13 odpowiedzi w tym temacie

[Wroner]

Interesuje mnie massowy trening na ramiona.
Wymiary sa dokladnie opisane w profilu.
chcialbym zaaplikowac moim ramiona trening
ktory pozwolil by im troche przybrac na mase.
co radzicie ?

[pawel__00]

Poczytaj w FAQ jest tam kilka ciekawych rzeczy:) przykladowo z serii porusz

[Wroner]

czyli takie cos by sie nadawalo:
Biceps:
Zginanie przedramion s ztanga lamana stojac 4x 8-8-6-6 powtorzen
Mlotki na laweczce z oparciem ok 90 stopni 4x 8-8-6-6
ewentualnie; o kolano 4x 8-8-6-6

Triceps:
Podciaganie sie na drazku 3x10
Wyciskanie takich 'uchwytow' w dol 4x -8-8-6-6
Oraz na wyciagu prostowanie przedramion 4x 8-8-6-6

nada sie to ?

[Gość]

na bicki najleprza jest sztanga podchwytem , hantelki podchwytem , unoszenie dolnego wyciągu na modlitewniku i młotki

a na tricepsy , francuz sztangą lerząc , francuz hantlem na ławce 90 stopni i wyciagi najlepiej z linką mozna tez dodac pomki na tricepsy na koniec

[Wroner]

na bicki najleprza jest sztanga podchwytem , hantelki podchwytem , unoszenie dolnego wyciągu na modlitewniku i młotki

a na tricepsy , francuz sztangą lerząc , francuz hantlem na ławce 90 stopni i wyciagi najlepiej z linką mozna tez dodac pomki na tricepsy na koniec

z bicepsu mam sztange (lamana) podchwytem wlasnie, hantelki podchwytem (o kolano)
no i mlotki. za duzo cwiczen na biceps tez nie wrzuce bo mi rece odpadna

z na triceps;mam tylko wyciag z tego co opisales.

[pawel__00]

nie no za duzo to nie dobrze wydaje mi sie ze powinienes robic kolo 9 serii na bic i 9 na triceps

[Wroner]

az 9 serii ?
tak duzo ?

[GinoMen]

az 9 serii ?
tak duzo ?

w treningu, ktory podales masz 12 serii na biceps i 11 na triceps... btw moim zdaniem powinno sie poswiecac wiecej uwagi tricepsowi niz bicepsowi.

[Grzesiek91]

GinoMen, Dobrze mówisz bo Triceps jest większym mięsniem od Bicepsa i powinien mieć większy bodziec żeby urosnąć

[Wroner]

ok, dzieki ale to posty mi nie pomogly.
czyli zredukowac liczbe serii z 11 i 12 na 9.
i co reszta pasuje ? czy wprowadzic jakies modyfikacje ?

[Joks]

bo Triceps jest większym mięsniem od Bicepsa i powinien mieć większy bodziec żeby urosnąć

ale zapomniales dodac ze jest rowniez katowany prawie na kazdym treningu

[Wroner]

ej, a co z moim treningiem ?
po zredukowaniu serii, moze byc ?
czy zmienic cos ? ;[

[Joks]

- sztanga lamana podchwytem
- sztangielki ze skretem na skosie
- 21 lub kolanko

- francuz sztanga lamana
- albo francuz sztangielka albo wyciag
- pompki w podporze tylem

[Wroner]

te 21 jak wyglada dokladnie ?
a na skosie to robilem wlasnie mlotki.


ok mam.
21”, polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych.