776 odpowiedzi w tym temacie

[BLUE_ARMY]

Kropek, Czy twoja regeneracja wyglada tak jak moja (%%)

hmm moze zdradzisz co bedziesz wszamał ?

[Kropek]

nie moja tak nie wyglada alkoholu raczej zero no moze jedno piwko ale to jest nic
na sylwka raczej zapodam zielona odzywke
a szamac bede normalnie w miare racjonalnie, chce odpoczac troche od diety zeby pozniej nia nie zygac na nowym cyklu

[Kropek]

Rekordy

najpierw dam porownanie ilosci kilogramow w kilku cwiczeniach przed i po cyklu, najpierw ilosc powtorzen w seri, pozniej kilogram przed cyklem i kilogram pod koniec cyklu



wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 - 90kg - 98kg (4 - 104kg)

wyciskanie sztangi na ławce skosnej 6 - 70kg - 79kg (4 - 83kg)

przysiady ze sztanga na barkach 6 - 90kg - 100kg

martwy ciąg na prostych nogach 8 - 100kg - 105kg (6 - 115kg)

wyciskanie sztangi zza głowy 6 - 51kg - 57kg (4 - 60kg)

wyciskanie francuskie sztangi 6 - 38,5kg - 44kg (4 - 47kg)

wyciskanie francuskie hantla 10 - 14kg - 16,5kg (8 - 17,5kg)

uginanie ramion ze sztanga 6 - 46kg - 48kg

uginanie ramion z hantlami 6 - 21kg - 22kg





a teraz rekordy w nawiasie ile przyslo na cyklu, mniej wiecej bo nie robilem rekordow przed cyklem



wyciskanie sztangi na ławce poziomej 122kg (+8kg)

wyciskanie sztangi zza głowy 72kg (+6kg)

uginanie ramion ze sztanga 62kg (+2kg)

przysiady ze sztanga na barkach 140kg (+10kg)

martwy ciąg na prostych nogach 160kg (+5kg)



a teraz maly komentarz przyszlo dwoch ziomkow do asekuracji
ogolnie wszytsko poszlo zajebiscie
klata najpierw 120 poszlo bez trudu pozneij 122 powalczylem chwilke ale poszlo mysle ze jakbym zalozyl odrazu 123 tez by poszlo
bary najpierw 73 i porazka pozniej 70 bez problemow i 72 troche powalczylem ale poszlo
przysiad 130 bez probelu 140 tez musialem wlaczyc
biceps 65 porazka 62 poszlo w miare dobrze 63 porazka moglem odrazu 63 zalozyc to chyba by poslo
marty odrazu 160 i poszlo w miare ok wiecej nie moge zalozyc bo mi miejsca na sztandze brakuje a obciazenia jakies 20kg jeszcze zostalo

[GuZu]

No no kropek wszystko cacy
a teraz kilka pytan
1) rozstepow nie masz ?
2) jak piszesz- "bez kasy nie ma masy" to skad tyle hajsu na cykle bierzesz (oprocz tego ze czasami zatanczysz dla spragnionych panienek )

w sumie rozstepy to mnie najbardziej interesuja

[Kropek]

1) mam i to sporo najwiecej bicepsach tricepsach pod pachami, na bicach i tricepsach mam na prawie cała dlugosc bicepsa i tricepsa no i troche na plecach ale chyba nie duzo
2 )na zakladach ugralem troche troche sporo i w wakacje tez przyrobilem troche

[BLUE_ARMY]

2 )na zakaldach ugralem troche troche sporo i w wakacje tez przyrobilem troche

tak sie teraz mowi na narkobiznes, handel dziećmi, i gwałty na zlecenie??

[Kropek]

moja laska zobaczyla ze mam centymetr w oplakanym stanie i jednym z prezentow ktore oi niej dostalem byl nowy centymetr i sie okazalo ze stary centymetr oszukiwal
30-70 zawyzal o 1 cm
85-115 zawyzal o 1,5 cm
120-135 zawyzal o 2 cm
ale juz wszytsko w wymiarach poprawilem

[Kropek]

Cykl

bedzie trwal 17 tygodni
od 3 stycznia do 30 kwietnia
z tym ze 5 pierwszych tygodnie beda bez CR i bez cytrynianu i ostatnie 3 tygodnie bez CR i cytrynianu a 9 środkowych tygodni bedzie z CR i z cytrynianem



Trening

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dieta

Posilek 1
platki owsiane 100g, mleko 300g, monster mass 20g, WPC80 12g , vitaral 1tab. omega 3 3tab.

Posilek 2
2 krazjzerki, poledwica z kurczaka ok 70g + czasami jogurt

Posilek3
obiad zaleznie od mamy ale staram sie minimum 3 razy w tygodni piers z kurczaka ziemniakami

Posilek 4
2 krazjerki, poledwica z kurczaka ok 70g + czasami jogurt(nietreningowy)
carbo 50g(na treningu) ryz 100g, tunczyk 150g, monster mass 40g, WPC80 12g, mleko 400g (treningowy)

Posilek 5
ser bialy chudy 125g, WPC80 12g, mleko 300g , miod 10g, zincas forte 1tab. filomag b6 4tab.



Suplementacja

Monster mass (5kg) BX, WPC80 (12,5kg) Ostrowia, Crevolution (900g) BX, creapure citrate(250kap.) Olimp, Carbo(3kg)BX, vitaral, zincas forte, filomag b6, omega 3 500mg

30 minut przed sniadaniem
CR 9g, cytrynian 2kap

do posilku 1
monster mass 20g, WPC80 12g, vitaral 1 tab. omega 3 3kap.

podczas treningu
carbo 50g lub 30g (30g tylko jak cwicze bicepsa bo wtedy jestem kolo 40 minut na silowni w reszte dni kolo 70-80minut wiec bede brał 50g)

odrazu po treningu (treningowe)
CR 9g, cytrynian 4kap

30 minut po treningu (do posilku 4) (treningowe)
monster mass 40g, WPC80 12g

60-30 minut przed snem
zincas forte 1 tab. filomag b6 4 tab.

15-10 minut przed snem (do posilku 5)
WPC80 12g

kreatyna

TR rano 9g CR + 2kap cytrynianu, po treningu 9g CR + 4kap cytrynianu
Ester 4g, CAKG 3g, Cytrynian 3,6g = 10,6g kreatyny

NTR rano 9g CR + 2kap cytrynianu
Ester 2g, CAKG 1,5g, Cytrynian 1,2g = 4,7g kreatyny



Koszty

ceny nie są podoawane sklepowo tylko tyle ile za nie dalem czyli przykladowo monster mass cena-15% to samo carbo, CR kupilem na allegro


Suplementy stosowane ciągle (przez caly 17 tygodniowy cykl)

Środek - ilość zjadana przez tydzien - koszt tygodniowy
monster mass - 300g - 7,32zł
WPC80 - 216g - 5,26zł
Carbo - 180g - 3,36zł
Filomag b6 - 28tab. - 3,36zł
Vitaral - 7tab. - 1,86zł
Zincas forte - 7tab. - 0,84zł
omega 3 - 21kap. - 2,80zł


Całkowity koszt tygodniowy 24,80zł

Suplementy stosowane do wyczerpania (od 6 do 14 tygodnia włącznie)

Nazwa - ilość - koszt
Crevolution - 900g - 140zł
Cytrynian - 250kap - 50zł

Całkowity koszt cyklu 610zł



Cele

masa


klata 114,5cm ----> 117cm

barki 133cm ----> 137cm

biceps 42,5cm ----> 44cm

waga 96kg ----> 102kg

siła

klata 122kg ----> 130kg

barki 72kg ----> 78kg

biceps 62kg ----> 65kg

przysiad 140kg ----> 150kg

martwy 160kg ----> 3x160kg

[Salata]

no powinno Ci dobrze pojsc bynajmniej sila bo mi po Crevolutionie dobrze poszla (:

[adasko1418048738]

Kropek duzy z Ciebie chloptas wyrosl ;] tak trzymaj

[hachi]

ladnie kropek ladnie , w wakacje jak wpadniesz nad jezioro :D to mi wsztskie laski zabierzesz ;/ hehe
mysle ze nie bedzie tak zle , wkazdym razie masujmy sie do wakacji a pozneij nad jezioro

[MisHa1418048765]

moja laska zobaczyla ze mam centymetr w oplakanym stanie i jednym z prezentow ktore oi niej dostalem byl nowy centymetr

wes spytaj swojej gdzie takowy zakupiła? , ostatnio tak rozkminiałem gdzie można to kupić. Jakiś sklep galanteryjny czy zwykły kiosk albo może OBI lub inny Praktiker?

na allegro czy z jakiegoś sklepu brałes Cr, ze za 2 puchy wyszlo 170zł?

[BLUE_ARMY]

Kropek, Postaw sobie większe cele...

[Ariello]

centymert kupisz w kazdej pasmanterii...

[Kropek]

MisHa, dokladnie jak pisze Ariello, centymetr z pasmanterii

a CR pierwsza puche kupielem za 77 zl na allegro (wysylka gratis) czyli bardzo tanio a jesli drugiej nie kupie taniej niz 93 zl to w sklepie w katowicach mam rabat -15 % na wszytsko czyli cena normalna 109 za CR -15% to wychodzi 93 zl ale na allegro sa licytacje od zlotowki CR to moze uda sie taniej kupic mam czas do konca stycznia
czyli w najgorszym wypadku dam lacznie 170zl za 2 puchy a moze sie uda kolo 160 zl

[Kropek]

Rozpiska stackowa

do kazdego cyklu na masa suplementacja bedzie wygladala tak jak do tego ktory teraz zaczne (gainer,bialko,vitaral,zincas forte,filomag b6)





polowa sierpnia - polowa grudnia 2006 (16 tygodni) CP(665g) + mono olimp kreatyna 1000(220g)

16 tygodni - 6 tygodni suplementacji stalej + 7 tygodni suplementacji stalej i Cp i mono + 3 tygodnie suplementacji stalej

TR rano 9g CP + 3g Mono, po treningu CP + 3g mono
Jabłczan TCM 8g, Mono 6g = 14g kreatyny

NTR rano 9g CP + 3g Mono
Jabłczan TCM 4g, Mono 3g = 7g kreatyny



połowa pażdziernika 2007 - koniec marca 2008(23 tygodnie) NB2(1400g) + mono olimp kreatyna 1000(180g)

23 tygodnie - 3 tygodnie treningu adaptacyjnego + 9 tygodnii suplementacji stalej + 9 tygodni suplementacji stalej i NB2 i Mono + 2 tygodnie suplementacji stalej

TR rano 3g Mono, przed treningiem 15g NB2, po treningu 15gNB2
Jabłczan TCM + Ester Etyowy 8g, Mono 3g = 11g kreatyny

NTR rano 3g Mono, w porze treningu 12,5 NB2
Jabłczan TCM + Ester Etyowy 3,33g, Mono 3g = 6,66g kreatyny



poczatek kwietnia - koniec lipca 2008 (16 tygodni) Storm(834g) + Shock Theraphy(500g)

16 tygodnii - 6 tygodni suplementacji stalej + 8 tygodnii suplementacji stalej i Storm i Shock Theraphy + 2 tygodnie suplementacji stalej

TR rano 5,2g Storm, przed treningiem 15g Shock Theraphy, po treningu 10,4g Storm
Jabłczan 2CM + Jabłczan TCM + Chelat magnezowy + Mono 7,5g + Jabłczan TCM 3g = 10,5g kreatyny

NTR rano 10,4g Storm, w porze treningu 5,2g Storma
Jabłczan 2CM + Jabłczan TCM + Chelat magnezowy + Mono 7,5g = 7,5g kreatyny



poczatek wrzesnia 2008 - koniec grudnia 2008 (17 tygodni) HP(2000g) + mono olimp kreatyna 1000(200g)

17 tygodni - 6 tygodnii suplementacji stalej + 9 tygodni suplementacji stalej i HP i Mono + 2 tygodnie suplementacji stalej

TR rano 3g Mono, przed treningiem 20g HP, po treningu 20g HP
Jablczan TCM 3g, Ester Etylowy 2,2g, KA 3g, Mono 3g= 11,2g kreatyny

NTR rano 3g Mono, w porze treningu 20g HP
Jablczan TCM 1,5g, Ester Etylowy 1,1g, KA 1,5g ,Mono 3g= 7,1g kreatyny



poczatek stycznia 2009 - koniec kwietnia 2009 (17 tygodni) Xtreme stack(2000g) + mono olimp kreatyna 1000(200g)

17 tygodni - 6 tygodnii suplementacji stalej + 9 tygodni suplementacji stalej i Xtreme stack i Mono + 2 tygodnie suplementacji stalej

TR rano 3g Mono, przed treningiem 20g Xtreme stack, po treningu 20g Xtreme stack
Ester Etylowy 3g + Ester Etylowy Orotanu 4g, Mono 3g= 10g kreatyny

NTR rano 3g Mono, w porze treningu 20g Xtreme stack
Ester Etylowy 1,5g + Ester Etylowy Orotanu 2g,Mono 3g= 6,5g kreatyny

[Ariello]

noooo...plany całkiem całkiem. Życze powodzenia...

[GuZu]

Łaaał Kropek ładnie patrzysz w przyszłość
Ale przynajmniej wszysztko ladnie rozplanujesz i nie zrobisz jak wiekszosc- rok, dwa suple i pozniej koks
Gratulacje wytrwałości, zawziętości i silnej woli
Cele tez hardcore'owe na najblizszy cykl, wiec najwidoczniej sie nie opier***asz.
Jeszcze takie pytanie- Jaki jest Twoj ostateczny cel na siłowny? W ogole jakis masz?
Jakas osoba, ktora Cie inspiruje, chcesz wygladac jak ona? Ładnie napisz

[Kropek]

cele na ten 17 tygodniowy cykl sa porownywalne do tych ktore osiagnolem ostatnio na CP (7+3) tygodnie a cykl lepszy bedzie wiec teoretycznie cele jaknajbardziej do osiagniecie
koncze palic thc jak dobrze pojdzie fajki tez
chce cwiczyc jaknajdluzej nie mam jakis tam celow ze jak dojde to koniec bede cwiczyl tak dlugo jak bede mogl a mysle ze jak pojdzie wszystko dobrze ze szkola to przyszle 5 lat bede mogl spokojnie cwiczyc kasy w wakacje zarobie to na odzyweczki bedzie
i nie mam zadnej osoby na ktorej sie wzoruje

[Salata]

jak zrealizujesz ten plan i nie siegniesz po koks w chwili zwatpienia to bedizesz Bogiem dla mnie <3