4 odpowiedzi w tym temacie

[Gymsowa97]

Staz 2,5roku ostatni trening push pull Teraz ułożylem taki plan co sądzicie?
Dzien 1
Plaska 5x3-5
Podciąganie nachwytem 4x4-6
Ohp 3x8
Skos hantle 3x12
Wioslowanie hantlem 4x8
High pull 3x6
Wznosy w bok 3x12
Wyciskanie wąsko 3x6
Uginanie prostej 3x8
Dzien 2 dół
Siady 4x5
Martwy Na prostych 4x8-10
Suwnica 3x10,12,15
Lydki 4serie
Face pull 3x15
Brzuch
Dzien 3 gora
Skos hantle 4x8,10,12,15
Wioslo końcem sztangi 4x6-10
Wyciskanie hantli siedząc 3x15
Rozpietki lub brama 3x12
Wyciąg na plecy dowolny 4x8,10,10,12
Super seria Wznosy w bok +wznosy w opadzie 3x12-16
Super seria młotki +francuskie hantlem 3x8-10
Super seria 21szwarceneger + wyciąg Triceps
Dzien 4 dol
Siady 3x10,12,15
Martwy rampa np 100x3 120x3 140x3 150x2
Suwnica /wykroki 3serie
Prostowanie nog 3x12-16
Uginanie nóg 3x12
Kaptury 4seriw
Łydki 6serii
Brzuch
Co sądzicie? Wiem ze duża intensywnosc ale zawsze tak ćwiczylem duże partie 15-20serii Male 8-12. Nogi wyjątkowo duzo bo chce je poprawić trenuje je tylko rok. Drugi priorytet to ręce.
Wiem ze trochę ten plan przeladowany ale ćwiczeń jestem pewien jedynie do rąk nie jestem przekonany nie umiem znaleźć swojego złotego środka. Moze ma. Ktos. Propozycje innego planu 4-5dniowego?

[Olosek]

Jak dla mnie plan w porządku, dosyć ciężki, ale z takim stażem na pewno sobie poradzisz  

[Gymsowa97]

Słyszałem na innym forum ze zbyt duzy haos i ze lepiej to będzie wyglądało tak;
Dzien 1fbw 3x8-10
Dzien 2 fbw 3x12-16
Dzien 3 push bez nóg lub Góra 5x5
Dzien 4 pull z nogami lub dół 5x5

[Maksym Riznyk]

hmm a nie lepiej w takim razie tak

FBW
Push 
FBW
Pull 

[Gymsowa97]

Fbw były by lekko więc dobra regeneracja a push pull typowo silowo
Fbw
Fbw
Wolne
Push
Pull
Wolne
Wolne