465 odpowiedzi w tym temacie

[skiera]

raczej nie mozesz skasowac

Ale moderator może

ja czytam...jak będzie trzeba to coś napiszę

No to sie ciesze

[WBD]

Siła troszke poszła, ale
chyba nikt już tego nie czyta...
bede musiał skasowac dziennik

Zrobiłeś dziennik po to by go ktoś czytał, czy po to by zobaczyć za parenaście tygodni efekty?

Plan miałem Ci pomóc zmienić - wrzuć cały tutaj spisany (bo nie chce mi sie już szukać po stronach), i napisz co jest priorytetem itd. To Ci pomogę
Zdr!

[adasko1418048738]

skiera dieta tamta byla ukladana dla 61 kg teraz masz 60 tzreba dodac cos niecos ile gajera jesz dziennie? i daj 100 gram sera bialego przed snem i po trenignu daj 15 gram oliwy i przy ostatnim posilku czyli makaron ryba daj 10 gramow oliwy

[skiera]

22 lutego 2006

Był grzbiet + biceps + przedramie

ściąganie wyciągu do klatki - 4 po 10 - 45kg
wiosłowanie - 10/8/8/7 - 30/35/35/40 kg
wyprosty tułowia - 4 po 10 - talerz 20kg przy klatce

biceps
uginanie ze sztangą - 10/8/8/6 - 22,5/25/25/27,5 kg (czy jakoś tak )
młotki - 4 po 10 - 2x 12kg

przedramie
nachwyt - 3 po 25 - 10kg
podchwyt - 3 po 25 - 15kg

[skiera]

Zrobiłeś dziennik po to by go ktoś czytał, czy po to by zobaczyć za parenaście tygodni efekty?

No dobra bede pisał dalej

ile gajera jesz dziennie?

w treningowe 100g
w nietreningowe 50g

teraz masz 60

Hehe nie wiem ile miałeś na myśli ale teraz jest troszeczkę wiecej
Napisze Ci na gg bo wage chce dopiero po cyklu zdradzić...

Największy jest problem, że żadko kiedy zjadam na noc ten posiłek! Musimy koniecznie to zmienić... napisz na co.. bo sporadycznie jadam piers i makaron na noc..

TRENING DLA WBD
Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch
Środa: grzbiet + biceps + przedramie
Piątek: barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10/8/8/6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/12/12/16 powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 8-10 powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 10/8/8/6 powt.

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 8-10 powt.
- wiosłowanie na maszynie 4 serie 10/8/8/6 powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10 powt

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10/8/8/6 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 8-10 powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8-10 powt.
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10/8/8/6 powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt.

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10 powt.

NOGI ROBIE RÓŻNIE... ALE POWINNO BYĆ:

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.

Priorytetem w nastepnym treningu mają być głownie całe barki!
To jest teraz dla mnie najważniejsze musze nadrobić zaległości...
Oczywiście, że ręka też mnie interesuje
Dodatkowo góra klatki - skos będe robił z progresją i na początku...

teraz masz 60

[skiera]

Aha i jeszcze zapomniałem napisać...

Jak macie jakieś stronki z fajną odzieża do ćwiczeń to podajcie tu lub podeślijcie na pw...

I nie wiem co mam zrobić nadgarstki, a w zasadzie pod nadgarskiem przedramie.. mnie troche boli jak robie np. biceps...

Podpowiedzcie

[Kropek]

Największy jest problem, że żadko kiedy zjadam na noc ten posiłek! Musimy koniecznie to zmienić... napisz na co.. bo sporadycznie jadam piers i makaron na noc

na noc makaron to nienajlepsze rozwiazanie po co Ci wegle na noc najlepiej ser bialy na noc moze go zmiksowac z mlekiem i kakaem i wypic ja tak robie

I nie wiem co mam zrobić nadgarstki, a w zasadzie pod nadgarskiem przedramie.. mnie troche boli jak robie np. biceps...

Podpowiedzcie

moze za duze obciazenie albo zla techika jak bol nie bedzie ustepowal a bedzie sie nasilal proponuje jakas przerwe tak z tydzien albo zmniejsz troche ciezar i jak przestanie bolec to dozucisz z bolami nie ma zartow

[skiera]

skiera napisał/a:
I nie wiem co mam zrobić nadgarstki, a w zasadzie pod nadgarskiem przedramie.. mnie troche boli jak robie np. biceps...

Podpowiedzcie

moze za duze obciazenie albo zla techika jak bol nie bedzie ustepowal a bedzie sie nasilal proponuje jakas przerwe tak z tydzien albo zmniejsz troche ciezar i jak przestanie bolec to dozucisz z bolami nie ma zartow

A może jakieś opaski? Bo biceps robie tym połamanym gryfem i nadgarstki mam skrecone do wewnątrz.. i jak puszczam gryf to taki ból czuć jak by sie luzowało wszystko.. może ktoś ma to samo.. to wie ocb..

[tigre0070]

ja miałem tak samo...samo przeszło i narazie mam spokój a nie wiem od czego to było...

[adasko1418048738]

Największy jest problem, że żadko kiedy zjadam na noc ten posiłek! Musimy koniecznie to zmienić... napisz na co.. bo sporadycznie jadam piers i makaron na noc..

to nie mialo byc na noc tylko na kolecje heh to bylo trzeba o tym pisac od razu..... to co ty konczyles swoje jedzenie na tunczyku..... ekhm.... no to fakt troszke katabolizm cie lapal

Hehe nie wiem ile miałeś na myśli ale teraz jest troszeczkę wiecej

wiem mialo byc co innego mialo byc 65 bo tyle masz w profilu



pisz do mne wieczorami na gadu tylko nie dzis bo musze sie uczyc i nie jutro bo jutro wiadomo ostatki , jutro w dzien czy tam keidy jak bede na gadu czesto siedze na niedostpnym ale jak jestem na forum to znaczy ze mozesz pisac

[skiera]

to nie mialo byc na noc tylko na kolecje heh to bylo trzeba o tym pisac od razu..... to co ty konczyles swoje jedzenie na tunczyku..... ekhm.... no to fakt troszke katabolizm cie lapal

Takie dania wieczorem jakoś nie zabardzo mi podchodza
Trzeba coś zmienić
Wymyśl cos

[Kropek]

A może jakieś opaski? Bo biceps robie tym połamanym gryfem i nadgarstki mam skrecone do wewnątrz.. i jak puszczam gryf to taki ból czuć jak by sie luzowało wszystko.. może ktoś ma to samo.. to wie ocb

łamany gryf i na takim sie robi elegancko bica jak bys robil na normalnym to dopiero bys narzekal bo wtedy nadgarstki masz tak lekko wykrecone a na lamanym masz w normalnej poycji nadgarstki
opaski mozesz kupic ale jak mowisz ze boli Cie w przedramieniu a nie w nadgarstu to nie wiem czy to cos pomoze

[adasko1418048738]

Takie dania wieczorem jakoś nie zabardzo mi podchodza
Trzeba coś zmienić
Wymyśl cos

to bylo trzeba pisac o tym wczesniej

skiera przykladaj sie do rozgrzewki bo opaski to nic nie pomoga bo one to raczej sa na stawy a jak cie boli przedramie to nie pomoga , a w tym przedramieniu to miesnie pieka czy kosci bola jak to jest? moze to zwykle pieczenie po cwiczeniu?

[skiera]

Już wiem czym jest to spowodowane...

Prawdopodobnie chodzi o to że gdy robie przedramie to opieram ręce na tym przyrzadzie do wyprostów i nacisk na kawalek 2-3 cm reki i w tym miejscu jest ból ! Teraz bede opieral na nogach...

[skiera]

24 lutego 2006

Dziś trening barki + kaptury

barki
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 po 10 - 2x 7kg
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc- 4 10/8/8/6 - 27,5/32,5/32,5/32,5
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 po 10 - 2x 5kg

kaptury
sztrugsy ze sztangielkami - 4 po 10 - 2x27kg
sztrugsy ze sztanga - 2 po 10 - 50kg

Nóg nie robiłem bo już czasu nie starczyło...
Wyciskanie zrobiłem z klatki piersiowej.. i mam pytanie czy jest jakaś różnica pomiedzy wyciskaniu z klatki a zza karku?

[WIZARD1418048742]

przy wyciskaniu zza karku bardziej pracują Ci środkowe aktony niż a przy wyciskaniu z przed klatki

[skiera]

OK...
a do tego treningu barków które bardziej pasuje :>

[tigre0070]

moim zdaniem zza karku

[wirus1418048742]

a moim zdaniem z klaty

[Kropek]

a moim zdaniem mozesz zmieniac raz tak raz tak ja osoboscie robie zza karku