465 odpowiedzi w tym temacie

[skiera]

27 lutego 2006

Klatka + triceps

Klatka:
- wyciskanie na prostej - 6/8/8/10 - 50/47,5/47,5/45kg (dosyć cięzko ale poszło)
- wyciskanie na skosie - 4 po 10 - 37,5kg (ostatnie 2 powt cięzko ale dałem rade)
- rozpiętki - 12/12/12/16 - 2x7kg

Triceps:
- ściaganie wyciagu - 4 po 10 - 15kg
- francuz - 2: 10/8 - 13/15,5kg (koleś przyszedł i mnie wyjebał bo judo wchodziło na siłownie)
- pompki w podporze tyłem - 3 po 12 (zrobiłem w szatni, żeby jeszcze przykatować triceps)

Dziś nawet OK, w szkole zajebiste ocenki dziś dostałem.. najlepszy poniedziałek od poczatku roku szkolnego... triceps bardzo ładna pompa..

[skiera]

1 marca 2006

Dziś trening w domu, najbliższe też sie zapowiadaja w domu
Pokłuciłem sie z rodzicami, bo w szkole bardzo odjebałem... kilka dni z rzędu psułem lekcje w szkole musze sobie coś na uspokojenie brać...

wiosłowanie sztangą - 4 10/8/8/8 - nie pamietam ile dokładnie ale ostatnie serie skończylem na maks. obciazeniu czyli 42kg chyba...
wiosłowanie sztangielką - 4 po 12 - 18kg
Prostowników nie mam mozliwosci zrobic...

uginanie przedramion ze sztanga - 4 10/8/8/6 - 22/26/26/30kg
młotki - 4 po 10 - 2x10kg

Na przedramie pościskam sobie spręzyne wieczorem
Albo machne po 2 seryjki na nachwyt i podchwyt...

To tyle.. w piątek barki też w domu, ale obciązenia starczy
Kaptury jakoś sie zrobi

[Kropek]

Pokłuciłem sie z rodzicami, bo w szkole bardzo odjebałem... kilka dni z rzędu psułem lekcje w szkole musze sobie coś na uspokojenie brać...

nie ma jak to w gimnazjum

Dziś trening w domu,

ja teraz jak juz cwicze u siebie to nawet jesli mial bym za darmo silke prafesjonalan to i tak bym chyba swoja wybral w domu (dokladnie za domem)

[skiera]

3 marca 2006

O kurwa! Kompletnie zapomnialem opisać trening
Znowu był w domu, ale jutro klatka juz bedzie na siłowni nareszcie

unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre - 4 po 10 - 2x10kg
wyciskanie zza karku - 4 10/8/8/6 - nie pamietam
unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie - 4 po 10 - 2x6kg

sztrugsy - 2 po 15 - około 30kg

[skiera]

6 marca 2006

Nareszcie jest siły wiecej...

prosta - 4 6/8/8/10 - 50/47,5/47,5/45kg za tydzien musze koniecznie zwiekszyc bo dzis bylo bardzo lekko
skos - 4 po 10-8 - 40kg musiałem odbić sobie to z ławki prostej
rozpietki - 2x7kg

sciaganie wyciagu - 4 po 10 - 15kg
francuz - 4 po 10-8 - 15kg

Dziś bardzo zle sie czułem.. klatka odziwo poszla dobrze, ale glowa mnie bardzo bolala na treningu wypilem mniej niz 0,5l wody gdzie zawsze 1,5l to troche malo...
Mam nadzieje ze za tydzien ostro dorzuce bo wkoncu to bedzie ostatni trening na cyklu
A w piatek moze podejde pod 57,5kg na prostej moze sie uda

[skiera]

8 marca 2006

dzis grzbiet, biceps i przedramie

sciaganie wyciagu do klatki - 4 po 10 - 45kg
wioslowanie - 5 serii - dzis jakos pomotalem bo zmniejszalem bo chcialem zrobic dokladnie no i jakos tak powychodzilo
wyprosty - 4 po 10 - 20kg obciazenia

ugnanie ze sztanga - 4 10/8/8/6 - 23/25/25/28 kg
mlotki - 4 po 6-8 - 12kg

nachwyt - 3 po 25 - 8kg
podchwyt - 3 po 25 - 15kg

[skiera]

10 marca 2006

Barki + kaptury + nogi

Pojechalem na silownie, nie wpuscili mnie bo rezerwacja, pojechalem na 2 ( na ta co kiedys chodzilem) kurwa.. rezerwacja od 19 mozna wchodzic a jest 18:15.. poszedlem na hale (bo jest obok) i osz kurwa.. trzeci zonk tego dnia.. PING PONG.. co za nudna gra... usnalem...

"rączki w boczek koguciku" - 4 po 8-9 - 2x 10kg
wyciskanie - 4 po 10 -25kg
to samo w opadzie - 4 po 10 - 2x5kg

kaptury
hantle - 3 po 10 - 2x 22kg
sztanga przy dupie - 2 po 10 - 35kg

+NOGI KILKA SERII

[skiera]

13 marca 2006

klatka+triceps

skos - 4 po 10-8 - 40kg
prosta - 4 6/8/8/10 - 50/45/45/42,5kg (troche odczulem skos)
rozpietki 4 po 14-16- 2x7kg

sciaganie wyciagu - 4 po 10 - 15kg
wyciskanie sztangielki/sztangi - robilem tym co wolne bylo bo malo czasu...
pompki w podporze tylem - 2 po 10

[skiera]

15 marca 2006
Dziś plecy + biceps, przedramienia nie zdąrzyłem

ściaganie wyciagu - 4 po 10 - 45kg
wiosłowanie - 4 10/8/8/6 - 30/35/35/40kg
wyprosty tułowia - 4 po 10 - 20kg

uginanie ze sztanga - 4 10/8/8/6 - 22,5/25/25/25kg
młotki - 4 po 10 - najpierw 12kg jak nie dawalem rady to lapalem 7kg i jechalem wiecej powt

[skiera]

18 marca 2006
Trening musiałem zrobić w sobote bo w piątek siostra miala "impreze" urodzinowa i musiałem zostać A nie opisałem wczoraj bo cały dzień w biegu... Byłem na dawnej siłowni.. kupili troche hantli

barki + kaptury + nogi

wyciskanie zza karku (na maszynie)- 4 10/8/8/6 - 25/30/30/35kg
rece w bok - 4 po 10 - 2x10kg
rece w bok w opadzie - 4 po 10 - 2x5kg

sztrugsy hantlami - 3 po 10 - 2x26kg
sztrugsy ze sztanga trzymana z tyłu - 2 po 10 - 35kg

+Nogi
4 - 6 po 12
2 - 3 po 12
łydki - 1 po 25

[skiera]

Powiedzcie mi taką rzecz...

dziś powinienem kończyc cykl kreatynowy (wedlug planu) zwarzylem.. a tu jeszcze 35g zostalo !! co robic? brac dalej?

[h2o]

a ile ten cykl juz trwa??

[skiera]

6 tygodni

gadałem z WBD powiedzial zebym zjadl calosc

[h2o]

tez tak mysle. SZkoda ze w moim przypadku nigdy nie starcza odzywek na wiecej czasu nie wrec przeciwnie:)

[Kropek]

skiera, na ile Ci krety zostalo ? jesli na jakies 1-2 tygodnie to nie ma sensu zebys zostawial zjedz ja

[WBD]

skiera, na ile Ci krety zostalo ?

zwarzylem.. a tu jeszcze 35g zostalo !!

[skiera]

20 marca 2006
Trening na starej silowni
Klatka + triceps

skos - 4 po 10 - 40kg
prosta - 4 po 10 - 45kg
rozpietki - 4 po 12 - 2x10kg

sciaganie wyciagu - 4 po 10 - 25kg
francuz - 3 po 10 - 15kg
pompki w podporze - 2 po 12

Trening zrobilem jak moglem...

Jestem z siebie zadowolony bo dzis wokolo mnie - bylismy u kolegi - byl melanz.. wszyscy najebani... ja ani kropli

[skiera]

22 marca 2006
Dziś już normalny trening na normalniej silowni...
Plecy, biceps (przedramie zrobie za moment )

ściaganie wyciagu do klatki - 4 po 10 - 50kg
wioslowanie - 4 10/8/8/6 - 35/40/40/42,5 kg
wyprosty tułowia - 4 po 10 - 20kg

uginanie rak ze sztanga - 4 10/8/8/6 - 20,5/25,5/25,5/28kg (troche progresja nie wyszla )
młotki - 4 po 10 - 2x12kg i jak nie daje rady to lapie 2x7 i jade jeszcze troszke...

Przedramie jak pisalem zrobie w domu planuje 3 serie nachwytu i 3 serie podchwytu, ale zobaczymy czy beda checi i czy zrobie

[skiera]

24 marca 2006
Ostatni dzień cyklu...

Barki + kaptury, a nóg nie zdarzylem zrobic...

unoszenie rąk ze sztangielkami - 4 po 10 - 2x7kg
wyciskanie - 4 10/8/8/6 - 25/27,5/27,5/30 kg
unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie - 4 po 12 - 2x5kg

kaptury
sztangielkami - 3 po 10 - 2x21kg (27kg)
sztanga - 3 po 10 - 40kg

Ogólnie czuje, że barki mam troche silniejsze, jutro zrobie podsumowanie cyklu, i jak zejdzie woda to kolejne jak oczywiscie nie zapomne

[GuZu]

wszystko spoko.... zadawaj wymiary i fotki