107 odpowiedzi w tym temacie

[toziu1418048759]

Nie kupowalbym tej lawki , nie wyglada na zbyt solidna....znajdz cos lepszego doloz z 50zl a beidzesz miec owiele lepsza lawke

[pit81]

nie no spoko mnie sie podoba ławka nr 1,i 2 hmmmm fat no spoko no comment ale troche treningu i zgubisz fat i bedzie spoko ,, kup jakis stack ,gainer i wracaj do formy ,spox bedzie dobrze,ja tam trzymam za ciebie qciuki!!!

[VanHeru]

toziu

wiec jaka ławke polecasz ??

[pit81]

o kurvva peh jak huy

[VanHeru]

Poniedziałek 4 Września powrócilem do treningów. Ide starym planem, nóg nie ćwicze, zamówiłem białko, gainera i chcialem sie dowiedziec czy moge brac Mono ? bo dluga przerwe mialem i moge teraz zaczac od mono od razu czy najpierw z miech-dwa cwiczyc bez ?

pzdr.

[pit81]

ja wystartowałem po 3 latkach przerwy i od razu od kretki,i wsio było cacy.

[JuniorWB3]

bo dluga przerwe mialem i moge teraz zaczac od mono od razu czy najpierw z miech-dwa cwiczyc bez ?

ja bym pojechał z miecha na sucho!! ogólnorozwojówke walnąl

[VanHeru]

Dobra, wiec zamawiam Mono, Gainera i Białko, wieczorem wrzuce linki co cche kupic^^

pzdr.

[VanHeru]

Witam wszystkim po tak cholerie długiej przerwie - kilka dni temu zostalem napadnięty, kupiłem gaz, nóż i zaczynam ćwiczyć >.< Dzis po pierwszym treningu, przez 3 tyg od dzisiaj ogólnorozwojówka, potem 3x w tygodniu plan na mase, obecnie :

Waga 67-8 kg wzrost 173-4.

pzdr.

[KościstY]

kupiłem gaz, nóż i zaczynam ćwiczyć

Nie to żeby ten ale trochę śmiesznie misię to przeczytało, zabiło mnie

[VanHeru]

hehe no fakt brzmi śmiesznie, ale pierdole >.< nikt już nie będzie burzył ;p

[VanHeru]

1 Dzień Treningu, jebiemy w te dni :

Niedziela -> Wtorek -> Czwartek.

Niedziela :

Klata + Nogi

Wtorek :

Plecy + Biceps + Przedramie

Środa :

Barki + Triceps

Ćwiczenia opisz wieczorem.

Dzisiaj po 1szym Dniu :

Ps. pierwszy trening od w chuj dawna, wiec lajtowy >.<

Klatka :

Wyciskanie sztangi plasko = 2x40kg
Wyciskanie sztangi skos = 2x40kg
Rozpiętki skos w dół = 2x8kg

Nogi :

Prostowanie nóg na suwnice = 2x70kg
Podciąganie ciężaru na nogach uginajac kolana =2x57kg

Obecna waga = 64-65 kg

Wymiary wieczorem.
Jednym słowem porażka, zal dupe ściska że przestałem kiedys cwiczyc

pzdr.

[VanHeru]

5 Kwietnia 07.

Wymiarów nie podaje bo wstyd >.<

Dzisiaj :

Barki:

Wyciskanie sztangielek do gory w siadzie 3x12/10/8
Podciąganie sztangi stojąc 3x12/10/8
Wyciskanie sztangielek bokiem do gory 3x8/8/8
Wyciskanie sztangielek przed sibie stojąc 3x8/8/8

Triceps:

Ściąganie w dół linki z cięzarem 3x12/10/8
Podciąganie sztangielki z tyłu 3x12/10/8

Co by jeszcze dorzucić na tricepsa ?

[VanHeru]

8 Kwietnia 07

Klata + Nogi \ zamiast nóg ładowałem biceps

klatka :

Wyciskanie sztangi skos w dół 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi skos w góre 3x12/10/8
Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x8/8/8

Biceps :

Uginanie sztangielki w siadzie 4x14/12/10/8
Uginanie sztangi w siadzie 4x14/12/10/8

Obecna waga 67kg

Wymiary :

Biceps : 33cm / 33cm
Klata : 97-98cm
Pas : 79cm

Powiem krótko chujnia z grzybnią i tyle.

[VanHeru]

Ćwicze 3-dniowym planem od początku Kwietnia, moge teraz powrócić do swojego 4 dniowego planu po ktorym w zeszlym roku mialem dośc ładne przyrosty ?

[VanHeru]

Proszę o ocene mojego nowego planu. OD Początku Kwietnia ćwiczyłem planem 3 dniowym, teraz zmienilem go na 4-dniowy, co o nim sądzicie ?

Poniedziałek:
Klatka, Triceps, Brzuch.
Wtorek:
Nogi, Przedramie, Brzuch.
Środa:
-
Czwartek:
Plecy, Brzuch.
Piątek:
Barki, Biceps, Brzuch.

>>>>>>>>Poniedziałek:
Klatka:
ćw. 1 - Wyciskanie głową w góre 4x12/10/8/6
ćw. 2 - Wyciskanie głową w dół 4x12/10/8/6
ćw. 3 - Rozpiętki na płaskiej hantlami 4x12/10/8/6

Triceps:
ćw. 1 - Zciąganie drążka w dół tzw piramidka 5x12/10/8/10/12
ćw. 2 - Podciąganie stangi zza głowy 3x12/10/8
ćw. 3 - Odwrotne pompki 3x12/10/8

Brzuch:
ćw. 1 - Unoszenie nóg w podporze 3xmax.
ćw. 2 - Skręty tłowia stojąc 3xmax.
ćw. 3 - Skłony w leżeniu głową w dół 3xmax.

>>>>>>>>Wtorek:
Nogi:
ćw. 1 - Prostowanie nóg w siadzie 5x12/10/8/6
ćw. 2 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x14/12/10/8/6
ćw. 3 - Przysiady na jednej nodze ze sztangielka w ręce 5x14/12/10/8/6
ćw. 4 - Wstawanie na palacach ze sztanga na barkach 5x14/12/10/8/6

Przedramie:
ćw. 1 - Napinanie przedramion przy uzyciu sztangi nachwytem 4x12/10/8/6
ćw. 2 - Napisanie przedramion przy użyciu sztangi podchwytem 4x12/10/8/6

Brzuch:
ćw. 1 - Unoszenie nóg w podporze 3xmax.
ćw. 2 - Skręty tłowia stojąc 3xmax.
ćw. 3 - Skłony w leżeniu głową w dół 3xmax.

>>>>>>>>Środa:
Wolne !

>>>>>>>>Czwartek:
Plecy:
ćw. 1 - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 3x max
ćw. 2 - Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8
ćw. 3 - Podciąganie na drążku do karku nachwytem 3x max
ćw. 4 - Wiosłowanie sztangielkami 4x12/10/8/6

Brzuch:
ćw. 1 - Unoszenie nóg w podporze 3xmax.
ćw. 2 - Skręty tłowia stojąc 3xmax.
ćw. 3 - Skłony w leżeniu głową w dół 3xmax.

>>>>>>>>Piątek:
Barki:
ćw. 1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x/12/10/8/6
ćw. 2 - Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12/10/8/6
ćw. 3 - Unoszenie ramion na bok w opadzie tłowia 4x12/10/8/6

Biceps:
ćw. 1 - tzw. piramidka ze sztangielkami w siadzie 5x12/10/8/10/12
ćw. 2 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8

Brzuch:
ćw. 1 - Unoszenie nóg w podporze 3xmax.
ćw. 2 - Skręty tłowia stojąc 3xmax.
ćw. 3 - Skłony w leżeniu głową w dół 3xmax.

>>>>>>>>Weekend:
Wolne!

[VanHeru]

Moge ćwiczyć tym planem ? odpisze ktoś, mam zamiar od poniedziałku wprowadzić go w życie.

[MikolajWB3]

Predzej zapytaj w treningu, tam cześciej ludzie zaglądają

[VanHeru]

Predzej zapytaj w treningu, tam cześciej ludzie zaglądają

Ok.

[VanHeru]

Elo, witam po długiej przerwie, w końcu mam zamiar wsiąść się za ten Dziennik

Wklejam plan którym jadę od 16 lipca :

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x12/10/10/8
Wyciskanie sztangi poziom w wąskim 4x12/10/10/8
Rozpiętki 4x12/12/12/12
Przenoszenie za głowę 3x12/10/8

Triceps
Ściąganie linki na wyciągu 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi zza karku 3x12/10/8
Pompki tyłem z ciężarem 3x12/10/8

Brzuch
Podciąganie nóg na drążku 3x12-15 powt.
Brzuszki na poziomej 3x12-15 powt.
Skony boczne z hantlami 3x12-15 powt.

Środa

Plecy
Podciąganie do klatki w szerokim 3x12/10/8
Martwy ciąg 3x12/10/8
Ściąganie linki wyciągu do karku 3x12/10/8
Wiosłowanie końcem sztangi 3x12/10/8

Biceps
Uginanie ramion na sztandze 4x12/10/10/8
Uginanie ramion z hantlem młotkowym 4x12/10/10/8
Uginanie ramion z hantlem natualny uchwyt 4x12/10/10/8

Brzuch
Podciąganie nóg na drążku 3x12-15 powt.
Brzuszki na poziomej 3x12-15 powt.
Skony boczne z hantlami 3x12-15 powt.

Piątek

Barki
Unoszenie sztangi wzdłóż tłowia 4x12/10/10/8
Wyciskanie sztanguielek 4x12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10/10/8

Nogi
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/10/8
Prostowanie odwrotne 4x12/10/10/8
Przysiady ze sztangielkami 4x12/10/10/8
Wznosy na palcach ze sztangą 4x12/10/10/8

Brzuch
Podciąganie nóg na drążku 3x12-15 powt.
Brzuszki na poziomej 3x12-15 powt.
Skony boczne z hantlami 3x12-15 powt.


Zamiast brzucha wale A6W

Obecne wymiary.

Łapka 36
Klatka 104
Udo 58
Pas 77
Łydki - nie wiem ale mało

Narazie 0 cykli za sobą, szamie tylko Carbo bo tanie