odpowiedzi w tym temacie

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Dziennik KOKSIK_

Wymiary (przed cyklem)


wzrost : 182 cm
waga : 72 kg
klata : 101 cm
biceps : 32 cm
pas : 82 cm

Trening



poniedziałek : klata + tric + brzuch
środa : plecy + bic + przedramie
piątek : barki + kaptury + nogi

Klatka

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głową w dół] (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głową w góre] (3x)
rozpiętki (3x)

Triceps

stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (3x)
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (3x)
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami (3x)

Brzuch

a6w

Plecy

Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
Przyciąganie drążka w siadzie (3x)
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Przyciąganie drążka w opadzie tułowia (3x)

Biceps

Uginanie na modlitewniku (maszyna) (3x)
Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) (3x)
Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)

Przedramie

Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej (4x)

Barki

Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
Wyciskanie ciężaru na maszynie stojąc (3x)
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)

Kaptury

Unoszenie hantli (pozycja stojąca) (4x)

Nogi

Spięcia na palcach (pozycja stojąca) (3x)
wyciskanie ciężaru (na maszynie) po ukosie do góry (3x)


ps. nie kłade dużej uwagi na treningi nóg !

Dieta



Jeżeli chodzi o diete to stosuje diete z podwieszonych ( dla mnie wagowo) w 90 %

Suplementy


  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
prosze o komentowanie o mowienie co jest żle ... zeby po prostu ktos poprawil moje błędy :hyhy:
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_

nie kłade dużej uwagi na treningi nóg !

czemu przy masowce sa one bardzo bardzo wazne
  • 0

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
tzn wiesz ... ćwicze te nogi ... robie 2 cwiczenia i do tego sie op.ie.rda.lam... moze i czas to zmienic :hyhy:
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

MILKA
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 533 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pwo

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
ladnie, jestem podobny do Ciebie moze torszke cienszy :) ale ladnie

moj bic sie chowa :wstyd:


:padam: :padam:
  • 0

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
Prosze zeby ktos powiedzial czy mam jakies bledy w treningu :/ i ewentualnie naniosł poprawki
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

mroczny_ryj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 100 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:wędkarstwo

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
do bicepsu dozuc jeszcze uginanie ramion na przemian hantlami (młotki)
barki :
wyciskanie sztangi zza głowe
wyciskanie sztangi nad głowe
wyciskanie sztangi przed głową (opuść troche ławke)
rób po 4 serie a nie po 3 to moje uwagi co do treningu
  • 0
Bóg jest jedynie odbiciem ludzkiej słabości

RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
Na nogi robisz tylko 6 serii i jeszcze piszesz ze sie op... nie dobrze
rób poprawnie minimum 9 :P
  • 0

mroczny_ryj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 100 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:wędkarstwo

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
na nogi proponuje ci takie ćwiczenia:
przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 razy
wspiecia na łydkach ze sztanga w poadzie 4 serie po 10
przysiady do pozycji klęczącej na jedno kolano z hantlami w opadzie 4 serie po 10(to ćwiczenie wchodzi na tył ud i pośladki)
  • 0
Bóg jest jedynie odbiciem ludzkiej słabości

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
na duzepartie 12 seri a na male 9 ... barki są małą partia czyli dobrze mam 9 serii ;/
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

Wojak1418048776
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 90 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lubań

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
Ja proponuje nogi w następujący sposób :

Uda :

Przysiady 12 / 10 / 8 / 6
Prostowanie nóg maszyna 12 / 10 / 8 / 6
Suwnica 12 / 10 / 8 / 6
Zaginanie nóg maszyna 12 / 10 / 8 / 6

Łydki:

Wspięcia na palcach 4 x 12
  • 0
Jak nie wiesz co mowic to mow co wiesz ;)

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_

barki są małą partia czyli dobrze mam 9 serii

barki zalicza sie do duzej partii :)
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_

na duzepartie 12 seri a na male 9 ... barki są małą partia czyli dobrze mam 9 serii ;/


Na barki rob 12.. one sie skladaja z 3 aktonow :hyhy:

barki :
wyciskanie sztangi zza głowe
wyciskanie sztangi nad głowe
wyciskanie sztangi przed głową (opuść troche ławke)
rób po 4 serie a nie po 3 to moje uwagi co do treningu


Nie! :przestraszony: Same wyciskanie to kicha.

Koksik zrób tak:
-Wyciskanie w górę z klatki/zza karku- 4 serie progresja
-Wzniosy hantli na boki stojac lub siedzac- 4 serie staly cieżar po 12 powt.
-Wzniosy hantli przed siebie na przemian/ wzniosy sztangi przed siebie do poziomu (jesli wyciskanie zza karku) LUB wzniosy hantli w opadzie/lezanie na lawce skosnej (jesli wyciskanie z klatki)- 4 serie- 8-12 powt

plus kaptury:
-sztruksy sztangą/hantlami- 4 serie

Mi na barki najlepiej wchodzi jak wyciskanie bardziej silowo- 12, 10,8, (6); a reszta cwiczen po wiecej powtorzen :)

na nogi proponuje ci takie ćwiczenia:
przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 razy
wspiecia na łydkach ze sztanga w poadzie 4 serie po 10
przysiady do pozycji klęczącej na jedno kolano z hantlami w opadzie 4 serie po 10(to ćwiczenie wchodzi na tył ud i pośladki)


Widac po opisie treningu chlopak ma wyposazoną siłkę, więc niech robi tak, jak napisal WOJAK :D , tylko:

Uda :
Przysiady 12 / 10 / 8 / 6 [1]
Prostowanie nóg maszyna 12 / 10 / 8 / 6 [3]
Suwnica 12 / 10 / 8 / 6 [2]
Zaginanie nóg maszyna 12 / 10 / 8 / 6 [4]


na łydki bym dał 2 ćwiczenia- wspiecia ze sztaga na barkach- 4 serie i wspiecia siedzac tez 4 serie.

Koksik rosnij w gore i sie nie opier.dalaj! Tym bardziej przy treningu nóg

Pozdro!
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_

Koksik zrób tak:
-Wyciskanie w górę z klatki/zza karku- 4 serie progresja
-Wzniosy hantli na boki stojac lub siedzac- 4 serie staly cieżar po 12 powt.
-Wzniosy hantli przed siebie na przemian/ wzniosy sztangi przed siebie do poziomu (jesli wyciskanie zza karku) LUB wzniosy hantli w opadzie/lezanie na lawce skosnej (jesli wyciskanie z klatki)- 4 serie- 8-12 powt

plus kaptury:
-sztruksy sztangą/hantlami- 4 serie


jak wyglądają te" sztruksy" ??

to wyciskanie zklatki i zza karku to na siedząco ?? i robic to na tej maszynie ( ona sie zwie cos tam smitha) ??
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
czyli moj trening jest ok?? na barki wstawie cwiczenia , ktore mi podsunął Guzu a na biceps dorzuce "uginanie ramion na przemian hantlami (młotki) " wychodzi na to ze na bica jest tyle samo cwiczen co na plecy bądz klate ;/ zdaje mi sie ze cos jest nie tak :kwasny:
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_

ak wyglądają te" sztruksy" ??

Stoisz trzymasz w rekach hantle badz sztange (przed lub za soba) i podnosisz tylko ruchem barków w górę.. :hyhy: mam nadzieje, że zrozumiałeś :]

to wyciskanie zklatki i zza karku to na siedząco ?? i robic to na tej maszynie ( ona sie zwie cos tam smitha) ??


Możesz na siedzaco lub na stojaco- obojetnie. Lepiej rób wolnym ciezarem (sztanga/hantle), lepsze na mase :)

Biceps

2.Uginanie na modlitewniku (maszyna) (3x)
1.Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) (3x)
3.Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)


Mlotkow nie musisz dorzucac, ale mozesz.. jesli dorzucisz to zrob tez 3 serie ale malym ciezarem na dopompowanie tylko.

Unoszenie hantli na ławce skośnej- to jest to, że opierasz lokiec o lawke i prostujesz wtedy reke.. jak w '21'? Jesli tak to ja bym to zamienił uginaniem ramienia w podporze o kolano i dac to na końcu (kolejnosc jak wyzej tylko 3. zamien ewentualnie.

Plecy
Przyciąganie drążka w opadzie tułowia (3x)


A to zamien wzniosami na lawce rzymskiej i bedzie ok..

moze cos przeoczylem, ale sie spiesze..
Narazie :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

zrebak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1119 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
Koksik_,

Co do treningu nie podobaja mi sie barki ;]


Barki

Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
Wyciskanie ciężaru na maszynie stojąc (3x)
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)


ja bym to inaczej zrobil szczerze mowaic ;]

w ogole nie cwiczysz tylnich anktonow ;/ poczytaj na kulturystyka - > atlas o barkach tam pisze ci ze musisz wszystkie partie cwiczyc
i

wg mnie tak powinno to wygladac
1. Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
2. .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(x3)
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do szyji (x3)

pozdr
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
koniu litości.. czytaj posty wyzej... :rotfl:
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
Koksik_, napisz w dziale trening to co chcesz zmienic w planie bo juz zmeczony jestem i nie chce mi sie czytac tylu wypowiedzi :hyhy: chyba ze jutro jak nie zapomne zajrze tu i przeczytam all, pozdrawiam
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


zrebak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1119 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_

Koksik zrób tak:
-Wyciskanie w górę z klatki/zza karku- 4 serie progresja
-Wzniosy hantli na boki stojac lub siedzac- 4 serie staly cieżar po 12 powt.
-Wzniosy hantli przed siebie na przemian/ wzniosy sztangi przed siebie do poziomu (jesli wyciskanie zza karku) LUB wzniosy hantli w opadzie/lezanie na lawce skosnej (jesli wyciskanie z klatki)- 4 serie- 8-12 powt


ten trening tez mi sie nei podoba, poza tym komentuje to co ma w dzienniku czyli jego oficjalny trening.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019