5 odpowiedzi w tym temacie

[piterson1418048768]

Wtorek: Klata, Brzuch
Czwartek: Plecy, Biceps
Sobota: Barki, Triceps


Klata:
wyciskanie sztangi lezac: 4x12pow. ( lekki ciezar)
rozpietki: 2x15 (lekki ciezar)

Brzuch:
brzuszki na lawce skosnej 4xmax
uginanie nog w zwisie: 4xmax

Plecy:
sciaganie drazka do klatki: 3x12 (lekki ciezar)
sciaganie drazka za glowe: 3x12 (lekki ciezar)

Biceps:
Uginanie hantelek z suplinacja: 4x12 ( lekki ciezar)

Barki:
wyciskanie na maszynie sprzed glowy: 3x12 (lekki ciezar)
unoszenie hantli bokiem: 3x12 ( lekki ciezar)

Triceps: ( z racji tego ze mi strzyka w lokciu to trener poradzil mi zrobic 3 treningi robiac jedno cwiczenie 1 Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 5x15-20, krotkie przerwy.


Ten trening robil bym jeden tydzien, bo potem od kwietnia cykl zaczynam.

[Gość]

pomyliles dzialy ?????????

[Grzesiek91]

piterson, to lepiej wogule nie ćwicz i zrób sobie lajt ;] tygodniowy wiesz kima do 12 i te sprawy ;]

[GuZu]

piterson, albo idz 3 razy na basen- ja tak robie- jest gD

[piterson1418048768]

tylko ze mam szkole hmm... masz racje zrobie sobie wolne... pojde na basen ze 2 razy i styknie,

[piterson1418048768]

postanowilem jednak w tym tygodniu nie cwiczyc na silce tylko pojde 3 razy np na basen. i dopiro w nastepnym tygodnu silke zaczynam razem z cyklem.