Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dopracowanie planu PUSH&PULL


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Leicer
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Pas [cm]:79
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:87

Napisano 2 miesiące temu

Dopracowanie planu PUSH&PULL

Siemka, trenuje już ponad 2 lata, oczywiście jak prawie każdy z przerwami...

Wzrost: 178cm

Waga: 85kg

Wiek: 19 lat

 

Potrzebuje pomocy, mam straszny problem z klatką, podług innych partii.

Na siłowanie chodze 4 razy w tygodniu, a klatkę trenuje 2 razy w tygodniu po dwa ćwiczenia, z reguły jest to wyciskanie hantli na skosie oraz troche bardziej na dopięcie, czyli brama lub wąskie wyciskanie.

Wypychanie robie powtórzeniami 10/10/8/8/6 lub 6/6/6/6/6, zależy od dnia. Drugie ćwiczenie 15/15/15 lub 12/12/12 zależy jak czuje klatkę przy ćwiczeniu.

 

Chciałbym uzyskać jak najlepsze efekty w ciągu kilku miesięcy, więc czy moglibyście mi podpowiedzieć, co mogę zmienić w moim planie, aby tak właśnie się stało.

 

POZDRO!


Użytkownik Leicer edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3951 postów
  • Pomógł: 135
474
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Dopracowanie planu PUSH&PULL
Napisz jak wygląda Twój caly plan nie tylko klata
Brakuje mi tu w treningu klaty Pompek na poreczach..
  • 0

Leicer
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Pas [cm]:79
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:87

Napisano 2 miesiące temu

Re: Dopracowanie planu PUSH&PULL

Napisz jak wygląda Twój caly plan nie tylko klata
Brakuje mi tu w treningu klaty Pompek na poreczach..

 

Poniedziałek:

 

Przysiad

Suwnica

Ławka wycisk

Brama dół

Sztanga barki OHP

Butterfly

Wąsko wycisk łam

Wyciag wasko

 

Wtorek:

 

Martwy

Zginanie nóg

Podciąganie

Sztanga broda

butterfly pochylony

Hantle z rotacją bic

Zginanie o kolano bic

Łydy

 

Czwartek:

 

Przysiad na barki

Wykroki

Ławka wycisk

Rozpiętki góra klaty

Wyciskanie barki smith

Barki w bok

Wycisk tric smith

Bench dips

 

Piątek:

 

Wiosło hantle

Wyciąg dolny plecy

Martwy na prostych

Zginanie nóg na piłce

Barki przód

Barki pochyl. siedzac

Wyciąg bicki

Łydy na suwnicy


Użytkownik Leicer edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3150 postów
  • Pomógł: 157
273
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Dopracowanie planu PUSH&PULL

Dla pewności zapytam się. 

 

Trenujesz FBW ?>


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Leicer
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Pas [cm]:79
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:87

Napisano 2 miesiące temu

Re: Dopracowanie planu PUSH&PULL

Dla pewności zapytam się. 

 

Trenujesz FBW ?>

Push pull 


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017