427 odpowiedzi w tym temacie

[Tyson1418048768]

sam pisales mi zebym "skomciał" xD Nie odwracaj teraz kota ogonem xD

[Gość]

nie spamuj , i nie "komciaj" juz hhahaha

[Rychu1418048785]

Kosior co tak przedramie tyrasz ?? Odstaje zabardzo ??

[Gość]

Przedramie to mały mięsien wiec sie szybko regeneruje , uzywamy miesni przedramienia codziennie w kazdym " cwiczeniu " wiec mozna je tyrac i 5 x w tyg

[Rychu1418048785]

No w sumie racja ja swego czasu robiłem je 2 razy w tygodniu a teraz robie raz ale więcej ćwiczeń

[Gość]

Dorzucam do śniadania zamiast 40g rodzynek to dam 100g i okolo 100-140g ananasa z puszki ( pomysl zaczerpnięty z filmu radka słodkiewicza )

[Lithuanian]

kosior, wrzucasz jakas kreatyne po treningu?

[Gość]

Nie, daje XP rano na czczo i KO przed treningiem , po treningu od razu daje gainera ktory ma tam kreatyne w składzie ( śladowe ilosci ale są ) i dziennie wyjdzie mi 10g spozytej kreatyny wiec jest nice

PS. nie mogłem sie doczekac rozpoczęcia cyklu i "masowania" dzisiaj juz trzeba jedzenie przygotowac )

Jutro o 6:00 mój pociąg odjeżdza i zaczyna sie wspaniała trasa ....

[Gość]

1 Tydzień - Podsumowanie


Suplementy

Xpand recovery - smak fruit punch , lajtowo sie przełyka , jest nawet ok

Knockout - smak orange lemon , musze pic na 2 razy bardzo intensywny smak

Gainer 2 vitalmax - aktualnie jem smak wanilie , sypie po treningu 150g na 300ml mleka , jest bardzo slodki , zawsze porcje musze przepic wodą bo az mi sie nie dobrze robi. rozpuszczalność srednia zostają grudki , ale moze to moja wina bo robie to na zimnym mleku , w tym tygodniu sporoboje gotowac mleko przed zrobieniem gainera moze będzie lepiej

MyoFusion i Real mass firmy Gaspari nutrition - białko jak i gainer smaku vaniliowego , smakowalo jak takie capucinno waniliowe, niebo w gębie , rozpuszczalnosc 100% zadnych grudek , miło i przyjemnie sie to spozywało

ogolnie połączenie tych supli to strzał w 10 , bardzo duza pompa utrzymująca sie nawet do następnego dnia po treningu , w piątek czyli 5 dnia cyklu zauwazylem wzrost siły czyli jest dobrze , pomimo mojej choroby ( jakies ostre przeziębienie od poniedzialku ).


Dieta

Codziennie trzymana w 100% , bez zadnych odskoków od posiłków , diete mam na + 448kcal czyli malo tak zeby sie nie zalac a zrobic mase dobrą


Sylwetka

Otóż tutaj sie zdziwiliem bo zauwazylem poprawe sylwetki juz w 6 dniu cyklu , wydaje mi sie ze jestem troche większy niz przed cyklem , wagi nie mam ale mysle ze z 2 kg zrobilem bo to widac


Trening

Treningi robie ciężkie , po kazdym z treningów zakwasy mocne czyli naprawde czuje ze mięsien dostał ostro

[Lithuanian]

kosior, dobrze jest z tego co piszesz. ja bym niegotowal mleka do gajnera zamawiaj paczke to znow wrzuce sporo fajnych prubek

[Rychu1418048785]

Ładnie zapierdalasz że choroba Ci nie przeszkodziła

[szafik]

Codziennie trzymana w 100%

No co jak co, ale to jest najtrudniejsze do wykonania

Lec dalej-zdrowia

[Zdzisiu]

kosior ty robisz po 12 serii na bica i trica? Bo ja też na cyklu teraz jestem i stosuję superserie i chuja praktycznie poszło 0,5cm w 4 tygodnie więc myślę, żeby ostatnie 4 tygodnie pojechać tak jak ty 12 serii na łapska tylko czy to nie będzie za dużo, bo przed cyklem robiłem armagedon ten 6tyg co 2 dni w tygodniu się łapy robiło.

[Gość]

ja teraz robie 16 serii na bica i 16 serii na trica , wiec wiesz wrzuc te 12 serii

wogole po ponad 2 latach treningu doszedlem do wniosku ze tylko az tak cięzkie treningi działają na moj ciało bo widze i czuje ze rosne od kiedy zwiększylem ilosc serii

[Zdzisiu]

No ja mam staż podobny do Ciebie i po tym armagedonie jebanym opornie na cyklu idą te łapy mimo stosowania superserii więc chyba jebnę podobnie jak ty 16 serii na łapy i zobaczę jak to podziała.

[Rychu1418048785]

Zdzisiu mam to samo Co Ty ale teraz zacząłem kombinować trochę rad od bardziej doświadczonych osób i ruszyło trochę . Trzeba różnych sposobów próbować albo tak jak Kosior dużo serii albo armagedon itp.

[Gość]

ja zanim wszedlem na 16 serii to roznie robilem serie łączone , potrojne serie , super serie , serie pojedyncze troche tego było zmieniajcie ilosc powtórzen , serii , cwiczenia , kolejnosc cwiczen zmieniac trzeba zeby był nowy bodziec dla mięsni , zeby był ten szok dla organizmu

[trancefxp]

ja teraz robie 16 serii na bica i 16 serii na trica

łokurva to faktycznie diety i snu musisz pilnować bo łatwo o przetrenowanie przy takiej intensywności. szok szokiem ale może źle dobierasz ćwiczenia, że musisz robić 16. ja też kombinowałem z ćwiczeniami do momentu aż znalazłem takie przy których robię 9 serii i mam odpowiednio przećwiczonego bicepsa, więcej nie znaczy lepiej a jeszcze nie spotkałem się z taką ilością serii na małą partię ;d

[RamzesII]

kosior na bombie to wiadomo jak dla mnie bezsens taka ilosc serii.

[MikolajWB3]

Jak dla mnie to dobry trening to taki jak ułożymy sobie sami,
pod swój organizm i ćwiczenia dobierzemy takie jakie czujemy
że działają. Ja robię 6 serii na łapy i działaj. Jeśli na kogoś dział 16 serii to spoko.

imo kosior dobrze, dbaj o linie

powodzenia!