7 odpowiedzi w tym temacie

[Peet]

mam problem gdyz treningi na silce moge miec jedynie w poniedzialki i piatki. i zwracam sie do was z pytaniem jak rozlozyc partie aby bylo ok? z gory dziex za pomoc dodam ze 5 razy w tygodniu mam treningi boksuu ...

[dawid1920]

Pn
Klatka Barki triceps

Pt
plecy nogi biceps przeramie

Albo zrób cos na zasadzie ogólnorozowjówki, zamiast 3 razy w tygosniu to 2.

[WBD]

Możesz tak jak Dawid pisze, albo
1 dzień - przód
2 dzień - tył

Tj. Przód:
klatka, przód i bok barków, czworogłowe ud, bicepsy, łydki m. piszczelowe, brzuch


Tył:
tył barków, plecy, dwugłowe ud, łydki m. brzuchaty, tricepsy, kaptury

Jak wolisz

[Peet]

zastanowie sie =) ale dzieki za pomoc

[Peet]

biorac trening z tego forum ktory byl 3 dniowy przeksztalcilem go na 2 dni, lecz teraz nasuwa mi sie pytanie w jakiej kolejnosci robic cwiczenia ?? oto ten trening :

1 dzień: klatka + tricepsy + barki + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: wolne
4 dzień: wolne
5 dzień: grzebiet + nogi + biceps + przeramie
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

==========================================================

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
==========================================================
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- lub "21" 7 powtorzen do polowy 7 powt od polowy do konca i 7 calych ruchow
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2-3 serie 10-12powt.

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

====================================================


to jest wazne bo chyba kolejnosc wykonywania tez jest wazna z gory dziex za pomoc

[dawid1920]

1. Klatka Barki triceps
2. Plecy Nogi biceps przedramie

Kolejność>

Klatka moze być
Triceps ok
Barki: mozesz zamienic pierwsze cwiczenie z drugim, nie musisz. Co do trzeciego ćwiczenia to dałbym tam unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia.
Plecy ok
Biceps zamień drugie ćwiczenie z trzecim
Czworogłowe zamień kolejność ćwiczeń
Tych co nie pisałem są wporządku

[Peet]

oki a z ta kolejnoscia to kiedys tu czytalem ze najlepiej jakiestam cwiczenie (bodajze martwy ciag) na poczatku robic zeby potem lepiej sie robilo nastepne ale najwyrazniej cos mi sie pochrzanilo =)

[WBD]

Dokladnie jak Dawid.
Pit999: ja stosowałem taki trening (raz czy dwa...) dla sprawdzenia, że robiłem taką kolejność:
- martwy ciag ze sztangą
- wiosłowanie ze sztangą
- podciąganie na drążku

Jak wiadomo - ciąg masakrycznie mocny, wiosłowanie - też o.k., ale drążek to porażka brak sił... hehehe
Ale z czasem pewnie bym przywykł.
W ten sposób robisz priorytety. Jak masz słabe prostowniki - to walisz ciąg na początek i tyle
Pozdrawiam!
I zamykam temat