776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

cieniutko

'
za 2 miechy bedzie lepiej

napisz jaki cyklon sie szykuje?

jak juz bede mial wszytsko na hacie to napisze bo jeszcze nie wiem dokladnie ile bede czego mial ale juz do niedzieli powininem miec, cykl jak na mnie dobry wydalem 100 a na mnie to kupa kasy

[WBD]

jak juz bede mial wszytsko na hacie to napisze bo jeszcze nie wiem dokladnie ile bede czego mial ale juz do niedzieli powininem miec, cykl jak na mnie dobry wydalem 100 a na mnie to kupa kasy

A co kupiłeś? pochwal sie
Łap wiadomość na PW

[Gość]

Witaj Byku Wiem zapewne będziesz niezwykle uradowany moją wiadomościa i odwiedzinami
Chciałam tylko pogratulowac wytrwałości i wyrazić swój podziw wobec Twojej zaciętości mam nadzieje ze twoj upór nigdy nie zniknie i bedziesz zadowolony z osiąganych wyników buzka

[Kropek]

dzięki Ewcia
moge sie pochwalic ze moj dziennik jako pierszwy zawiera post kobiety

mam nadzieje ze twoj upór nigdy nie zniknie i bedziesz zadowolony z osiąganych wyników

ja tez mam taka nadzieje

A co kupiłeś? pochwal sie

ok moge powiedziec ze najprawdopodobniej bede mial krete olipmu powder okolo 300-400g i gainera mass xxl okolo 2-2,5kg czyli tak jak mowilem 100 zl

[dawid1920]

moge sie pochwalic ze moj dziennik jako pierszwy zawiera post kobiety

No musze cię rozczarować, że nie jestes pierwszy

Ewa znam w końcu twój nick haha

[skiera]

Jak wypłaci kase z bonusu od bukmachera to sobie dokupi pewnie gainera albo cos jeszcze

cfaniaczek

albo odlozy na nastepny cyklon pieniadze

[Kropek]

Jak wypłaci

o ile wyplace ale jestem dobrej mysli

[Kropek]

Trening

(od 08.03.2006 i bedzie trwal 7 tygodni)

Poniedzialek wolne

Wtorek wolne

Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie (12 10 8 6) - 44kg 46kg 48kg 50kg
Unoszenie hantli na boki - 3 serie (10 10 10) - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
Unoszenie sztangi do brady - 2 serie (10 10) - 46kg 46kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 3 serie (10 10 10) - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
Nogi
Prysiady ze sztangą - 4 serie (12 10 8 6) - 70kg 75kg 80kg 85kg
Wspięcia na palcach - 2 serie (max max)
Brzuch
2 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera

Czwartek
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga - 3 serie (10 8 6) - 41kg 43 kg 45kg
Uginanie ramion z hantlami - 3 serie (10 8 6) - 18kg 19kg 20kg
Młotki - 2 serie (10 10) - 17kg 17kg
"21" - 2 serie - 27,5kg 27,5kg
Przedrmiona
Superserie nachwytem i podchwytem - 2 serie (max powtórzeń) - 15kg 35kg
Brzuch
2 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera

Piątek wolne

Sobota
Klatka
Wyciskaie sztangi na ławce prostej - 4 serie (12 10 8 6) - 77kg 81kg 85kg 89kg
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre - 4 serie (12 10 8 6) - 61kg 64kg 67kg 70kg
Rozpietki na ławce skosnej głową w góre - 4 serie (10 10 8 8) - 15,5kg 15,5kg 16,5kg 16,5kg
Triceps
Wyciskanie francuskie - 4 serie (12 10 8 6) - 28kg 30kg 32kg 34kg
Hantlem za głową na siedzoco - 3 serie (10 10 10) - 13,5kg 13,5 kg 13,5kg
Brzuch
2 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera

Niedziela
Plecy
Podciąganie nachwytem szeroko - 4 serie (6 6 6 6)
Wiosłowanie hantlem - 4 serie (12 10 8 6) - 40,5kg 42,5kg 44,5kg 46,5kg
Martwy ciąg - 4 serie (12 10 8 6) - 90kg 95kg 100kg 105kg
Kaptury - 3 serie (12 12 12) - 70kg 70kg 70kg
Przenoszenie hatli - 3 serie (10 10 10) - 15kg 15kg 15kg
Brzuch
2 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera


Dieta
Do wartosci odzywczych podanch pod kazdyn z dni nie wliczam obaidu i odzywek

Poniedziałek
1 posiłek(9-10) - płatki owsiane 50g, płatki kukurydziane 50g, mleko 375 g, gainer 25g
2 posiłek (13-14)– koktajl (jogurt naturalny 100 g, 150g banana, mleko 250 g, miód 10g, płatki owsiane 100 g)
3 posiłek(16-17) - to obiad niezależny ode mnie
4 posiłek (19-20) – tuńczyk w sosie własnym, 2 jajka, 40g majonezu, pół cebuli, 10g musztardy
75g chleb słonecznikowy lub razowy
5 posiłek (22-23) –ser biały chudy185g mleko 250g kakao 10 g miód 10g

B - 140g, T - 65g, W - 305g, Kcal - 2400


Wtorek

1 posiłek(9-10) - płatki owsiane 50g, płatki kukurydziane 50g, mleko 375 g, gainer 25g
2 posiłek (13-14)– koktajl (jogurt naturalny 100 g, 150g banana, mleko 250 g, miód 10g, płatki owsiane 100 g)
3 posiłek(17-18) - to obiad niezależny ode mnie
4 posiłek (19-20) – tuńczyk w sosie własnym, 2 jajka, 40g majonezu, pół cebuli, 10g musztardy
75g chleb słonecznikowy lub razowy
5 posiłek (22-23) –ser biały chudy185g mleko 250g kakao 10 g miód 10g

B - 140g, T - 65g, W - 305g, Kcal - 2400


Środa

1 posiłek (6-7) - płatki owsiane 50g, płatki kukurydziane 50g, mleko 375 g, gainer 25g
2 posiłek (10-11) - koktajl (jogurt naturalny 125 g, 150g banana, mleko 250 g, miód 10g, płatki owsiane 100 g)
3 posiłek (13-14) - to obiad niezależny ode
4 posiłek (15-16) – gainer 50g, mleko 375g
5 posiłek (16-17)– ryz 100g, tuńczyk w sosie własnym 130 g
6 posiłek (21) – ser biały 185g mleko 250g kakao 10 g miód 10g

B - 140g, T - 30g, W - 360g, Kcal - 2250


Czwartek

1 posiłek (7-8) - płatki owsiane 50g, płatki kukurydziane 50g, mleko 375 g, gainer 35g
2 posiłek (10-11) - koktajl (jogurt naturalny 125 g, 150g banana, mleko 250 g, miód 10g, płatki owsiane 100 g)
3 posiłek (13-14) - to obiad niezależny ode
4 posiłek (16-17) – gainer 50g, mleko 375g
5 posiłek (17-18)– ryz 100g, tuńczyk w sosie własnym 130 g
6 posiłek (21) – ser biały 185g mleko 250g kakao 10 g miód 10g

B - 140g, T - 30g, W - 360g, Kcal - 2250


Piątek

1 posiłek (8) - płatki owsiane 50g, płatki kukurydziane 50g, mleko 375 g, gainer 25g
2 posiłek (10-12) - koktajl (jogurt naturalny 100 g, 150g banana, mleko 250 g, miód 10g, płatki owsiane 100 g)
3 posiłek (13-14) - to obiad niezależny ode mnie
4 posiłek (17)– tuńczyk w sosie własnym, 2 jajka, 40g majonezu, pół cebuli, 10g musztardy
75g chleb słonecznikowy lub razowy
5 posiłek (22) – ser bialy chudy 185g mleko 250g kakao 10 g miod 10g

B - 140g, T - 65g, W - 305g, Kcal - 2400


Sobota

1 posiłek (9-10) - płatki owsiane 50g, płatki kukurydziane 50g, mleko 375 g, gainer 25g
2 posiłek (12-13) - koktajl (jogurt naturalny 125 g, 150g banana, mleko 250 g, miód 10g, płatki owsiane 100 g)
3 posiłek (14-15) - to obiad niezależny ode
4 posiłek (16-17) – gainer 50g, mleko 375g
5 posiłek (17-18)– ryz 100g, tuńczyk w sosie własnym 130 g
6 posiłek (21) – ser biały 185g mleko 250g kakao 10 g miód 10g

B - 140g, T - 30g, W - 360g, Kcal - 2250


Niedziela

1 posiłek (9-10) - płatki owsiane 50g, płatki kukurydziane 50g, mleko 375 g, gainer 25g
2 posiłek (12-13) - koktajl (jogurt naturalny 125 g, 150g banana, mleko 250 g, miód 10g, płatki owsiane 100 g)
3 posiłek (14-15) - to obiad niezależny ode
4 posiłek (16-17) – gainer 50g, mleko 375g
5 posiłek (17-18)– ryz 100g, tuńczyk w sosie własnym 130 g
6 posiłek (21) – ser biały 185g mleko 250g kakao 10 g miód 10g


B - 140g, T - 30g, W - 360g, Kcal - 2250


Suplementacja
Mass xxl 2,4kg

Dni treningowe
25g - do sniadanie
50g - 30 minut po treningu

Dni nietreningowe
25g - do sniadania

Kreatyne olimp powder 400g - mierzylem ile to jest ml i wyszlo 800ml a wiec 1 g = 2ml mam miarke po glutaminie ktora ma rowno 10 ml a wiec zmiesci sie tam 5g krety, bede bral z mala gorka wiec okolo 6 g

Dni treningowe
5g - rano naczczo
5g - bezposrednio po treningu

Dni nietreningowe
5g - rano naczczo

Gainera strczy na 45 dni
a kreatyna na 42 dni


Cele
Wyciskanie u kumpla 120-123kg u siebie 115kg
przysiad u siebie 4-5x116,5kg
braki u siebie 73kg

Waga + 3kg=90kg
Biceps + 1 cm = 42cm
Klatka + 2 cm = 115cm
Barki + 2 cm = 133cm

[skiera]

Ajjjj
Jak ja lubie cyklony i u siebie i u kolegów z forum

Pieknie życze tylko zeby efekty byly = lub wieksze niz cele

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]08.03.2006 [/shadow][/glow]
Barki, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 10 7 +1 - 44kg 46kg 48kg 50kg
poszlo tak se za tydzien musi juz pojsc zgodnie z planem

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
bez wiekszych problemow

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 10 10 - 46kg 46kg

w drugiej serii male problemy

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
dobrze jak zawsze bardzo spodobalo mi sie to cwiczenie

-piate cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 10 8 6 - 70kg 75kg 85kg 90kg
dzis robilem troche inaczej przysiady a mianowice robilem do momentu kiedy lydki z udami twozyly kat prosty, robie z mala deska pod pietami i jak byl kat prosty miedzy lydkami a udami to mialem prawi prostopadle uda do ziemi ale prawie bo nie mialem ich prosopadlych a do tej pory schodzilem nizej a tak mi sie bardziej podoba szczegolnie moment zatrzymania i w 3 seri dozucilem 5kg w porownaniu do tego co mialem robic i w 4 serii tez a za tydzine dozucam do kazdej po 5k i bede robil 75 80 85 90

-szoste cwiczenie to wspiecia na place 3 serie max powtorzen bez obciazenia

-siodme cwiczenie to 2 cwiczenia po 1 serii z 6 weidera
w przerwach miedzy wspieciami na palce

pierwszy trening po przerwie w sumie nie bylo tal zle ale mysle ze za tydzien juz bedzie łogień

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]09.03.2006 [/shadow][/glow]
Biceps, przedramiona

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 5 - 41kg 43kg 45kg
mielm zakwasy na przedramionach po wczorajszym treningu i najbardziej odczulem to na 1 cwiczeniu

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 9 8 6 - 18kg 19kg 20kg
tu juz tylko przy pierwszej seri poszlo ciezka

-trzecie cwiczenie to młotki 10 10 - 17kg 17kg
to juz ok

-czwarte cwiczenie to "21" 21 21 - 27,5kg 27,5kg
pierwsza serie bardzo dobrze a druga bardzo ciezko myslalem ze mi lapy rozerwie

-piate cwiczenieto superserie na przedramiona 2 superserie max powtorzen 15kg nachwytem i 35kg podchwytem
przedramiona juz wykonczone i szczegolnie podchwytem zrobilem malo powtorzen okolo 15 tylko

-szoste cwiczenie to 2 cwiczenia po 2 serii z 6 weidera

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]11.03.2006 [/shadow][/glow]
Klata i tricesy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 7 4 - 77kg 81kg 85kg 89kg
nie najgorzej jak na pierwszy trening klaty po przerwie, za tydzien musze zrobic wszytski powtorzenia tak jak w rozpisce

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 9 7 5 - 60kg 63kg 66kg 69kg
tak samo jak poprzednie

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 10 10 8 8 - 15,5kg 15,5kg 16,5kg 16,5kg
ok

-czwarte cwiczenie to triceps po francusku 12 10 8 6 - 28kg 30kg 32kg 34kg
tez poszlo dobrze

-piate cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 10 10 - 13,5kg 13,5kg 13,5kg
tu tez nie mialem problemow

Dzisiaj w polowie treningu przyszlo moje kochanie i mnie rozpraszala
na silowni bylem 90 minut

[hachi]

Dzisiaj w polowie treningu przyszlo moje kochanie i mnie rozpraszala

mnie by to raczej motywowalo :hyhy:

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]12.03.2006 [/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 6 6
w ostatniej serii male problemy ale zrobilem

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 40,5kg 42,5kg 44,5kg 46,5kg
nawet dobrze poszlo nie bylo problemow z uchwytem

-trzecie ciwczenie to martwy ciag na prostych nogach do kolan 12 10 8 6 - 90kg 95 kg 100kg 105kg
tu mialem w przedostatniej serii male problemy z uchwytem sztanga mi sie wyslizgiwala i ledwo zrobilem przedostatnia serie

-czwarte cwiczenie to kaptury 12 12 12 - 70kg 70kg 70kg

-piate cwiczenie to przenoszenie hantli 10 10 - 15kg 15kg

-szoste cwiczenie to brzuszki 2 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera

na siłowni bylem 60-70 minut

3 ostatnie ciwczenia polaczylem i robilem tak
1 seria kaptorow - 30 sekund przerwy - 1 seria przenoszenia - 30 sekund przerwy - 1 seria brzuszkow - 30 sekund przerwy - 1 seria kaptorow - 30 sekund przerwy -1 seria przenoszenia - 30 sekund przerwy - 1 seria brzuszkow - 30 sekund przerwy - 1 seria kaptorow
co daje w rezutlacie 3 serie kaptowor, 2 serie przenoszenia i 2 serie brzuszkow

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]15.03.2006 [/shadow][/glow]
Barki

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 - 44kg 46kg 48kg 50kg
poszlo zgodnie z planem ale miedzy 2 a 3 seria mialem troszke dluzsza przerwe bo laska przyszla

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
tak samo jak tydzien temu czyli dobrze

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 10 10 - 46kg 46kg
ok

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
tu tez bez problemow

jestem zadowolony z treningu szczegolnie z pierwszego cwiczenia sila na +
na silowni bylem 50-60 minut

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]16.03.2006 [/shadow][/glow]
Biceps, przedramiona, nogi

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 41kg 43kg 45kg
wszystkie powtorzenia zaliczone czyli lepiej niz tydzien temu

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 18kg 19kg 20kg
to tez lepiej niz ostatnio

-trzecie cwiczenie to młotki 10 10 - 17kg 17kg
bez problemow

-czwarte cwiczenie to "21" 21 21 - 27,5kg 27,5kg
pierwsza serie latwo drugo ciezej ale juz nie tak masakrycznie jak ostatnio


-piate cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 10 8 6 - 75kg 80kg 85kg 90kg
zwiekszylem o 5kg wszedzie i poszlo dobrze zaczely i sie podobac te przysiady robilem tak jak tydzien temu a wiec do konta prostego miedzy lydkami a udami

-szoste cwiczenie to wspiecia na place 2 serie max powtorzen bez obciazenia

-siodme cwiczenie to superserie na przedramiona 2 superserie max powtorzen 15kg nachwytem i 35kg podchwytem

-osme cwiczenie to 2 cwiczenia po 1 serii z 6 weidera
w przerwach miedzy wspieciami na palce

Dzis polaczylem 3 ostatnie cwiczenia polaczylem i robilem tak :
1 seria wspiec na palce - 30 sekund przerwy - 1 seria przedramion - 30 sekund przery - 1 seria brzucha - 30 sekund przerwy - 1 seria wspiec na palce - 30 sekund przerwy - 1 seria przedramion - 30 sekund przery - 1 seria brzucha
co daje w efekcie 2 serie wpiec 2 serie przedramion i 2 serie brzucha

trening na + sila tez

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]18.03.2006 [/shadow][/glow]
Klata i tricesy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 7 4 - 77kg 81kg 85kg 89kg
identycznie jka tydzien temu myslaem ze pojdzie lepiej az co zrobic

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 9 7 5 - 60kg 63kg 66kg 69kg
to samo tu tez tak samo jak tydzien temu ...

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 10 10 8 8 - 15,5kg 15,5kg 16,5kg 16,5kg
to bez problemow jak zawsze

-czwarte cwiczenie to triceps po francusku 12 10 8 6 - 28kg 30kg 33kg 35kg
w 3 i 4 seri dolozylem po 1 kg i poszlo ok za tydzien do kazdej seri dokladam po 1kg

-piate cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 10 10 - 13,5kg 13,5kg 13,5kg
ok

-szoste cwiczenie to 2 cwiczenia po 1 serii z 6 weidera
w przerwach miedzy tricepsem hantlem

na silowni bylem 90 minut

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]21.03.2006 [/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 6 6
chyba troszke lepij niz ostatnio ale dosyc ieplo bylo na dwoze moze dlatego

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 40,5kg 42,5kg 44,5kg 46,5kg
tez chyba lepiej

-trzecie ciwczenie to martwy ciag na prostych nogach do kolan 12 10 8 6 - 90kg 95 kg 100kg 105kg
dzis nie mialem problemow z uchwytem

-czwarte cwiczenie to kaptury 12 12 12 - 70kg 70kg 70kg

-piate cwiczenie to przenoszenie hantli 10 10 - 15kg 15kg

-szoste cwiczenie to brzuszki 2 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera

na siłowni bylem 60 minut

3 ostatnie ciwczenia polaczylem i robilem tak
1 seria kaptorow - 30 sekund przerwy - 1 seria przenoszenia - 30 sekund przerwy - 1 seria brzuszkow - 30 sekund przerwy - 1 seria kaptorow - 30 sekund przerwy -1 seria przenoszenia - 30 sekund przerwy - 1 seria brzuszkow - 30 sekund przerwy - 1 seria kaptorow
co daje w rezutlacie 3 serie kaptowor, 2 serie przenoszenia i 2 serie brzuszkow

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]23.03.2006 [/shadow][/glow]
Barki

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 5 - 44kg 46kg 48kg 50kg
nie najgorzej

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
odczulem lekki zmeczenie po 1 cwiczeniu

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 10 10 - 46kg 46kg
ok

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
to samo

-piate cwiczenie to 2 cwiczenia po 1 serii z 6 weidera
w przerwie miedzy unoszeniem ramion na boki w opadzie


dzis trssznie pozno poszedlem na silownie bo dopiero o 20.30 nie lubie tak pozno chodzic wole pooludniu nalepiej o 15
na silowni bylem 50minut

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]25.03.2006 [/shadow][/glow]
Biceps, nogi

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 41kg 43kg 45kg
w miare ok ostatnia serioe troche ciezko

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 18kg 19kg 20kg
wszytskie serie ok
-trzecie cwiczenie to młotki 10 10 - 17kg 17kg

-czwarte cwiczenie to "21" 21 21 - 27,5kg 27,5kg
coraz lepiej dzis druga seria znowu lepij niz ostatnio

-piate cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 10 8 - 75kg 80kg 85kg
w sumie bez problemow

-szoste cwiczenie to wspiecia na place 2 serie max powtorzen bez obciazenia

-siodme cwiczenie to 2 cwiczenia po 1 serii z 6 weidera
w przerwach miedzy wspieciami na palce