9 odpowiedzi w tym temacie

[PLACEK95]

Siema wszystkim bo to moj pierwszy post. Na początku napisze, że jestem laikiem jesli chodzi o suplementy i trening, ale diety nie zamierzam ukladac bo po prostu mnie na nią nie stać. Mam 189cm wzrostu i 76kg wagi, chcialbym przytyć tak do 83-84kg ale głównie chce się skupić na rzeźbie, nie chce być gruby a nawet przeciętny, chce być chudy i dobrze zbudowany Jem 4-5 posiłków dziennie i nigdy nie chodze głodny, na siłownie chodze 3-4dni w tygodniu od miesiaca, wczesniej 5 miesiecy ale byla przerwa. Teraz chciałbym żebyście ulozyli mi suple w dzien treningowy i nie treningowy. Potrzebuje cos na pompe przed treningiem bo nie zawsze sie chce, jakie bialko i kreatyna i czy cos jeszcze. Nie piszcie, że pieniadze w bloto wyrzucone bo może chce wyrzucić w błoto. 2 nie piszcie że najpierw dieta bo tak jak juz napisalem nie stac mnie. Także pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Proponowałbym tak:

 

DT(Dzień treningowy)

*Gainer do II śniadania
Przed treningiem → gainer do 60 minut przed treningiem, kreatyna + beta-alanina bezpośrednio przed treningiem

Po treningu → kreatyna + białko bezpośrednio po treningu

 

DNT (Dzień nietreningowy)

Gainer x2 w ciagu dnia
Kreatyna → podwójna porcja rano na czczo
Białko → jedna porcja w ciagu dnia.

 

Oprócz tego zainwestuj w witaminy oraz kwasy omega.

[PLACEK95]

mozesz napisac jeszcze w jakich ilosciach to brac czy wedlug zalecen producenta? no i jakbys jeszcze napisal jakiej firmy najlepiej witaminy i kwasy omega wziac to bede wdzieczny

[Mateusz95]

Kreatynę jeden gram na kg masy ciała czyli w twoim przypadku 8g.

Gainera i białko według braków w diecie bo to są suplementy które mają nam pomóc dopiąć dietę na ostatni guzik  

[pit86]

skoro nie stac Cię na diete to stać Cię na suple ?

dieta może byc tania trzeba tylko chciec 

 

na początku treningów wystarczy samo jedzenie typu: płatki owsiane z jajkami ( omlet ) wychodzi duzo taniej niz gainer w którym masz cukier puder i troszkę białka

[Abetalipoproteinemia]

mozesz napisac jeszcze w jakich ilosciach to brac czy wedlug zalecen producenta? no i jakbys jeszcze napisal jakiej firmy najlepiej witaminy i kwasy omega wziac to bede wdzieczny

Stosuj najlepiej zgodnie z zaleceniami producenta.

 

 

skoro nie stac Cię na diete to stać Cię na suple ?

dieta może byc tania trzeba tylko chciec 

 

Czasami najprostsze rozwiązania przychodza najpóźniej Miejmy nadzieję, że z biegiem czasu sam zrozumie jak istotna jest dieta

[Emilio]

Kesli nie masz zamiaru stosowac diety to noc nie dadza (suplmemty diety)
To troche tak jak bys sie wybral w podroz autem bez paliwa.
Noe wydawaj pieniedzy na suple skoro w zaden sposob nie zobaczysz efektow ich dzialania.

[pit86]

Emilio trafiłeś w sedno sprawy z tym paliwem

[Popek13]

Żarcie w prochu nigdy nie da ci tego co dobra porcja ryżu z kurczakiem.. też kiedyś byłem napalony na te suplementy bo w każdym opisie białka czy tam gainera jest że działa cuda itd... podstawą jest dobre jedzenie.. 

Zresztą sam się przekonasz po paru miesiącach brania prochu że dobre jedzenie to podstawa.

Pozdrawiam 

[Abetalipoproteinemia]

Mimo wszystko autor skonkretyzował swoje pytanie oraz poprosił o wstrzymanie się z komentarzami w stylu "tylko dieta", Warto więc to uszanować.