70 odpowiedzi w tym temacie

[monkwkapciach]

Ile w końcu ma być tych powtórzeń na masę? Jedni piszą 5, inni 6, jeszcze inni 6-8, 8-12 8-10, to w końcu ile?Jeżeli od 12 wzwyż jest na rzeżbe, to dlaczego 12 jest też na masę? Niech mi to ktoś wytłumaczy.

[Nemesis]

na masa jest roznie:
-piramidka- 12/10/8/6 lub 10/8/6 to chyba najpopularnijsza metoda
- 10/10/10, 8/8/8 niektorzy tez tak wala
-albo nawet 6/8/10/12
wszystkie te metody sa na mase, jest jeszcze wiele innych, ale trzeba probowac wszystkiego, bo kazde cos moze na nas dzialac inaczej, ale jesli chodzi o robienie masy przy ruchach 6/6/6 to moim zdaniem nie zabardzo, bardziej na sile juz idzie....

[dream_killer]

Na masę np. ja robie ciężarem który mogę podnieść 8razy (ok. 80~90% rekordu) ok 6-8serii i są efekty... na rzeźbę robie ok. 12 powtórzeń w 6-8 seriach (ok. 70~80% rekordu) w odstępach miedzy seriami ok 60-90sek Ubieraj sie grubo i ćwicz... Lecz można robić tak jak mówi Nemesis, piramidkowo ale ja nie mam do tego pamięci... Rób tak jak uważasz byle nie za często i nie zapominaj o dobrej rozgrzewce bo ja ostatnio się kontuzji nabawiłem przez własną głupotę... (jeżeli powiedziałem coś źle poprawcie)

[BODYGUARD]

Jak ci sie nie chce liczyć to se zrób niemiecki trening objętościowy 6x6

ostatnio go stosuję i powiem zajebista sprawa mieśnie rosną jak nie wiem!
a ciężar stały, liczba serii i powtórzeń też! genialny trening!

[dream_killer]

6x6

tz. 6 powtórzeń x 6 serii ?

[BODYGUARD]

tak. yyy znaczy mała korekta 6x6 to amerykańska szkoła, niemiecka to 10x10

[monkwkapciach]

6x6 tzn. co? 6 serii po 6 powtórzeń na daną grupę mięśniową na jednym treningu, czy 6x6 jedno ćwiczenie, potem 6x6 drugie itd.Weź to jakoś jaśniej powiedz.

[monkwkapciach]

a w tym z piramidką zwiekszasz ciężar czy robisz stałym?

[Nemesis]

z piramidka zwieksza sie ciezar

[dream_killer]

Przydał by się temat/sonda kto jak się "masuje"... jestem ciekawy hmm

[pit81]

Jak ci sie nie chce liczyć to se zrób niemiecki trening objętościowy 6x6

ostatnio go stosuję i powiem zajebista sprawa mieśnie rosną jak nie wiem!
a ciężar stały, liczba serii i powtórzeń też! genialny trening!
_________________

hehehe robilem cos takiego + jedna seria rozgrzewajaca eh przyrosty calkiem spoko ale to nie dla amatorow

[Grzesiek91]

Ja sie masuje ręką :D:D:D:D hehe

[dream_killer]

No jasne głodnemu chleb na myśli

[Marko!]

BODYGUARD, jak mozesz to prosilbym o rozpisanie tego tematu bardziej od stycznia ruszam takze moze jakies poprawki bym zrobil jezeli mi sie spodoba

[MikolajWB3]

Niemiecki Trening Objętosciowy

[Marko!]

MikolajWB3, dzieki kurde wystarczy oczy otworzyc no ale nie zauwazylem Joks a ty co o tym treningu sadzisz moze testowales go ??

[MikolajWB3]

BODY go testotwał pisał wyzej i mówił ze dobrt jest

p.s fajna sygna

[Marko!]

nono kurde ja dzisiaj juz chyba spie no ale nic moze go tez przetestuje

[MikolajWB3]

polecam

[BODYGUARD]

Otóz ten opisany na forum to jakiś mix treningów na objętość

najprostszy jest taki:

trenujemy 3 razy w tygodniu:

pon: klata, tric, bary

śr nogi, brzuch

piątek bic, plecy

(rozpiska z KiF)

dalej: robimy na każdą z tych partii tylko 1 ĆWICZENIE takie które jest najefektywniejsze np klata - wyciskanie na płaskiej, nogi - przysiady itp

takie które angażuje jak najwiecej włókien mieśniowych
jedynie na barki i plecy możemy dorzucić po 2 ćwiczenia

dalej:
ciężar dobieramy tak aby wykonać nim 6 serii po 6 powtórzeń
i nie zmieniamy go!!!

ciężar musi byc taki aby ostatnie powtórzenie w ostatniej serii było juz nieudane
to jest w sumie najważniejsza kwestia dobór ciężaru.

drugą baaardzo ważną sprawą są przerwy maja one trwać nie wiećej nie mniej tylko dokładnie 60 sec cały czas przy każdym ćwiczeniu i treningu pilnujemy bardzo dokładnie tej przerwy 60 sec!!

dalej:

no i to juz w zasadzie wszystko przy powtórzeniach nalezy pamiętać
o jak najdokładniejszej technice oraz średnim tempie ich wykonywania.

trening stosujemy ok 4-6 tygodni po czm robimy 2-3 tygodnie przerwy
i w tym czasie stosujemy jakiś lżejszy zwykły trening potem mozemy
powrócić do tego i spróbować nieco zwiększyć nasze ciężary.


a oto moje wyniki po kilkunastu dniach stosowania
(miałem przerwę w systematycznych treningach ok 6 miechów więc moze stąd te wyniki aż tak dobre kto nie wierzy nie musi)

barki + 1,5 cm na stronę
klata + 3 cm
uda + 1 cm
bic- musze dopracować jakie ćwiczenie bedzie najlepsze bo narazie nic