29 odpowiedzi w tym temacie

[--Krzychu--]

Cześć jestem Krzysiek mam 17 lat i zamierzam zacząć trenować. Mam 178cm wzrostu i waże 72 kg. Nie posiadam jak na razie odpowiedniego sprzętu. Na razie posiadam tylko ławeczkę(nie jest łamana ale wkrótce będę taką posiadał), sztangę, sztangielki, i 60 kg obciążenia.
Mam następujący plan treningowy:

Poniedziałek (klatka+triceps)
1. Wyciskanie 12, 10, 8, 6
2. Rozpiętki(4x10-12)
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki(4x8-10)
4. Wyciskanie w wąskim uchwycie 12, 10, 8, 6
5. Franc. Wyciskanie sztangielki(3x10)
6.Wyciskanie sztangielki w podporze o ławkę(3x10)

Środa (biceps+grzbiet)
1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 12, 10, 8
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10, 8, 8
4. Martwy ciąg 10, 8, 6
5. Uginanie ze sztangą 10, 8, 6
6. Naprzemianległe uginanie 10, 8, 6
7. Uginanie ze sztangielką w podporze (3x10)
8. Uginanie nadgarstków podchwytem(3x10-15)
Uginanie nadgarstków nachwytem(3x10-15)

Piątek (barki+nogi)

1. Wznosy ramion bokiem(3x8)
2. Wyciskanie zza pleców 10, 8, 6
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10, 8, 6
4. Przysiady ze sztangą na barach 12, 10, 8, 6,
5. Wykroki z hantlami(4x8)
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach(4x10-12)


Prosiłbym o poprawę tego planu albo jeśli będzie potrzeba o nowy taki aby mógł spasować mi na mój ograniczony sprzęt.

Jak na razie nie posiadam określonej diety ale wkrótce to zmienie. Pozdro.

[adasko1418048738]

zamierzam zacząć trenować

to skad taki do dupy trening wzioles , dla pocztkujacych trening ogolnorozwojowy ktory znajdziesz w dziale TRENING

[ Dodano: Sro Sie 24, 2005 9:59 pm ]
a no i dokup niezbedna rzecz a tania drazek

[--Krzychu--]

od mojego kumpla:) ale przedtem trenowalem tylko ze nie trzymalem sie zadnego planu

[adasko1418048738]

tak jak pisalem wyzej trening ogolnorozwojowy

[kujsus]

plan do dupy...
Klata + triceps??? tak się nie łączy...

[adasko1418048738]

Klata + triceps? tak się nie łączy...

a dlaczego to nie?

[kujsus]

bo triceps pracuje też przy robieniu klaty, więc jak dorzuisz do klaty tricepsa, to przetrenujesz go...

[--Krzychu--]

Bankowo można tak łączyc. Tak jest napisane w dziele trening wiec bankowo można.

[WIZARD1418048742]

w tym treningu wiadomo że przy klacie idzie triceps, dlatego ćwicząc trica wykorzystujemy to że już jest ukrwiony i go dopompowujemy... :-) są rózne połączenia klatka+coś ale klatka+tric jest chyba najpopularniejsze :-)

[adasko1418048738]

ja tam cwicze tylko klatka triceps i kujsus uwierz efekty sa bardzo dobre , nawet nie wiesz jak dobre:)

[kujsus]

nie wiem kto rozpisuje to wdziale trening... Owszem takie połaczenie jest dopuszczalnie ale na poziomie zaawansowany, bądź średnio-zaawansowany...
A koleszka dopiero zaczyna, przetrenuje tricepsa i nie będzie rosnąć...
Moją wiedze opieram o rady instruktorów kulturystyki z mojej siłowni (Hubert Olborski, Cezary Sadowski)

[adasko1418048738]

Owszem takie połaczenie jest dopuszczalnie ale na poziomie zaawansowany, bądź średnio-zaawansowany...

przetrenuje tricepsa i nie będzie rosnąć...

ja jestem pocztkujacym cwicze 4 miesiac treningiem na mase i caly czas jade takowym treningiem i nie widze przetrenowania tricepsu widze cos innego , rosnie jak szalony , po 8 seriach wyciskania na klate nie trzeba dawac 12 czy 16 serii na triceps , wystarczy 6-8 i trich ladnie idzie (ja wciagu 4 miesiecy 3,5 cm w lapce , tylko to tak wyglada jakby biceps nie szedl a sam triceps idzie bo zmienil sie bez porownania , moze faktycznie taki wynik jest bardzo slaby i jest objawem przetrenowania to sprubuje czegos innego)

[kujsus]

Przekazałem wiedzę którą uzyskałem od instuktorów i to nie byle jakich...

[--Krzychu--]

To ile w koncu robi sie serii na mase slyszalem ze powinno ich byc mało (4 albo 5) a widze ze cwiczycie po 8 na duze partie i ok 12 na małe. Czyli jak jest prawidlowo?

[WIZARD1418048742]

zależy od stażu ale generalnie na duże 12-16 seri małe 9-12. ale jak np. robisz tric po klacie to 8 naprawde wystarczy.....jak zrobisz ogólnorozwojówke to bierzezsz te mniejsze liczby

[1988]

Kujsus ? A jak trenuja Hubert i Czarek? znasz ich obecne treningi?

[kujsus]

Kujsus ? A jak trenuja Hubert i Czarek? znasz ich obecne treningi?

Obecnie nie widuje treningu Huberta bo on trenuje rano gdy ja jestem w pracy, Piotr Głuchowski trenuje jesli się nie myle wieczorem czasami ja akurat wychodziłem jak on przychdził więc też nie przyglądam się zbyt często... A Czarka widziałem ale nie liczyłem ile serii na co robił...

[Gość]

Polecam laczenie klatki i bicepsu (ewentualnie bicepsa i tricepsa). Ale klatka i triceps to porazka, na kazdej silowni ci to powiedza!

ps. triceps trenuj z najszerszym

[kujsus]

Polecam laczenie klatki i bicepsu (ewentualnie bicepsa i tricepsa). Ale klatka i triceps to porazka

zgadzam się... :-)

[adasko1418048738]

Polecam laczenie klatki i bicepsu

moi znajomi cwiczacy tym schematem maja efekty porazka i wygladaja jak porazka:)
wiec nie jestem do tego przekonany, moze kiedys tak zrobie to sie zobaczy czy bedzie ok czy lipa wyjdzie