248 odpowiedzi w tym temacie

[Joks]

oki pompki fajnie pompuja hehe. a z czasem pierwsze cwiczenie mozesz tez zamienic na francuza jednoracz sztangielka. bo prostowanie w opadzie to jest trudne cwiczenie i robi sie je strasznie malym ciezarem a taki maly ciezar to niezybt pozytywnie wplynie na mase tricepsów lepiej cwiczenia jak francuzy gdzie zalozysz wieksze ciezary

[Poczatkowy]

no ja zawsze jak robie pompki to z obciążeniem i jak już jestem na końcu to mnie gnie ten francuz sztangielką to za głowe? a i czy ściąganie linki wyciągu dolnego do klaty robi sie podchwytem czy nachwytem?

[Joks]

ten francuz sztangielką to za głowe?

tak,tylko wtedy francuza sztanga dajesz pierwszego. drugiego sztangielka. a trzecie pompki

a i czy ściąganie linki wyciągu dolnego do klaty robi sie podchwytem czy nachwytem?

robi sie obydwie wersje na wyciagach jest duzo kombinacji...z czego podchwytem z uzyciem drązka to cwiczenie bedzie przypominalo wioslowanie sztangą do brzucha aha nawet sciaganie szerokiego drazka wyciagu gornego mozna robic nachwytem lub tez podchwytem do klatki

[Poczatkowy]

Jak robie barki+nogi to moge robic superserie?

[Joks]

Poczatkowy, superserie polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. takie cos jest dla średniozaawansowanych i zaawansowanych wiec odpusc sobie super serie

[Poczatkowy]

OK.Dobrze że sie spytałem bo tak to bym robił. A odnośnie tej tabelki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] to mój plan należy do jakiej intensywności?? (jak dla mnie oczywiście,bo jak Ty byś taki trening robił to to by była intensywność mega minimalna)

[Joks]

mysle ze intensywność niska bo nie robisz jakos wiele serii na duze i male partie chociaz poczatkujacy inaczej odczuwaja wysilek fizyczny do ktorego nie sa przyzwyczajeni ale 2-3 dni jest dobrym wyjściem

[Poczatkowy]

Zgodze sie Jak ci sie chce to napisz czym sie różni podciąganie na drążku a ściąganie linki wyć.górnego?

[INEED$]

w podciaganiu nie da sie oszukiwac co tworzy je najlepszym cwiczeniem na najszerszy grzbietu, a roznica z wyciagiem jest jeszcze istotna o tyle ze na wyciagu mozesz zalozyc rozne drazki, i tak np. waski uchwyt drazka daje bardziej na grubosc, a szeroki na drazku na szerokosc najszerszego

[Joks]

Poczatkowy, podciaganie to ogulnie najlepsze cwiczenie tak jak napisal poprzednik. wychodze z zalozenia ze wszelakie atlasy i wyciagi to bardziej ze rzezbe. na trening masowy niema to jak sztanga, sztangielki i takie cwiczenia ktore angazuja najwiecej miesni

[Poczatkowy]

Aha wiem o co cho.teraz tak czytam o francuskim wyciskaniu i pisze ze jak sie robi francuza lezac sztanga prosta to pracuja srodkowe i wywmetrzne glowy a jak lamanym to pracuje dluga glowa zewnetrza. i czy moge sobie zmieniac(co tydzien czy dwa) ze raz robie francuza prostym a raz lamanym??

[INEED$]

tak ale podczas cwiczenia prostym gryfem wiekszych przeciazen doznaja stawy nadgarstkow i lokci, lamanym gryfem jest po prostu bezpieczniej i wygodniej
o prace glow sie nie martw bo wykonujesz jeszcze inne cwiczenia i wszystkie glowy pracuja

[Poczatkowy]

no w sumie racja.. to mam cwiczyc normalnie tylko lamanym?

[JuniorWB3]

tak mozesz cwiczyc tylko łamanym

[Poczatkowy]

Witam mam pytanie co po moim planie ktory bedzie trwac 3miesiace.Czy moge przeprowadzic taka regeneracje http://www.fabrykasi... ... 461#147461 ?

[INEED$]

tak ale narazie to martw sie planem ktory przed toba

[Poczatkowy]

ok małe pytanie:przy klacie jak w pierwszym tygodniu pierwsze cwiczenie robiłem ławke płaska to za tydzien mam dać jako pierwsze skos i tak na zmiane co tydzień?-odnoście rozpiętek i wyciskania sztangi
drugie małe pytanie:czy zawsze mam utrzymywać mięśnie w stałym napięciu-stagnacja czy jakoś tak.pytam ogólnie o wszystkie mięśnie.

[INEED$]

akurat przy klatce mozesz kombinowac z kolejnoscia, ja np robie na poczatek skos, ale sam pokombinuj tak zeby byla najlepsza pompa

[Poczatkowy]

ja tez robie pierwszy skos ale wyczytałem na forum żeby zmieniać kolejność-nie wiem co to daje ale.. odpisz na poprzedniego posta bo dodałem jedno pytanie..

[INEED$]

stagnacja to brak postepow w treningach, wlasnie jej zapobiegasz zmieniajac plany treningowe, kolejnosc cwiczen itp.
dopinanie miesnia jest bardzo potrzebne, pozwala skupic sie wlasnie na cwiczonej partii i lepiej przetrenowac miesien, ale napinaj podczas cwiczen wszystkich mozliwych miesni, tylko te ktore akurat w danym momencie trenujesz