776 odpowiedzi w tym temacie

[pit81]

bo żadnych grzejników nie widać

oddał na złom

[Kropek]

aurelia, dzieki
SGOPOLESIE, na 1 i 2 zdjeciu bylem w samych bokserkach to wyciolem zeby nikogo nie demoralizowac a brzuchem zajme sie podczas zezby bo podczas robienia masy to niestety tluczu przybywa a nie odwrotnie

[SGOPOLESIE]

ja to normalnie zawsze robie bęben czyli co dwa dni moim zdaniem tak lepiej i brzuszek jakiś tam widać słabo bo słabo ale coś tam się rzeźbi w sumie jak już jade to 75 robie bez pomocy rąk kiedyś jeszcze jak byłem w panu kracym to byłem w formie a teraz to ...

[Kropek]

ja tez robie brzuch na kazdym treningu i mysle ze jak spale troche tluszczu to bedzie to widoczne

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]13.12.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 7 5 - 86kg 90kg 94kg 98kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 11 8 7 5 - 70kg 73kg 76kg 79kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 18kg 18kg 19kg 19kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 3 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]15.12.2006[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 7

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 44,5kg 46,5kg 48,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu za głowe 12 10 8 - 32kg 34kg 36kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 37kg 39kg 41kg

-piate cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 33kg 35kg 37kg

-szoste cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 - 95kg 100kg 105kg

-siodme cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 20 20 20

-osme cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[Kropek]

Wymiary

w nawiasach dane z 01.10.2006
a poza nawiasem z 16.12.2006 czyli dzis

Waga (90kg) - 96kg

Biceps prawy bez napiecia reka wyprostowana (35,5cm) - 37cm

Biceps lewy bez napiecia reka wyprostowana (35cm) - 36,5cm

Biceps prawy napiety (41cm) - 42,5cm

Biceps lewy napiety (40,5cm) - 42cm

Klatka (112cm) - 114cm

Barki (128cm) - 131cm

Pas (92,5cm) - 94,5cm

Udo lewe (64cm) - 66cm

Udo prawe (66cm) - 68cm

[piterson1418048768]

no no ladnie 6kg+ i bicepsy hehe dajesz kropek bedzie jeszcze z ciebie pudzian

[hachi]

Pas (94cm) - 96cm

sporo , mam nadzieje ze to sa miesnie a nie fat a reszta bardzo ladnie bicek 43.5 very nice

[BLUE_ARMY]

Chce byc kiedyś taki jak ja...

To motywuje

[hachi]

wkoncu miec w bicepsie xxx to jest moccccc :D wiec napewno to motywuje

[Broly]

No w bicepsie masz już bardzo dużo.Najlepiej właśnie prezentują się bice, barki no i triceps na pierwszej i drugiej fotce!!.Pzdr

[pit81]

Wymiary

w nawiasach dane z 01.10.2006
a poza nawiasem z 16.12.2006 czyli dzis

Waga (90kg) - 96kg

Biceps prawy bez napiecia reka wyprostowana (36,5cm) - 38cm

Biceps lewy bez napiecia reka wyprostowana (36cm) - 37,5cm

Biceps prawy napiety (42cm) - 43,5cm

Biceps lewy napiety (41,5cm) - 43cm

Klatka (114cm) - 116cm

Barki (132cm) - 135cm

Pas (94cm) - 96cm

Udo lewe (65cm) - 67cm

Udo prawe (67cm) - 69cm

o shit mamy te same wymiary eh troche wiecej waże i minimalnie w klacie i bicu mam wiecej

[MikolajWB3]

o lol chcialbym ten bicek

Gratki Kropek

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]17.12.2006 [/shadow][/glow]
Barki

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 12 8 6 4 - 51kg 53kg 55kg 57kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 - 13,5kg 14,5kg 15,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 9 - 51kg 51kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 16,5kg 17,5kg 18,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 - 29kg 29kg

klasycznie robie razem z barami tricepsa ale dzis nie zdazylem wiec jutro zrobie biceps z tricepsem
jutro ostatni trening i 2 tygodnie przerwy
jak uda mi sie skolowac ze 2 ziomkow do asekuracji to w piatek porobie rekordy
a po piatku napisze wszytsko odnosnie nowego cyklu i kilka innych zeczy

[BLUE_ARMY]

i kilka innych zeczy

to mnie zaciekawiło..

chyba zastosuje Twoja metode,
stackowa, tylko wprowadze zmiany

[Kropek]

wlasnie te kilka innych zeczy to sobie to rozpisze i kiedy masa kiedy zezba i takie tam
to napisz jak to w twoim wypadku bedzie ze stackami i ciagle mnie meczy te KO czy warto to uzglednic (3 puchy)

[piterson1418048768]

Pit, tylko kropek lepiej niz ty wyglada. ;] jak dla mnie troche bardziej jestes zalany ;]

[BLUE_ARMY]

CP(47dni), 2CR(64dni), 2NB2(54dni), 2XP(64dni), Storm(51dni), 2HP(64dni)


Ja sie zastanawialem na cus takiego:

2CR(64dni), 2NB2(54dni), 2XP(64dni), 2HP(64dni), CR+ NBII, XP + HP

Dni nieobliczalem jeszcze !! Ale cos takiego mi po główce chodzi...
Może ty pozniej bedziesz tez stosował kombinacje, ale ja myslalem sobie cus takiego
zrobic

Pozdros

[Kropek]

ja wlasnie tez pozniej bede miaszal chyba ze pojawia sie jakies nowe ( a raczej sie pojawia ) ale to jeszzce sie pomysli

dzis juz nie bylem na silownni rozpoczynam przerwe 2 tygodni po okolo 16 tygodniowym cyklu, teraz odtsawiam wszytsko co zwiazane z silownia zeby odpoczac itp bo od stycznia sie szykuje kolejny jeszcze lepszy i bogatszy cyklon