23 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam wszystkich zapalonych miłosnikow meczenia sie Mam na imie Piotrek jestem z Olkusza. W wolnych chwilach gram w siatke i kosza ale nie pogardze tez dobrym RPG. Trenuje od bardzo niedawna w sumie bo dopiero 2 miechy ( wiem pozno sie za to zabrałem:P ) Mam nadzieje ze bede mogł liczyc na wasza pomoc jesli bede miał jakies pytania itp z gory thx i pozdro


A oto moj plan treningowy:

Poniedziałek: klatka, triceps

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie: 8-10powt.

Trceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10,8,6powt.
- zginanie oburącz łokci ze sztangielką za głową 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyciskanie sztangi za głową leżąc 3 serie : 10, 8, 6powt.


Wtorek: biceps, grzbiet

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie: po 10powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku 3 serie: max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie: 10,8,6powt.
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie: 10,8,6powt.
- motyle 3 serie: po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami ( dolne ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami ( górne ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą ( dolne ) 3 serie: 10-15powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą ( górne ) 3 serie: 10-15powt.

Czwartek: barki, kaptury

barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie: 10, 8, 6powt.
- unoszenie ramion ze sztangą przodem 3 serie: 10, 8, 6powt.

Kaptury:
- krążenia ze sztangą 3 serie: po 10powt.
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10powt.

Piątek: nogi,przedramie

Mięśnie ud:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyprosty nóg na maszynie ( przodem ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyprosty nóg na maszynie( tyłem ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wykroki ze sztangą 3 serie po 10powt.

Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt.

POZDRO DLA WSZYSTKICH

[ Dodano: 10-08-2005, 18:36 ]
reszta fotek bedzie jutro pozdro :-)

[ Dodano: 10-08-2005, 18:38 ]
dzisiaj sroda czyli wolne

Załączone pliki

•  tric.JPG   13,06 KB   23 Ilość pobrań
•  plecy2.JPG   19,49 KB   24 Ilość pobrań
•  plecy.JPG   15,85 KB   28 Ilość pobrań

[Tfardy]

a dietka gdzie? bez dietki to sie nie da, rzuc palenie i picie diete zrob ))))))))))) heh a gdzie zdj bica i klaty?no lux kolejny dziennik ktoremu dalem poczatek tak trzymac aha i nie zapomnij o wymiarach, bo nie zauwazylem ich tu

[Gość]

no skoro Artur stwierdził ze trza wymiary to juz wpisuje.. chociaz mam profil uzupeniony ale co tam:P niech sie cieszy ze go posłuchałem :-P

wzrost: 179cm
waga: 74kg
obwod klatki: 102cm
obwod bica: 35cm
obwod pasa: 80cm
obwod uda: 56cm


a zdj jutro:-P

o naprawde.. dałes poczatek:-P a kto Ci pokazałto forum:P jakos wczesniej na innym siedziałes:-P :-P :-) :-)

[Joks]

hehe cwicz z nami to z 35 cm w bicu zrobisz 45 .trening oceniam na 4 calkiem dobry tylko na poczatku to powinienes ogolnorozwojowke zrobic.

[ Dodano: 10-08-2005, 10:23 ]
zapomnialem dopisac kilka spostrzezen co do treningu. rozpietki daj jako 3 cwiczenie na klacie, na biceps uginanie ramion ze sztanga czy sztangielkami jest to praktycznie takie samo cwiczenie wiec rob np uginanie ramion ze sztangielkami ale na lawce skosnej lub mlotki,zamiast kolanka mozesz zrobic sobie modlitewnik to podstawa. na przedramie wystarcza dwa cwiczenia nachwytem i podchwytem obojetnie czy to sztanga czy sztangielki efekt ten sam,przy barkach zamiast unoszenia ramienia ze sztanga stojac dalbym unoszenie sztangielek bokiem w gore. co do plecow przy podciaganiu niby pracuja miesnie oble plecow ale jezeli chcesz je miec dobrze rozwiniete to daj np podciaganie w uchwycie neutralnym czy sciaganie linki wyciagu gornego lub sciaganie linki wyciagu dolnego. na triceps nie rozumie jednego cwiczenia "zginanie oburącz łokci ze sztangielką za głową" mozliwe ze i dobre cwiczenie ja jednak preferuje np pompki w podporze tylem gdzie pracuje caly triceps jezeli masz dostep do wyciagu to rob sciaganie linki

[Gość]

dzieki za rade

i tu własnie kłania sie moja skleroza :-P :-) plan treningowy pisałem jakis czas temu bo juz miałem ten dziennik jakis czas temu załozyc ale nie było zdjec
a wiec.. rozpietki juz robie na ławce skosnej i o wiele bardziej sa teraz odczuwalne
modlitewnik tez juz robie zamiast kolana a jesli chodzi o triceps to juz nie robie tego cwiczenia tzn oburacz za głowa zastapiłem je własnie pompaki tyłem

dzieki za rade

dzisiaj barki i kaptury :-)

[Such]

no ziomuś z CCC:-) Rośnij dalej :-]

[Joks]

czyli widze ze trafilem w setno sprawy hehe,dodam ze dobrze jest urozmaicac cwiczenia na biceps i triceps,mozesz zmieniac jedno cwiczenie co sesje lub co dwa tygodnie dla urozmaicenia treningu zeby miesnie sie nie przyzwyczaily polecam np na triceps wypychanie w waskim uchwycie na biceps sztangielki na lawce skosnej mozna to zmieniac z młotkami,a rozpietki mozesz robic raz na plaskiej raz na skosnej

[Gość]

witam dzisiaj czwartek wiec barki i kaptury


Mięśnie barków:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie po: 10(30kg), 8(36kg), 6(40kg) powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(14kg) powt.
- i jeszcze jedno cwiczenie ale niewiem jak to sie nazywa niestety:P ze sztangielkami, przedramie pod katem prostym do bicepsa - unoszenie wzdłuz bokow 10(7kg), 8(10kg), 6(10kg)

Kaptury:
- krążenia ze sztangą 3 serie po: 10(46kg), 8(56kg), 6(66kg) powt.
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po: 10(30kg), 8(33kg), 6(36Kg) powt.

a zdjec niestety jeszcze nie mam:/ ale jak tylko dostane to zaraz umieszcze..
pozdro 8)

[adasko1418048738]

- krążenia ze sztangą 3 serie po: 10(46kg), 8(56kg), 6(66kg) powt.

to jest cwiczenie na technike nie na ciezar , wedlugmnie mniej niz 10 powtorzen przy tym cwiczeniu nie powinno byc

[ Dodano: Czw Sie 11, 2005 8:37 pm ]

- i jeszcze jedno cwiczenie ale niewiem jak to sie nazywa niestety:P ze sztangielkami, przedramie pod katem prostym do bicepsa - unoszenie wzdłuz bokow 10(7kg), 8(10kg), 6(10kg)

chyba chodzi Ci o unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] cwiczenie numer 5?

[Gość]

no mozna powiedziec ze to to prawie takie samo

[ Dodano: 12-08-2005, 08:46 ]
dodałem foto bica
a dzisiaj klatka relacja potem:)

[ Dodano: 12-08-2005, 14:22 ]
:-( :-( :-( no to jak narazie pocwiczone :// dzisiaj cos mi w karku strzeliło.. tzn nadcoagniecie miesna prawdopodobnie :// nie moge nawet głowa obrocic w bok :// mam nadzije ze mi przez łikend przejdzie nie pierwszy raz mi sie to przydazyło wiec podejrzewam ze to kwestia łikendu ://
pozdro

Załączone pliki

•  bic.JPG   19,15 KB   26 Ilość pobrań

[Such]

niebuj żaby cycu :-) Wszystko będzie dobrze ;-)

[Gość]

dzieki Such:) mam taka nadziej zastrzyk przeciw bolowy i antybiotyki dziabia i mam nadziej juz w przyszłym tygodniu razm z Toba dziabac na siłce;)
pozdro

[Fox1418048745]

Nie zapominaj się golić pod pachami

[Gość]

spoko spoko:P niewidzisz ze lekki zaroscik:P juz ogoliłem >
dzisiaj jeszcze niecwiczyłem ale jutro juz ide na bica :-) grzbiet jeszcze sobie jutro odpuszcze ale bol juz przeszedł wiec od czwartku juz normalnie wznawiam cwiczenia:D

[ Dodano: 16-08-2005, 14:35 ]
wtorek 16 sierpnia

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie: 10(30kg), 8(33kg), 6(36kg)powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie: 10(7kg), 8(10kg), 6(12kg)powt.
- modlitewnik 10(7kg), 8(10kg), 6(10kg)powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku 3 serie: max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie: 10(46kg),8(56kg),6(66kg)powt.
- motyle 3 serie: po 10powt.

i dzisiaj nowy rekordzik:P 80 kg hehe mało ale dopiero zaczynam

pozdro

[Gość]

Co to sa te motyle? Jak wyglada to cwiczenie?

[adasko1418048738]

nie masz nic w swoim treningu na prostowniki !?
zobacz jedna rzecz na plecy robisz tyle samo serii co na biceps ( porownaj wielkoscia oba misnie)

[Tfardy]

"motyle" to wznosy hantli w opadzie, adasko piotrek nie napisal jescze jednego cwiczenia ktore wykonuje a do tego za waszymi namowami zamieramy wlaczyc do treningu albo "martwy ciąg" albo "uginanie dzien dobry" tylko czy staz treniungowy ktory wynosi niecale pół roku nie jest za mały? Bo podobno te cwiczeni zaleca sie robic na etapie zaawansowanym ze wzgledu na kontuzje... wiec jak z tym jest naprawde?

[Such]

w sumie też bym z chęciom dołączył do ćwiczeń uginanie dzien dobry przydało by sie to tylko czy ze stażem półrocznym można już to ćwiczenie wykonywać????

[adasko1418048738]

tylko czy staz treniungowy ktory wynosi niecale pół roku nie jest za mały? Bo podobno te cwiczeni zaleca sie robic na etapie zaawansowanym ze wzgledu na kontuzje... wiec jak z tym jest naprawde?

w sumie też bym z chęciom dołączył do ćwiczeń uginanie dzien dobry przydało by sie to tylko czy ze stażem półrocznym można już to ćwiczenie wykonywać

jesli cwiczenie jets wykonywane dobrze technicznie to nic sie nie stanie (poza tym ze plecki beda fajniej wygladac) jesli cwiczenie bedzie zle wykonywane latwo o kontuzje
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] dlatego radze poczytac opisy tych cwiczen zobaczyc gify jak to mniej wiecej ma poprawnie wygladac i na poczatek nie szarzowac z duzym obciazeniem i nauczyc sie poprawnej techniki

ja sam robie sklony ze sztanga bo sprzedalem obciaznie i brakuje troszke do martwego ciagu

[Such]

spoko to myśle iż moge dołączyć to ćwiczonko do mojego planu :-) Na początek wystarczy że będe robił 11kg
pozdro