65 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mr.skowron]

IMO nawet jak dla mnie powyższy plan to solidne przegięcie :wink:

mix siadów, ciągu i wiosło ma prawo bytu w planach typu HST

w 5x5 gdzie operujemy na dużej (jak na FBW) ilości serii z dużymi ciężarami (stosunkowo bliskimi maksymalnych) to stanowczo zbyt dużo

Jet, jeśli masz na myśli ten plan
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

to jak dla mnie możesz go robić bez zmian. Po prostu trening siłowy będzie rzadszy, ale biorąc pod uwagę inne aktywności fizyczne organizm i tak będzie miał przed sobą wyzwanie w formie regeneracji

[budo_silver]

Łączyć SW i siłownię trzeba z głową, bo jeżeli dana sekcja jebie kilkaset pompek w czasie treningu, to ja nie widze sensu dodatkowego robienia klatki na siłowni, bo efekt będzie odwrotny do założonego.

[budo_jakub]

na dwa dni mozesz sprobowac tego:
A:
1. Przysiad 5x5
2. Wyciskanie lezac 5x5
3. Wioslo (podchwyt)5x5
4. Pompki na poreczach 3x max
5. Brzuch wg uznania

B:
1. Przysiad 5x5
2. Wyciskanie zolnierskie 5x5
3. Martwy ciag 1x5
4. Podciaganie na drazku (podchwyt wasko) 3x max
5. Brzuch wg uznania

[budo_jet]

Ok, dzięki za odpowiedzi, wypróbuję :wink: .

[budo_targetti]

Witam

Przeczytałem cały temat... jestem w trakcie układania planu: SIŁOWNIA 2xtyg. , SWx2tyg.

Mam pytanie... co oznacza ćwiczenie w systemie 15/10/5 ? Chodzi o ilość powtórzeń w danej serii ?

Pozdrawiam

[budo_wookash]

Tak, to to jeden z wariantów treningu FBW i mówi o ilości powtórzeń (w konsekwencji również serii) na poszczególnych sesjach treningowych. Np

poniedziałek 3 serie x 15 powtórzeń
środa 4s x 10p
piątek 5s x 5p


PZDR