Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

John871418048759
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:zza murów

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny
Na podstawie przykładowych treningów na mase ułozyłem własny program jednak boje się, że może być on za bardzo intensywny jak na mój staż(5 miesięcy). Umieściłem w nim ćwiczenia które mogę wykonać na dostępnym dla mnie sprzęcie.
Poniedziałek

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 powt.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 15-8 powt.
Rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt.
Przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12 powt.
Triceps:
Wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10 powt.
Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt.
Prostowanie przedramienia 3 serie po 12-8 powt.

Środa

Grzbiet:
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 powt.
Przyciąganie hantla do boku 4 serie 12-8 powt.
Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12 powt.
Unoszenie hantli na ławce skośnej 3 serie 12-8 powt.
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25 powt.
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25 powt.

Piątek

Barki:
Superseria* (z trzech pierwszych ćwiczeń):
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8 powt.
Unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 4 serie po 8 powt.
Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt.
Kaptury:
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15 powt.
Czworogłowe ud:
Prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15 powt.
Przysiady ze sztangą 4 serie 15/12/10/8 powt.
Dwugłowe ud:
Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
Łydki:
Wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt.
Wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt.
Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt.
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
po pierwsze to trening piatkowy bedzie za dlugi
co do klatki to wywal ostatnie cwiczenie i daj 4 serie rozpietek , progresje mozesz dac takze i wyciskanie hantli 15 toz a duzo powtrzen staraj sie zrobic 8-10

przey pleckach nie amsz nic na prostowniki grzebietu czyli np. martwy ciag
i przy pelckach zrob podciaganie na drazku szerokim nachwytem , wioslowanie sztanga i cos na prostowniki

to tak tylko luknolem to mi sie w oczyw rzucilo:)
  • 0

Rugby_fun
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 144 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wrocław
  • Zainteresowania:liczne

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Nie radze tylko pytam czy jak na mase to tam po 15 powtorzen miejscami to nie za duzo ?
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
na mase jest dieta i to od niej zalezy czy bedzie micho roslo..... 15 powtrzeni wedlug mnie za duzo przy wyciskaniu hantli na skosie tak jak wczesnije napisalem:)
  • 0

Rugby_fun
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 144 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wrocław
  • Zainteresowania:liczne

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Sorry za powtarzanie nie zauwazyłem
  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny

na mase jest dieta i to od niej zalezy czy bedzie micho roslo.....

AMEN !!
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

GośćGuest_chomik_*

Guest_chomik_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Tak sie składa że jestem w podobnej sytuacji co John1987, szukam dobrego planu. Wiem że dieta to podstawa ale prosiłbym o dokładną ocenę treningu ;) Czy nie będzie on trochę za długi jak na masę???

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
trening piatkowy jest za dlugi i w gdzieniegdzie jest za duzo serii gdzieniegdzie brakuje cwiczen tak jak napisalem wyzej:)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024