20 odpowiedzi w tym temacie

[radeoo]

:bije: Siemanka jestem radek cwicze od ponad roku ale miale dosyc duza przerwe zwiazana z matura kto zdawal sam wie rodzice i te sprawy, ale powrocilem i zaczelem od nowa bylo trudno ale sie udalo wpadlem juz w dawny rytm .Mam 20 lat jak mialem 18 bylem bardzo chudy wazylem 60 kilo tu daje wam rade wspanialym osiagnieciem ktore udalo mi sie osiagnac jest rzucenie palenia przytylem w 2 miesiace 15 kilo, a teraz waze juz 92 kilo przy moim wzroscie 184 cm ciesze sie z tego powodu i to mnie wlasnie zmobilizowalo do tego zeby zaczac cwiczyc barlem przez troche kreatyne na samym poczatku, widzialem bardzo duze postepy mniej sie meczylem i mialem co raz wiecej sily i przerwalem brac juz odrzywki ale mam teraz w planie kupic cos sobie jesze na mase i jeszcze troszke sie przypakowac. Bardzo lubie cwiczenia na klate sa super, moim niewielkim rekordem jna klate jest 85 kilo i do konca roku moim marzeniem jest 100 nie iwem czy to jest realne ale nie jest to niemozliwe.
moje wymiary to:

waga: 92
wzrost: 184
obwód bicepsa: 38
pas: 90
obwód w klatce: 107
wyciskanie na klate rekord: 85
staz treningowy: rok z przewa

jak dla mnie to te wymiary dosyc mi sie podobaja, chcialbym poprawic swoja wage na 95, i obwod bicepsa na 40 i juz bylo by ładniej

nie stosuje zadnej diety po prostu jem czesto i duzo i to mi wystarcza wygladam jak wygladam mam troszke brzuszka ale nad tym pracuje a tak poza tym to wygladam w miare dobrze postaram sie dolaczyc moje fotki to sami ocenicie

to jest moj plan cwiczen:

PONIEZIALEK
KLATA
- wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 pow. obciążenie 60 kilo
- wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 10 pow. obciążenie 45 kilo
- rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 8 pow. obciażenie 8 kilo
- wyciskanie na ławce skośnej hantelek 4 serie po 10 pow. obciażenie 12 kilo

TRICEPS
- sciaganie wyciagu do pasa 12/10/10/10 obciążenie 30 kilo
- wyciskanie hantelek z tylu głowy 4 serie po 8 pow. obciążenie 8 kilo
- papeczki tylem 12/10/10/10

BRZUCH
- spiecia brzucha 20/30/30/20


ŚRODA
BARKI
- wyciskanie hantelek siedząc 12/101/10/8 obciążenie 12 kilo
- podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie obciążenie 25 kilo
- wyprosty ramion na boki z hantelkami 12/10/10 obciążenie 8 kilo
- wyprosty ramion w przód z hantelkami 12/10/8/8 obciążenie 8 kilo

BICEPS
- uginanie ramion hantelkami stojąc 12/10/10/8 obciążenie 12 kilo
- wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/8 obciążenie 25 kilo
- uginanie mlotkowe siedząc 12/10/10

BRZUCH
- spiecia brzucha 20/30/30/20


PIĄTEK
GRZBIET
- ściaganie wyciągu na kark 12/10/10/8 obciążenie 30 kilo
- podciaganie sztangi do brzucha stojąc 12/10/10/10 obciążenie 25 kilo
- martwy ciąg 4 serie po 8 pow. obciążenie 25 kilo

PRZEDRAMIE
- ugnanie nadgarstków nachwytem 4 seie po 12 powtorzen
- uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 12 powtorzen

BRZUCH
- spiecia brzucha 20/30/30/20

WTOREK + CZWARTEK staram sie robic pąpki ale nie zawsze mi sie to udaje poniewaz moje miesnie sie buntuja i chca odpoczynku po takich cwiczniach nalezy im sie!!!!

SOBOTA + NIEDZIELA = relaks i odpoczynek

A ZAPOMNIALBYM JESZCZE JEDNO CWICZENIE KTÓRE BARDZO POLECAM JEST TO SEX ON DZIAŁA NA RZEZBE CALEGO CIAŁA, SERIE I OBCIĄŻENIA ZOSTAWIAM JUZ WAM I WASZYM POTRZEBOM :twisted: :cmok1: :aniol:

Załączone pliki

•  32.jpg   49,6 KB   23 Ilość pobrań

[adasko1418048738]

nie ma nic na tyl barkow i na kaptury, daj w kazdej gupie miesniowej chociaz na jedno cwiczenie progresje to bedzie ttroszke sila szla (szczegolnie mowie tu o klacie)

[BODYGUARD]

Moim zdaniem trochę masz słaby rekord w wyciskaniu jak na rok treningu
a i daj jakieś foty ;-)

[WIZARD1418048742]

wogóle nie widze żebys nógi robił? olej te pompki we wt. czw.

[radeoo]

co do barkow to mam cwiczenia ale nie mam na kaptury jak byscie mogli to rzucie jakies cwiczonka na kaptury
:-P

[ Dodano: 03-09-2005, 12:49 ]
a nog nie robie poniewaz mam zbudowane i biegam i to mi wystarczy jak na razie nie przywiazuje wiekszej wagi na ta partie ciala

[ Dodano: 03-09-2005, 12:52 ]
a jeszcze troszke o rekordzie zaznaczam ze to nie był pelny rok dlatego ze cwiczylem ze 6 miesiace przed matura pozniej nie moglem bo sie troszke uczylem i przestalem myslec o treningu i odrodzilem sie na nowo dochodze juz do formy i obiecuje ze ten rekord pobije w ciagu miesiaca

[adasko1418048738]

na kaptury sztrugsy ze sztanga lub sztangielkami

[stefaN123]

może foty?

[ Dodano: 03-09-2005, 2:04 ]

waga: 92
wzrost: 184
obwód bicepsa: 38
pas: 90
obwód w klatce: 107

hmm troche dziwne te wymiary jak na 92kg ;] widocznie dużo masz w nogach, bo ja mam prawie takie same wymiary tylko biceps 36, a waże 84

[adasko1418048738]

mam troszke brzuszka

stefaN123 i wszytko jasne to + nogi i wychodzi taka waga:)

[radeoo]

mam troszke brzyszka to znaczy mam mała oponke i o co ci chodzi

[adasko1418048738]

looz , o nic:)

[radeoo]

adasko cwiczylem 7 lat w siatkowke i nie musze robic nog a teraz tylko sobie biegam i to mi wystarczy

[adasko1418048738]

trzeba miec duze nogi ,to podstawa sam mam dosc duze po paroletnich treningach w pilke

[kujsus]

mniej wyciskasz niż ważysz... to bardzo źle...

[stefaN123]

ta każdy kurwa taki kozak ja nie wiem, ja tak samo poszedłem na siłke pierwszy raz, ważyłem 84kg i wycisnąłem 70kg. I co z tego? niećwiczyłem na siłe nigdy, przynajmniej mówie prawde, a nie kurwa jak tu ludzie piszą waga po 66kg i twardo 80kg wyciskają.

A jak jestem na siłce, przychodzą tacy właśnie nie raz do 70kg to ćwiczą kurwa dwoma 10kg czyli 40kg i 50 ledwo co podnoszą, ale każdy kozak na forum, założe się ze większość połowy nie wyciska z tego co pisze i nie ma kłótni, bo widze na własne oczy czym jacy ludzie ćwiczą.

[ Dodano: 05-09-2005, 9:08 ]
a nie kurwa jak tu ludzie piszą waga po 66kg i twardo 80kg wyciskają po 2 miesiącach ćwiczeń, tam miało być

[1988]

zamiast przeklinac tyle....zabierz sie za treningi. A ja z koleii znam bardzo wielu po 65kg co 100kg wyciskaja!!

[BODYGU@RD]

TAAAAAAAA a mrówka na to: NIEMOŻLIWE!

[radeoo]

NO Z TYM SIE ZGADZAM ZE BARDZO DUZO OSOB KOZACZA ZE NIE WIEM ILE PODNOSZA SCIEMA NIE KAZDY MOWI PRAWDE

[ Dodano: 05-09-2005, 20:59 ]
potrzebuje jakies rady na mase macie cos do zaoferowania zeby bylo skuteczne i niezbyt drogie

[Greater]

gainer + kreatyna

[radeoo]

co to jest to gainer powiem ze nie slyszalem o tym
mysle ze to jest odrzywka tak.

[Mandy1418048742]

Gainer to inaczej odrzywka weglowodannowo - białkowa np. Mass XXl, magnum 5000, albo wiele innych!