465 odpowiedzi w tym temacie

[WIZARD1418048742]

nie było czekoladki i wziąłem wanilie

wanilia jest bardzo dobra, nawet uważam że ciutke lepsza od czekolady:) ze Skierniewic do Janek troszke nie podrodze:)

czekam z utesknieniem na 6 lutego

spoko ja na 14 lutego:)

[kujsus]

spoko ja na 14 lutego:)

a ja na 6 i na 14 (6- urodziny, 14- kazdy wie..)

[skiera]

ze Skierniewic do Janek troszke nie podrodze:)
skiera napisał/a:

WIZARD, do czego nie podrodze ?
na zakupach tam byłem bo szybko sie dojerzdza i mozna cos kupic

kujsus, to sie seksu duzo w lutym szykuje

[kujsus]

kujsus, to sie seksu duzo w lutym szykuje

mam nadzieje...

[skiera]

1 lutego 2006

Dziś trening w domu bo mama była na wywiadówce nie miałem jak sie dostać na siłke
A po 2 bolała mnie strasznie głowa i nie wiedziałem czy dam rade ćwiczyć ale jakoś dałem...


Wiosłowanie sztanga - 4 10/8/8/6 - 26/30/30/32
Wiosłowanie sztangielka - 4 po 10 - 12kg
Grzbiety - 3 po 20 - bez obciazenia

biceps:
sztanga - 4 10/8/8/6 - nie pamietam jakie obciazenia
młotki - 4 po 10 - 8kg na ręke

przedramie - nie zrobione - bo sie spieszylem
brzuch - nie zrobiony - ---||---

Przedramie i brzuch raczej zrobie przed snem dla lepszgo snu nie mogłbym przezyc tego ze olałem cos

[BODYGUARD]

mama była na wywiadówce

jak mama wróci to dopiero ci zrobi trening

[skiera]

Hehe wróciła już dawno

ja z nauką nie mam problemów 3-4
gorzej z uwagami

z zachowaniem to jest słabo u mnie

[skiera]

3 lutego 2006

Trening spoko chociaż dziwnie nie chciało mi się iść zawsze to czekam na dzień treningowy

wznosy rąk w bok - 4 po 10 - 7kg na łape
wyciskanie zza karku - 4 10/8/8/6 - 25/27,5/27,5/30 z lekką pomocą
wznosy rąk w bok w opadzie - 4 po 10 - 4kg, a później 5kg na łape

sztrugsy - 5 po 10 - 1 seria 18kg na łape; kolejne 21kg na łape

+NOGI
na 4 - maszyna i 3 serie przysiadów z małym obciazeniem
na 2 - nic nie robiłem bo hujowo sie robi
na łydki - sztanga na kark i wspiecia

Jak patrze na ten dziennik to widze jak czas szybko leci.. dopiero co zaczynałem ćwiczyć a już 5 miesiąc jade i takie moje życzenie w związku z tym zauwazeniem żebym dalej miał taka motywacje jak teraz

To tyle odemnie
Podpisano mgr inż dr rh skiera

[GuZu]

No ładnie jedziesz ... jak cykl skiera? moze jakieś wymiary albo/i fotki zapodasz?
Wpadnij do mnie

[skiera]

Co do wymiarów to jutro mierzenie.. po miesiacu

Cykl dopiero od poniedziałku Fotki tez beda

Już wpadam

[skiera]

6 lutego 2006
Nie ma fotek, nie ma wymiarów...
fotki mam na kompie ale zrobie dopiero porównanie po cyklu..
wymiary z przed miesiąca..

Strasznie słabo poszedł trening nie wiem czemu... obciążenia musiałem zmniejszać ...
jestem bardzo zmeczony... pierwszy raz nie opisze dokładnie wszystkiego bo poprostu nie mam siły.. ide spać...

Nie mam pojecia czemu taki słaby jestem.. może za duzo wegli i senny sie robie.. ? Sam nie wiem

[skiera]

8 lutego 2006

Dziś trening poszedł o niebo lepiej niż w poniedziałek.. i nawet lepiej się czuje...
jest coś nie szkodzacego na pobudzenie? bo chyba przez te wegle taki ospaly czasem jestem

ściąganie wyciagu do klatki - 4 po 10 - 40kg (+)
wiosłowanie - 10/8/8/6 - 27,5/31,25/31,25/33,75 kg (+)
wyprosty tułowia - 4 po 15 - 15kg na kark (+) [kurwa krwiaki mam jak by mi ktos zajebal]

uginanie przedramion ze sztanga - 10/8/8/6 - 23/25/25/27,5 (+)
młotki - 4 po 10 - 9kg

przedramie nachwyt - 3 po 25 - 8kg
przedramie podchwyt - 3 po 25 - 13kg (nie chcialo mi sie juz 15 zakladac.. obciazenie zajete bylo )

Jem jak głupi to co musze ale tego tunczyka to mi zamiencie na cos innego.. ser bialy moze być ? dopasuje tak zeby B tyle samo bylo

[skiera]

No i sie jeszcze pomylilem zamiast zielonego to dalem pogrubienie wezcie to zmiencie

[skiera]

10 lutego 2006

Trening zaliczam do udanych

sztangielki w bok - 4 po 10 - 7kg na ręke
wyciskanie - 10/8/8/6 - 25/27,5/27,5/30kg (+)
sztangielki w bok w opadzie - 4 po 10 - 4kg do reki (robie na ławeczce - siadam i opuszczam ciało)
kaptury dziś skatowałem
sztrugsy: sztangielki - 4 po 10 - 18 kg na łape
sztanga - 2 po 10 - 50kg

+NOGI (tez przykatowane)

Brzuch zrobie przed snem

Kreatyna chyba coś działa bo jak zmierzyłem sobie ręke to miałem 32

[skiera]

13 lutego 2006

Wczoraj zapomniałem opisać trening to opisze dzis

klatka:
prosta - 6/8/8/10 - 50/45/45/42,5kg (dałbym rade wiecej ale sam byłem na siłowni )
skos - 10/10/8/8 - 35kg
rozpiętki - 12/12/12/16 - 2 po 7kg

triceps:
ściaganie wyciagu - 4 8-10 - 15kg (+)
francuz - 10/8/8/6 - 13/15,5/15,5/18 (+) bo zrobiłem dokladniej niz wczesniej

O brzuchu zapomnialem bo jeszcze bylem u laski

[skiera]

15 lutego 2006

Trening poszedł nawet, nawet biorąc pod uwagę to, że jestem chory

ściaganie wyciagu do klatki - 4 po 10 - 45/40/40/40kg
wiosłowanie - 10/8/8/6 - 30/32,5/32,5/35kg
wyprosty tułowia - 4 po 10 - +15kg przy klatce

biceps:
sztanga - 10/8/8/6 - 23/25,5/25,5/28kg
młotki - 4 po 10 - 9kg

Przedramienia nie robiłem bo mnie bardzo prawy nadgarstek boli... pozatym się spieszylem

Idzie dobrze wagi nie podaje póki co... ale dużo nie przybyło

Pozdro

[skiera]

17 lutego 2006

Dziś trening barków był

ręce w bok - 4 po 10 - 7kg na łape
wyciskanie - 9/7/6/5 - 27,5/30/30/32,5
ręce w bok w opadzie - 4 po 10 - 5kg na łape

kaptury - 6 po 10 - 21kg/24kg na łape

+nogi kilka serii...

Chyba barki już mam troche silniejsze.. mam nadzieje, że zdarze wyrównać, żeby były proporcje

[skiera]

20 lutego 2006
Wczoraj jak wróciłem to byłem troche zajęty i nie mogłem opisać treningu, ale zrobie to dziś

Poniedziałek czyli klatka+triceps

płaska - 7/8/8/10 - 50/47,5/47,5/45 kg (za mało zarzuciłem na początek ale ogólnie OK)
skos - 4 po 10 - 35/37,5/37,5/37,5 kg (też za mało było)
rozpiętki - 12/12/12/16 - 2x 7kg

ściąganie wyciągu - 4 po 10 - 15kg +5 seria 10kg
francuskie - 4 po 6-8 (bo dużo ludzi było już nie chciałem zmieniać obciazenia) - 18kg

Siła troszke poszła, ale
chyba nikt już tego nie czyta...
bede musiał skasowac dziennik

[Kropek]

bede musiał skasowac dziennik

raczej nie mozesz skasowac

[tigre0070]

chyba nikt już tego nie czyta...

ja czytam...jak będzie trzeba to coś napiszę