776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]25.02.2008[/shadow][/glow]
Klata

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 6 3 - 100kg 104kg 108kg 112kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 8 6 4 - 80kg 83kg 86kg 89kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 19kg 19kg 20kg 20kg

[bikerider]

Kropek, - jak ty zrobiłeś ta suwnice- dobrze widze na filmie???

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]26.02.2008[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 6 6 5

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 45kg 47,5kg 50kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 52kg 55kg 58kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 62kg 66kg 70kg

bikerider, to nie suwnica tylko wyciag o ile o to Ci chodzi

[bikerider]

Kropek,
filmik pt: Siłownia
00-18 sekunda- początek filmiku- to na czym leży sztanga??

[Kropek]

to sa taki haki na sztange do przysiadow, sa zamontowane na stale

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]28.02.2008[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 10 7 5 3 - 58kg 60kg 62kg 64kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 12kg 13kg 14kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 55kg 55kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 8 - 19kg 19kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 30kg 30kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 3 - 46kg 48kg 50kg 52kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 - 19kg 19kg 19kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]29.02.2008[/shadow][/glow]
Biceps, nogi

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 46kg 48kg 50kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20,5kg 21,5kg 22,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 - 32kg 32kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 100kg 105kg 110kg

-piate cwiczenie to wpiecia na palce max max - bez obciazenia

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]03.03.2008[/shadow][/glow]
Klata

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 6 3 - 100kg 104kg 108kg 112kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 8 6 4 - 80kg 83kg 86kg 89kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 19kg 19kg 20kg 20kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]06.03.2008[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 6 6 5

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 45kg 47,5kg 50kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 52kg 55kg 58kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 62kg 66kg 70kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]08.03.2008[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 9 7 5 3 - 57kg 59kg 63kg 65kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 12kg 13kg 14kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 55kg 55kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 8 - 19kg 19kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 30kg 30kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 3 - 46kg 48kg 50kg 52kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 - 19kg 19kg 19kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]10.03.2008[/shadow][/glow]
Klata

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 6 3 - 100kg 104kg 108kg 112kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 8 6 4 - 80kg 83kg 86kg 89kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 19kg 19kg 20kg 20kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]12.03.2008[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 6 6 5

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 45kg 47,5kg 50kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 52kg 55kg 58kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 62kg 66kg 70kg

[Kropek]

Podsumowanie Cyklu

najpier ilosc powtorzen w ostatniej seii i kilogram po przedostatnim(nie licze cyklu na CR po ktorym nic nie poszlo) cyklu na CP (przed polroczna przerwa) - marzec 2007
pozniej ilosc powtorzen w ostatniej seii i kilogram po powrocie na siłownie (po polrocznej przerwie i treningu adaptacyjnym) - poczatek listopada 2007
pozniej ilosc powtorzen w ostatniej seii i kilogram przed ostatnim cyklem na NB2 - poczatek stycznia 2008
pozniej ilosc powtorzen w ostatniej seii i kilogram teraz - po ostatnim cyklu na NB2 - polowa marca 2008

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 - 104kg - 92kg - 102kg - 112kg

wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 - 83kg - 74kg - 81kg - 89kg

martwy ciąg 6 - 115kg - 100kg - 110kg - 115kg

przysiady ze sztanga na barkach 6 - 100kg - 90kg - 95kg - 110kg

wyciskanie sztangi zza głowy 4 - 61kg - 54kg - 57kg - 63kg

wyciskanie francuskie sztangi 4 - 46kg - 42kg - 47kg - 52kg

wyciskanie francuskie hantla 8 - 18kg - 15kg - 17kg - 19kg

uginanie ramion ze sztanga 6 - 49kg - 45kg - 47kg - 50kg

uginanie ramion z hantlami 6 - 22,5kg - 20kg - 21,5kg - 22,5kg





najpierw wymiary i waga po przedostatnim(nie licze cyklu na CR po ktorym nic nie poszlo) cyklu na CP (przed polroczna przerwa) - marzec 2007
pozniej wymiary i waga teraz - po ostatnim cyklu na NB2 - polowa marca 2008

Waga 96kg - 104kg

Biceps prawy bez napiecia reka wyprostowana - 37cm - 39cm

Biceps lewy bez napiecia reka wyprostowana - 36,5cm - 39cm

Biceps prawy napiety - 42,5cm - 44,5cm

Biceps lewy napiety - 42cm - 44,5cm

Klatka - 114cm - 118cm

Barki - 131cm - 139cm

Pas - 94,5cm - 104cm

Udo lewe - 66cm - 70cm

Udo prawe - 68cm - 72cm

mialem robic rekordy w tym tygodniu ale dopadlo mnie przeziebienie i lypa;/
mialem miec przerwe tygodniawa a chyba bedzie 2 tygodnie (kolo 27 wracam na silownie)

[JuniorWB3]

kiedy zdjecia?

[Kropek]

wlasnie nie wiem teraz racej juz nie, w srode na wesele jade, wracam po swietach

[RamzesII]

ladnie ci w pasie poszlo no i to chyba najdluzszy dziennik jaki jest aktywnie prowadzony

polowa marca 2009

yyyy to znaczy sie

[Kropek]

przez te pol roku co nie cwiczylem nie trzylame diety itp poszlo juz do 100 a teraz przez 5mce kolo 4cm
troche zaniedbuje brzuch ;/
ale teraz mala redukcja(5tyg) to mysle ze poleci w dol i bruch tez zacne pozadnie cwiczyc wiec jestem dobrej mysli a pozneij w lipcu kolejna redukcja
i po tej drugiej chcialbym miec poziom tkanki tlusczowej taki jak na fotach na pierwszej stronie lub troche mniejszy
a ten 2009 pomylka