Skocz do zawartości


Zdjęcie

VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
107 odpowiedzi w tym temacie

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
O mnie


[*:2c5c4q25] Imię - Piotrek.
[*:2c5c4q25] Wiek - 19 lat.
[*:2c5c4q25] Staż - 5 m-c.
[*:2c5c4q25] Zainteresowania - Kulturystyka, Informatyka.
[*:2c5c4q25] Miejscowość - Sandomierz.
Wymiary

Wzrost - 173 cm.
Waga - 70 kg.



[*:2c5c4q25] Przedramie - 32 cm.
[*:2c5c4q25] Biceps - 37 cm.
[*:2c5c4q25] Klatka - 103 cm.
[*:2c5c4q25] Pas - 82 cm.
[*:2c5c4q25] Udo - 56 cm.
[*:2c5c4q25] Łydka - 36 cm.
Jak to się zaczeło
Kulturystyką interesuje się od roku, ćwiczyć zaczołem 5 miechów temu. Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem na siłowni, kolejne 2,5 staralem sie trenowac w domu, ale bez specjalnego sprzętu strasznie opornie mi to szło i doszedlem do wniosku że jednak wracam na siłke. Jak narazie bralem tylko białko wpc 80 Ostrowii, od pierwszego września mam zamiar rozpoczać pierwszy cykl kreatynowy. Wielu z was może sądzić że to troche za szybko z tą kretką ale nie chce tracić czasu i mysle ze jestem gotowy na pierwszy cykl.
Cel
Moim głównym celem jest dojście do sylwetki typowo plażowej, czyli krata na brzuchu, ogólnie dobra rzeźba i niezbyt duże ramiona. Niebawem będe starał się znaleźć prace w ochronie, więc myśle że jako bramkarz musze przybrac troche na masie, chociaz do 75-77kg :). Mam nadzieje że pomożecie mi chociaż troche :)
Trening

[*:2c5c4q25]Poniedziałek -->


Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skręty tłowia stojąc \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Klatka :

Wyciskanie sztangi płasko \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Wyciskanie sztangi skos \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Rozpiętki płasko \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Przenoszenie sztangielki za głowe \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

Nogi :

Wypychanie ciężaru na suwnicy \\ 3s = 16\14\12 - Zwiększam ciężar.
Prostowanie nóg w siadzie \\ 3s = 16\14\12 - Zwiększam ciężar.
Odwrotne prostowanie nóg stojąc \\ 3s = 12\10\8 - zwiększam ciężar.

Przerwy 1-2 minuty.

[*:2c5c4q25]Wtorek -->


Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Triceps :

Wyciskanie francuzkie sztangielki \\ 4s = 12\12\12\12 - Stały ciężar.
Pompki w podporze tyłem \\ 4s = 12\12\12\12 - Stały ciężar.
ściąganie drążka prostujac ręke \\ 4s - 10\10\10\10 - Stały ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

Przedramie :

Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc \\ 3s = 10\10\10 - Stały ciężar.
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc \\ 3s = 10\10\10 - Stały ciężar.

Przerwy 3-4 minuty.

[*:2c5c4q25]Środa -->

----------------------------

[*:2c5c4q25]Czwartek -->


Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Plecy :

Ściaganie drążka za kark \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Ściąganie drążka do klatki Nachwytem \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] \\ 3s = 12\10\8 - Stały ciężar.
Unoszenie tłowia z opadu \\ 3s = 12\12\12 - Stały ciężar.

Przerwy 2-3 minuty.

Biceps :

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie \\ 4s = 14\12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem \\ 4s = 14\12\10\8 - Zwiększam ciężar.

Przerwy 2-3 minuty.

[*:2c5c4q25]Piątek -->


Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Barki :

Wyciskanie sztangielek w siadzie \\3s - 12/10/8 - Zwiększam ciężar.
Podciąganie sztangielek do brody \\3s - 12/10/8 - Zwiększam ciężar.
Wyciskanie sztangielek bokiem do góry \\3s - 10/10/10 - Stały ciążar.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami \\3s 10/10/10 - Stały ciężar.

Przerwy 1-2 minuty.

Nogi :

Wypychanie ciężaru na suwnicy \\ 3s = 16\14\12 - Zwiększam ciężar.
Prostowanie nóg w siadzie \\ 3s = 16\14\12 - Zwiększam ciężar.
Odwrotne prostowanie nóg stojąc \\ 3s = 12\10\8 - zwiększam ciężar.

Przerwy 1-2 minuty.

[*:2c5c4q25]Sobota -->

----------------------------


[*:2c5c4q25]Niedziela -->

----------------------------
Dieta
Jeszcze nie posiadam, ale mam zamiar cos ułożyc w miare tanie żeby mnie kosztowało :)
Fotki
Fotki są po dwóch miesiącach ćwiczeń, aktualnych nie posiadam, ale jak będe miał okazje zrobić to wyśle.
Dołączona grafika
Dołączona grafika

pzdr.
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
jeżeli te fotki są robione po 2 miechach to musiałeś mieć dużo nim zaczołeś ćwiczyć;) musisz mieć dobrą genetyke

Niebawem będe starał się znaleźć prace w ochronie, więc myśle że jako bramkarz

sorka ale imo z takim wzrostem nikt nie zatrudni Cie na bramke.
  • 0

hachi
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 865 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:CICHA 6
  • Zainteresowania:aktualizacja 16.12.06

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
wizard a od ile biora 190 starczy :D:P

a tobie VanHeru to zycze wytrawlosci i oczywiscie przyrostow pzdr
  • 0

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
@hachi dzięki i wzajemnie :)
@Wizard
Znam kolesia który ma 175 i pracuje jako bramkach, nosi buty wojskowe wiec jest te 2 cm wyższy :) pozatym jeszcze rosne wiec moze sie uda dociągnąć do tych 175-8 :P
  • 0

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
plan troche zly :P
nie radzil bym robic tricepsa w dniu po klacie nie zdazy sie zregenerowac zrob 1 dzien przerwy
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
plecy koniecznie pokaz
  • 0

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
Plan to jest do wymiany ewidentnie ;]
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
A mógłbym robić klatka i triceps na jednym treningu ?
  • 0

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
14.07.2006 - Zmiana Planu ?

Zmieniłem plan, sprawdźcie co jest źle i skorygujcie :)


Trening


* Poniedziałek -->

Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skręty tłowia stojąc \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Klatka :

Wyciskanie sztangi płasko \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Wyciskanie sztangi skos \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Rozpiętki płasko \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Przenoszenie sztangielki za głowe \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

Triceps :

Wyciskanie francuzkie sztangielki \\ 4s = 14\12\10\8 - Stały ciężar.
ściąganie drążka prostujac ręke \\ 4s - 14\12\10\8 - Stały ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

* Wtorek -->

Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Nogi :

Wypychanie ciężaru na suwnicy \\ 3s = 16\14\12 - Zwiększam ciężar.
Prostowanie nóg w siadzie \\ 3s = 16\14\12 - Zwiększam ciężar.
Odwrotne prostowanie nóg stojąc \\ 3s = 12\10\8 - zwiększam ciężar.

Przerwy 1-2 minuty.

Przedramie :

Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc \\ 3s = 10\10\10 - Stały ciężar.
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc \\ 3s = 10\10\10 - Stały ciężar.

Przerwy 3-4 minuty.

* Środa -->

----------------------------

* Czwartek -->

Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Barki :

Wyciskanie sztangielek w siadzie \\3s - 12/10/8 - Zwiększam ciężar.
Podciąganie sztangielek do brody \\3s - 12/10/8 - Zwiększam ciężar.
Wyciskanie sztangielek bokiem do góry \\3s - 10/10/10 - Stały ciążar.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami \\3s 10/10/10 - Stały ciężar.

Przerwy 1-2 minuty.


* Piątek -->

Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Plecy :

Ściaganie drążka za kark \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Ściąganie drążka do klatki Nachwytem \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] \\ 3s = 12\10\8 - Stały ciężar.
Unoszenie tłowia z opadu \\ 3s = 12\12\12 - Stały ciężar.

Przerwy 2-3 minuty.

Biceps :

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie \\ 4s = 14\12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem \\ 4s = 14\12\10\8 - Zwiększam ciężar.

Przerwy 2-3 minuty.

* Sobota -->
----------------------------
* Niedziela -->
---------------------------
  • 0

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
Na jedna partie wystarczy progresja w jednym cwiczeniu ;) bo np. w klatce masz wszedzie, w tricepsie nigdzie...
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
plan ok :)
ale tricepsa lepiej trenowac z czyms innym niz z klata bo po klacie jest zmeczony bardzo tzn ja wole z czyms innym jesli bys chcail sproboj cos takiego

klata+nogi
wolne
plecy +(biceps+przedramie)
wolne
barki+triceps
wolne
wolne

ewentulanie plecy z bicepsem mozesz robic odzielnie i bica z przedramionami dac po barkach ja tak robie :)
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
a po barkach to triceps jest nie zmeczony?
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
ale znacznie mniej
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

lucas667
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 673 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:sport,muza,gala

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
tez bym proponowal robic tricha z barami bo po klacie jest za ostro skatowany!
Pzdr.!
  • 0
...i nim w sen zapadne ostatnia rzecz wykonam Panie dzieki za wszystko,misja zakonczona,Amen...!!
--
Powrot

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
Więc może z klatką będe ćwiczył biceps, a do barków dodam triceps ? Nie chce jednego dnia cwiczyć Tricepsa a na drugi bicepsa. dobrze by tak było ?
  • 0

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
moze byc :)
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
Od 20 Lipca do 3 Września koniec z silką, wyjazd za granice do pracy :(
  • 0

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
21/22 Lipca 2006 - wracałem najebany z dyskoteki i gdzieś upadłem bo mam łokiec u prawej ręki cały spuchnięty i nie moge zginać nim do końca :(
  • 0

pit81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:koshaolin
  • Zainteresowania:siłka.wifi.compy.informa.hack.administracja sieci

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4

21/22 Lipca 2006 - wracałem je**** z dyskoteki i gdzieś upadłem


ooooo :przestraszony: ku.rde heh mocno musiałes zachlać ze nie pamiętasz gdzie to było. :kwasny:

ps.wracaj szybko do zdrowia :]

ps2 a co z pracą???
  • 0
Glasgow ARC Gym. Wracam do formy. :D¿uɐǝɯ noʎ op ʇɐɥʍ

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
Własnie wróciłem z Niemiec z pracy, okazalo sie że też że nie będe miał już transportu do miasta do siłowni, więc postanowiłem zrobic sobie siłke w domu, planuje kupic to :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plus gryf oczywisce i obciążenie do niego, mam tez hantle w domu wiec nie bede musiał kupować, co myślicie o tej ławce ? pozatym planuje kupic nowy worek treningowy i rękawice na siłke, ale nie wiem jaki mam rozmiar, S, M a moze L :/ moze ktos z tym pomóc ?

Mam drążek spawany, planuje również kupić obciążniki na nogi po 1,5 kg i 2,25 kg no i ławke na brzuch, cos takiego :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Co o tym myślicie ? jeszcze nie wiem jak nogi bede cwiczył ale tez cos chyba kupie.

Ps. Łokiec sie zagoił, ale teraz mam problem z Fatem, bo za granicą nie mialem jak przestrzegac diety, jadlem to co dawali, a dawali piwo i tłuste zarvcie, przytylem 5kg, tylko samego tłuszczu..... prosze tego nie komentowac...

pzdr.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024