776 odpowiedzi w tym temacie

[tigre0070]

Kropek, mam prośbę...wstaw jakieś swoje aktualne zdjęcia...

[Kropek]

od srody zaczne wzucac obiecuje

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]22.02.2006 [/shadow][/glow]
Barki

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 10 7 5+1 - 44kg 46kg 48kg 50kg
nieco lepiej niz ostatnio ale i tak nie jestem zadowolony z tego cwiczenia

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
tak samo jak tydzien temu

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 10 10 - 46kg 46kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
to poszlo dobrze tak jak zawsze

-piąte cwiczenie to brzuszki 2 cwiczenia po 1 serie z 6 weidera
robilem w przerwach miedzy unoszeniem ramion na boki w opadzie

nogi tak samo jak tydzien temu i jak 2 tygodnie temu zrobie jutro z bicem

w sumie nie bylo tak zle ale wydaje mi sie ze mam troszke mniej sily bo spalem po 6 godzin i ta sroda jakos tak ciezko idzie a w pozostale dni jak sie wyspie to idzie lepiej

jutro juz na pewno wzuce foty

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]23.02.2006 [/shadow][/glow]
Biceps, nogi i przedramiona

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 8 - 41kg 43kg 45kg
duzzwiększylem o 1 kg i dalem rade ostatnia seria dosyc ciezko ale poszlo

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 18kg 19kg 20kg
tu bez wiekszych problemow

-trzecie cwiczenie to młotki 10 10 - 17kg 17kg
zwiększylem o kolejne 0,5kg i poszlo nawet spoko

-czwarte cwiczenie to "21" 21 21 - 27,5kg 27,5kg
zwiększylem o 2,5kg i pierwsza seria ok a druga masakra poszlo bardzo bardzo ciezko ale jakos dalem rade chodz te druga serie chyba z minute robilem

-piate cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 9 6 - 70kg 77,5kg 85kg
to w miare ok

-szoste cwiczenie to wspiecia na place 3 serie max powtorzen bez obciazenia

-siodme cwiczenie to 2 cwiczenia po 2 serii z 6 weidera

-osme cwiczenie to superserie na przedramiona 2 superserie max powtorzen 15kg nachwytem i 35kg podchwytem


Dzis tak samo jak w niedziele 3 ostatnie cwiczenia polaczylem i robilem tak :
1 seria wspiec na palce - 30 sekund przerwy - 1 seria przedramion - 30 sekund przery - 1 seria brzucha - 30 sekund przerwy - 1 seria wspiec na palce - 30 sekund przerwy - 1 seria przedramion - 30 sekund przery - 1 seria brzucha - 30 sekund przerwy - 1 seria wspiec na palce
co daje w efekcie 3 serie wpiec 2 serie przedramion i 2 serie brzucha

pomimo ze zwiekszylem ciezar na wiekszosc cwiczen dzis poszlo bardzo dobrze

bylem na silowni 110 minut

no i kilka fotek robilem pod katem bica i nog nastepne w sobote bedzie wiecej klaty i tricepsow a w niedziele plecki

Załączone pliki

•  4.JPG   31,92 KB   1051 Ilość pobrań
•  3.JPG   20,28 KB   1050 Ilość pobrań
•  2.JPG   20,22 KB   1050 Ilość pobrań
•  1.JPG   23,34 KB   1051 Ilość pobrań

[skiera]

Noooooo
Troche masy jest

[Nemesis]

Ladnie, ladnie

[wirus1418048742]

Kropek: Bedziesz robił rzeźbe??Bo cos mi sie wydaje ze jak zrobisz rzeźbe to bedzie wypas.Ogólnie elegancko

[Kropek]

Kropek: Bedziesz robił rzeźbe??Bo cos mi sie wydaje ze jak zrobisz rzeźbe to bedzie wypas.Ogólnie elegancko

tak bede robil teraz zostaly mi 2 treningi pozniej tydzien przewy (teraz mialem 7 tygodniowy cykl na mase) po przerwie jeszzce jeden 6-7 tygodniowy cykla na mase pozniej tydzien przerwy i zaczynam zezbe to bedzie tak pod koniec kwietnia

PS dzieki za pozywtywne wypowiedzi

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]25.02.2006 [/shadow][/glow]
Klata i tricesy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 9 7 5 - 77kg 81kg 85kg 89kg
miedzy 1 a 2 seria przyszedl kumpel i nie wiedzialem ile mam jeszzce przerwy i zrobilem zdecydowanie za malo i dlatego tylko 9 powtorzen i sie zmeczylem a reszta to juz efekt tej krotkiej przerwy

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 9 7 5 - 60kg 63kg 66kg 69kg
zwiekszylem o 3kg w porownaniu z treningiem z przed 2 tygodni i w sumie nie poszlo tak zle

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 10 10 8 8 - 15,5kg 15,5kg 16,5kg 16,5kg
bez problemow po przerwie chyba zwieksze

-czwarte cwiczenie to triceps po francusku 12 10 8 6 - 28kg 30kg 32kg 34kg
to cwiczenie juz kolejny rez poszlo dobrze chyba tez musze zwiekszyc

-piate cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 10 10 - 13,5kg 13,5kg 13,5kg
tak samo jak poprzednie

-szoste cwiczenie to brzych 2 cwiczenia po 1 serie z 6 weidera
w przerwach miedzy tricepsem hantlami

jakby nie to 1 cwiczenie bylo by bardzo dobrze ale w sumie nie bylo zle

na siłowni bylem 90-100 minut

no i dzis druga dawka fotek

Załączone pliki

•  12.jpg   10,43 KB   994 Ilość pobrań
•  11.jpg   8,27 KB   993 Ilość pobrań
•  10.jpg   10,07 KB   994 Ilość pobrań
•  9.jpg   13,89 KB   993 Ilość pobrań
•  8.jpg   21,19 KB   993 Ilość pobrań
•  7.jpg   18,35 KB   993 Ilość pobrań
•  6.jpg   20,99 KB   993 Ilość pobrań
•  5.jpg   19,72 KB   993 Ilość pobrań

[tigre0070]

troszku brzuch Ci rozsadziło...ale ogólnie jest OK

[stefaN123]

strasznie dużo fatu ;]

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]26.02.2006 [/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 6 6
nawet poszlo niezle chyba trpche lepij niz ostatnio

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 40,5kg 42,5kg 44,5kg 46,5kg
ostatnia seria z malymi problemami

-trzecie ciwczenie to martwy ciag na prostych nogach do kolan 12 10 8 6 - 90kg 95 kg 100kg 105kg
latwo poszlo

-czwarte cwiczenie to kaptury 12 12 - 70kg 70kg

-piate cwiczenie to przenoszenie hantli 10 10 - 15kg 15kg

na siłowni bylem 60 minut

Dzis tez sie spieszylem i 2 ostatnie ciwczenia polaczylem i robilem tak
1 seria kaptorow - 30 sekund przerwy - 1 seria przenoszenia - 30 sekund przerwy - 1 seria kaptorow - 30 sekund przerwy -1 seria przenoszenia
co daje w rezutlacie 2 serie przenoszenia i 2 serie kaptorow

Załączone pliki

•  13 (7).jpg   16,86 KB   966 Ilość pobrań
•  13 (6).jpg   12,67 KB   966 Ilość pobrań
•  13 (5).jpg   27,55 KB   966 Ilość pobrań
•  13 (4).jpg   26,69 KB   966 Ilość pobrań
•  13 (3).jpg   19,77 KB   967 Ilość pobrań
•  13 (2).jpg   35,79 KB   967 Ilość pobrań
•  13 (1).jpg   18,02 KB   966 Ilość pobrań
•  13.jpg   19,17 KB   966 Ilość pobrań

[stefaN123]

Kropek, masz strasznie podobną budowe do mojej patrząc na te fotki. Słaba szerokość to zawsze mnie najbardziej wkur***ło u mnie.

[BLUE_ARMY]

Kropek, suchutko ..
Myslalem ze wieksza bestia jestes







(ten tekst ma cie zmobilizowac)

[Kropek]

troszku brzuch Ci rozsadziło...ale ogólnie jest OK

strasznie dużo fatu ;]

wiem ze troche tluszczyku przybyla ale robilem mase to tlusczu tez troche przybylo a co do brzucha to jest tam sporo tluszczu ale mam tez doyc duze miesnie brzucha co prawda ich jeszzce nie widac ale sa spore za 2 miechy zrobie redukcje i mysle ze spale ten tluszcz

Kropek, suchutko ..
Myslalem ze wieksza bestia jestes

teraz niezly cykl mi sie zapowiada to moze bedzie lepiej, musi ! bo pozniej robie redukcje wiec miecha musi troche byc bo jak nie to same kosci zostana

[Kropek]

Wymiary

Dzis rano na czczo sie mierzylem i wazylem
w nawiasach dane z 08.01.2006 a poza nawiasem z dzis(27.02.2006)

Waga (85kg) - 87kg

Biceps prawy bez napiecia reka wyprostowana (33,0cm) - 34,5cm

Biceps lewy bez napiecia reka wyprostowana (32,5cm) - 34cm

Biceps prawy napiety (38,5cm ) - 40cm

Biceps lewy napiety (38,0cm ) - 39,5cm

Klatka (110,5cm ) - 111,5cm

Barki (127,0cm ) - 129cm

Pas (85,5cm ) - 88,5cm

Udo lewe (62,5cm ) - 63cm

Udo prawe (64,5cm) - 65,5cm


w czwratek i piatek beda jakies rekordy a w srode na tydzuen zaczynam nowy cykl treningowy a wiec w weekend napisze moj trening diete suplementacje na ten nowy cykl

[tigre0070]

Waga (85kg) - 87kg

no no no...ładnie nawet Ci wymiary poszły
gratuluję

[skiera]

No to ładnie znowu z 5kg masy będzie conajmniej i z 1cm w łapie

Gratuluje wymiarów i wagi naprawde tylko pozazdrościc

[Kropek]

dzieki ale przed zezba musze masy zlapac jaknajwiecej a teraz jeszzce cykl masy ostatni i suple beda to mysle ze bedzie dobrze
teraz zobaczymy jak rekordy pojda

[BLUE_ARMY]

cieniutko
napisz jaki cyklon sie szykuje?